Odrasli ADHD in sistemi za nagrajevanje
Že dolgo sem imel težko težavo z ADHD. Zdravila mi niso povsem na udaru, moja šola je bila težja kot kdajkoli prej, moj urnik pa je bil močan. Začel sem najti celo najbolj zabavne dejavnosti, ki bi bile zelo dolgočasne. Televizija, branje knjig, biti zunaj s prijatelji - vse skupaj je dolgočasno! Z ženo sva se lotila sistema nagrajevanja, da bi poskušala omiliti nekaj dolgčasa.
Naj najprej povem, da je moja žena neverjetna. Na srečo so mi postavili diagnozo že dolgo, preden sem jo spoznal, tako da je vedela, v kaj se je vživela, preden sva se začela zmenjati. Prav tako sem precej odkrit (kot to lahko dokazuje ta blog) o mojih borbah za ADHD za odrasle in resnično vesel, da bom delal, karkoli lahko, da bom najboljši odrasel, kar sem lahko. Sarah mi veliko pomaga razmišljati o strategijah, kako se napajati v časih, ko se zataknem v funk.
Trenutno je moj funk tako prodoren, da me je moja jutranja rutina močno bolela. Moja jutranja rutina vključuje navezovanje stikov, umivanje zob, zajtrk, oblačenje, spakiranje nahrbtnika in čakanje, da se moj avtobus odpravi v šolo. Vsaka naloga se mi trenutno zdi izjemno dolgočasna. Tudi to je resnično slabo, saj sem si vedno mislil, da je prhanje zelo zabavna aktivnost in celo dolgočasno! Kako smo si prizadevali, da bi bilo to bolj nosljivo?
Sistem nagrad! Zdaj imam kontrolni seznam za vsako od dejavnosti v svoji jutranji rutini in vsaki nalogi je dodeljena določena denarna vrednost. Na primer, navezovanje stikov znaša 0,10 USD. Morda se ne zdi veliko in res ni veliko, toda medtem ko sem v šoli, živimo izključno od neprofitne plače moje žene, zato imamo sistem nagrad, ki je ugoden proračunu.
Sistem spremljam že približno približno teden dni in je uspešen iz dveh razlogov. Prvič, za vsako nalogo je dodeljena res jasna in motivacijska nagrada. Drugič, kontrolni seznam mi omogoča, da zelo enostavno vidim, koliko sem že opravil zjutraj in koliko še dolgočasnih nalog mi je ostalo. Najbolj dolgočasna naloga - izdelava smoothieja za zajtrk - je seveda vredna več denarja, kot pa da navežem stike ali si umijem zobe.
Sistem nagrad ne sme biti denarno zasnovan - lahko bi dobili nov lego set za vsak teden ali opravljene naloge. Resnično se lahko nagradite s čimer koli - trik je, da se tega držite.
