Zmanjšajte seznam skrbi; Prednostno postavite svojo tesnobo

Zmanjšanje obsega seznama zaskrbljenosti in določitev prednosti anksioznosti se bosta vsaj na začetku zdela čuden koncept. Navsezadnje želimo, da skrbi izginejo, ne le, da bi jih zmanjšali; nadalje, zakaj bi dali prednost anksioznosti, ko želimo, da ta izgine? Odpravljanje tesnobe je postopek in zmanjševanje seznama skrbi in prednostna naloga je, da si pomagate nazaj.

Skrbi, strahovi in ​​napadi panike so lahko izčrpavajoči, zato smo zlahka takšni preplavljena tesnoba. Lahko prevlada nad našimi mislimi, občutki in vedenjem, tako da se pogosto počutimo zaužite in ujete v tesnobi. Anksioznost res lahko paralizira, vendar kljub temu obstajajo načini, kako se premakniti.

Kako se lahko zaskrbljenost ustavi na naših tirih, kako se lahko izvlečemo iz te zmešane zmešnjave in se osvobodimo nadzora tesnobe? Mi prevzamemo zanjo; postanemo šef in razburimo tesnobo. To storimo tako, da jo organiziramo, damo prednostno zaskrbljenost in zmanjšamo seznam skrbi.

Prednostno razvrstite tesnobo s skrbniško listo

Kadar je tesnoba preobsežna in se zdi, kot da se mučimo nad vsem, kako jo najraje razvrstimo, da se spopadamo z njo? Kako? Naredi seznam. Za analitične vrste naredite dejanski seznam popolnih številk ali vrstic ter zaporednih vrstic in stolpcev. Za tiste od vas, ki se sovražijo sezname, naredite barvito mrežo. Kako izgleda, ni tako pomembno kot dejanje zapisovanja vaših posebnih skrbi.

Vsakič, ko vas ujame skrb, ukinite skrbi. Zabeležite vsak strah, ki ga čutite tudi vi. Naredite tudi nekaj samorefleksije, da ugotovite, kdaj se vam zdi tesnoba. Dejanje zapisovanja podrobnosti o lastni tesnobi vam to uide iz glave in na papir, kjer ga lahko vidite in z njim manipulirate.

Sestavljanje seznama skrbi poveča ozaveščenost, kaj vas še posebej skrbi in v kakšnih okoliščinah doživljate svojo najhujšo tesnobo. Zdaj ga lahko analizirate tako, da ga razvrstite in razdelite.

Katere tesnobe so najmočnejše in najbolj problematične? Na koga se želite najprej obrniti? Pri tem dajete prednost svoji anksioznosti. Zdaj ste pripravljeni zmanjšati seznam skrbi.

Uporaba zaskrbljujočega seznama, ko ste prednostno postavili anksioznost

Za tesnobo ni nujno, da za vedno skrbi za vaše življenje. Ko razrešite svoje skrbi in strahove, je možno, da ste zanje odgovorni. Anksioznost je premočna, ko je v zapleteni zmešnjavi. Ko odvijete izkušnjo tesnobe, boste lahko, namesto tesnobe, obvladovali.

Postopek je precej preprost. Vrnite se na svoj prednostni seznam anksioznosti in se odločite, katere skrbi, strahovi in ​​situacije povzročajo največ žalosti in katere so moteče, vendar ne tako moteče.

Preučite svojo prednostno anksioznost in zmanjšajte seznam skrbi. Tiste najmanj moteče skrbi in strahovi? Prečrtajte jih s seznama. Zmanjšajte seznam skrbi samo za tiste stvari, ki največ prispevajo k vaši tesnobi in paniki.

Ta seznam imejte priročen, da se opomnite na svoje prednostne naloge, ko se boste osvobodili tesnobe. Ko se znajdete, da vas muči predmet, ki ste ga prekrižali, se spomnite, da je bila ta skrb zmanjšana, nato pa svojo pozornost usmerite na nekaj pozitivnega.

Če določite prednost svoje anksioznosti in zmanjšate seznam skrbi, vam to povrne nadzor

Anksioznost lahko začnete nadzorovati tako, da se odločite, za kaj vam ni treba skrbeti. Z zaskrbljenostjo z nizko prioriteto s seznama skrbi lahko začnete s postopkom reševanja večjih strahov in skrbi, da bi na koncu tudi oni zavrgli svoj seznam.

Ko zmanjšate svoj seznam skrbi in prednostno zaskrbite, ukrepate, da živite življenje tako, kot ga želite živeti.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.