10 pozitivnih načinov za spopadanje s PTSP

Zamisel o pozitivnem spopadanju s PTSP se lahko zdi nesmiselna, ko živite nočna mora, ki je lahko PTSP. Naravno je, da se počutiš, kot da se ti je ves svet, notranji in zunanji, podrl, in če se včasih počutiš preobremenjen in se ne moreš spoprijeti s PTSP, nisi sam (Simptomi in znaki PTSD). Počutijo se izgubljene, zlomljene in se ne morejo spoprijeti so običajne izkušnje ljudi, ki živijo s PTSP. Te misli in čustva izhajajo iz travme in so triki, ki jih PTSD igra na vaše možgane. PTSP je nekaj, s čimer se ukvarjate; ni to, kdo si. Toda kako se lahko spopadate s PTSP? Tukaj je 10 pozitivnih načinov za spopadanje s PTSP, da začnete.

10 pozitivnih načinov za spopadanje s PTSP

1. Postavite si majhne, ​​realne cilje. Kje si zdaj? Kje želite biti jutri? Katere malenkosti lahko danes naredite, da pridete tja?
2. Razdelite zastrašujoče težave in velike naloge v obvladljive bite. PTSP lahko povzroči, da se življenje počuti kot ena velika, prepričljiva slika. Razstavite ga in obravnavajte majhne koščke naenkrat.
instagram viewer
3. Gradite socialno podporo. Ne izolirajte. Ljudje potrebujejo človeško povezavo, da bi ozdravili (Pomoč PTSD: Podporne skupine za PTSD lahko pomagajo pri obnovitvi PTSD). V redu je začeti z majhnimi (delo v majhnih koščkih je tema pri obnovitvi PTSD-ja). Dosezite celo enega prijatelja ali družinskega člana in delite, kaj vas sproži, da vas lahko podpirajo skozi vsiljive spomine, nočne more in flashbocks.
4. Izgradite veščine reševanja problemov in komunikacije. PTSP posega v sposobnost nekoga, da reši težave in komunicira z drugimi. Delo s terapevtom ali celo uporaba knjig za samopomoč vam lahko pomagajo obnoviti te veščine, izboljšati odnose in doseči cilje.
5. Vsak dan malo vadite. Zastavite si cilj, da se preprosto premaknete. Raziskave so dokazale, da tudi blaga aktivnost, ki se izvaja v 10-15 minutah, zmanjša stres in poveča počutje.
6. Vadite tehnike zmanjševanja stresa in sprostitve, da zmanjšate vzburjenje in se spopadate s vsiljivimi spomini na PTSP. Naj bo preprosto. Nekaj ​​trenutkov dihajte počasi in globoko, napenjajte in sprostite mišice v telesu, naredite nekaj joge razteza ali celotno rutino, vizualizirajte mir in tišino ali se vključite v drugo zdravo, sproščujoče dejavnosti.
7. Poiščite tolažilne situacije, ljudi in kraje. Spet začnite z majhnimi. Identificirajte en kraj ali eno osebo, ki se počuti varno, in pojdite do kraja, se povežite z osebo. To je učinkovit način za reševanje izogibanja učinki PTSP.
8. Vključite načine igranja, kreativnosti in vnašanju strasti in veselja. Obvladovanje PTSP je deloma lahko težavno, saj travma in PTSP nekomu oropata njegove sposobnosti in želje po uživanju v življenju. Sreča in veselje sta bistvenega pomena za duševno zdravje in dobro počutje ljudi. Prepoznajte malenkosti, ki vam pripeljejo nasmeh na obraz in celo smeh v srce, in jih redno zasledujte. Morda se ne smeš takoj smejati ali se smejati, in to je v redu. Naj vztraja in boš.
9. Odkrijte nove notranje moči. Ukvarjanje s PTSP je pozitivno potovanje zdravljenja in ponovnega odkritja. Vključujete se v postopek, kako še enkrat najti dobro v sebi in v življenju.
10. Namenoma se ozirajte naprej, da bi imeli smisel življenja po travmi. Hranite dnevnik, beležko in tajno ploščo Pinterest - karkoli želite - v katero berete misli, slike, navdihujoče PTSD citatiin še več, ki so osebno pomembne za vas in vaše življenje. Tako nas celoten krog pripelje do številke ena. Postavljanje majhnih in osebno pomembnih ciljev so pozitivni načini za spopadanje s PTSP.

Kako se spoprijeti s PTSP? Bodite potrpežljivi do sebe. Zdravljenje je postopek in ne dogodek (Kako dolgo traja PTSP? Ali PTSP kdaj odide?). Iskanje pozitivnih načinov za spopadanje s PTSP, kot je zgornjih deset idej, in vključevanje nekaterih od njih v svoje življenje vsak dan, vam bo pomagalo, da si povrnete sebe in svoje življenje. Ukvarjanje s PTSP je pomembno in je absolutno mogoče.

referenc na članek