Prednosti meditacije: izmuzniti se

Vsi smo že slišali o prednostih meditacije: lahko zmanjša stres, izboljša naše čustveno počutje in nam pomaga povečati samozavedanje. Kot oseba, ki se bori anksioznost, Našel sem meditacija težko na začetku. Želel sem se sprostiti, a moj um se je neprestano potegoval za vse stvari, ki jih moram storiti. Moje telo je bilo blazno in skrbelo me je, da to delam narobe. Svojo skrb sem predstavil svojemu učitelju meditacije, ki mi je pomagal videti, da vam ni treba meditirati popolnoma, da bi lahko izkoristili številne prednosti meditacije.

Prednosti mediacije vključujejo povečano osredotočenost

Nepopolna meditacija je korist meditacije, saj nam pomaga izboljšati fokus. Izvedel sem, da ko mi je učitelj rekel, da je normalno, da se med meditacijo odpravi. Spodbudila me je, naj nežno vrnem svojo pozornost nazaj, kadarkoli sem opazila, kako se mi spreleti um. Prava prekinitev se je zgodila, ko sem kritiziral sem sebe za odpravljanje poti. Dejala je, da to, da se vrnem v mirno in brez presoje, ne bo motil pretoka moje meditativne prakse. Še več, odziv na ta način lahko izboljša mojo sposobnost osredotočenosti.

Prav tako sem se naučil, da lahko izboljšam svoje sposobnosti fokusiranja izven svoje prakse meditacije. Ena od prednosti meditacije je ta, da nam pomaga nadzorovati misli, namesto da nas misli obvladujejo. Lahko nadzorujem svoje misli s premišljeno osredotočenost o tem, kar trenutno delam. Na primer, če si umivam lase, se lahko odločim, da se bom osredotočil le na nalogo, ki je pri roki. Namesto da razmišljam o vseh stvareh, ki jih moram storiti tisti dan, se lahko osredotočim na vonj šampona, temperaturo vode in konsistentnost mojih močnih las v rokah. Tako kot med meditacijo, če se mi razblini um, ga nežno vrnem v sedanji trenutek.

Meditacija koristi vašemu telesnemu in duševnemu zdravju

Kot sem postajal manj presoja samega sebe med meditacijo sem začel čutiti več koristi. Opazil sem, da se je moje delovno obdobje izboljšalo pri delu in sem doživljal manj stresa, povezanega z delovnim mestom. Ugotovila sem, da si lahko čez dan vzamem minuto ali dve in na hitro meditiram, da zmanjšam nivo tesnobe. Meditacijo sem celo začel uporabljati v postelji ponoči, da bi se moje telo lažje sprostilo in lažje zaspalo.

To so koristi, ki sem jih opazil, obstaja pa še veliko drugih dobro dokumentiranih koristi meditacije. V članku "12 znanstveno utemeljenih koristi meditacije"¹ Dr. Matthew Thorpe razloži, kako lahko meditacija pomaga ljudem, ki se spopadajo z odvisnostjo, zmanjša bolečino, zmanjša krvni tlak in upočasni izgubo spomina, povezano s starostjo. Oglejte si moj spodnji videoposnetek, če želite izvedeti, kako meditacija lahko spodbuja tudi prijaznost.

Začeti se mi je koristno začeti svojo meditacijsko prakso z vodeno meditacijo; se pravi poslušanje nekoga, ki me vodi skozi vizualizacijo. Obstaja več telefonske aplikacije z obilico vodenih meditacij. Z iskanjem po Googlu sem našel veliko brezplačno vodenih meditacij. Meditacije najdete na praktično kateri koli temi, od meditacij za tesnobo do meditacij za spanje. Tako sem vesel, da sem se med začetno nerodno fazo spopadel s svojo meditacijsko prakso. Prednosti meditacije so zame globoke in vsekakor vredne truda.

Viri

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph.D., "12 znanstveno utemeljenih koristi meditacije". Healthline. 5. julij 2017.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.