Depresija in hrepenenje po hrani: s čim se hranite?

Pretekli teden me je presenetilo, kako veliko hrepenenja po hrani igra ples mojega razpoloženja. Ko sem utrujen, pod stresom ali se počutim nizko, sem se vedno znova spoprijel s sladkarijami. Piškotki, torta ali puding: ni bilo pomembno, če so bili vključeni ogljikovi hidrati. Nisem hotel hraniti tako nezdravega prehranjevanja Kljub svojim najboljšim namenom sem se vedno znova vračala k tistim živilom, ki sem jih zaužila le nekaj ur prej. Potem bi se opogumil in se pretepel, ker sem obljubil. Potem ko sem se nekega večera pomival z večerjo pestrih in dvojnih piškotov s čokoladnim čipom, sem se potrudil, da se zavedam svojih kaotičnih, depresivnih občutkov. Vprašanje je prišlo na misel: Kaj hranite?

Nizka raven serotonina lahko sproži hrepenenje po sladkarijah

Kmalu zatem je prijatelj poslal moj članek, v katerem je poudaril povezava med nizkim razpoloženjem in hrepenenjem po sladicah. Glede na članek lahko pri tistih z nižjo ravnijo serotonina sproži hrepenenje po ogljikovih hidratih in sladicah.

Tolažilno je bilo razmišljanje, da bi lahko obstajal biokemični razlog, zakaj sem bil tako nemočen pred sladkarijami. To seveda ne pomeni, da je bil moj povečan vnos preprostih ogljikovih hidratov in neželene hrane zdrav. Obstajajo boljši načini za to povečati raven serotonina.

Soočanje z depresijo in hrepenenjem po hrani

Zdaj bom poskušal sestaviti bolj zdravo prehrano in se spoprijeti s svojo depresijo in hrepenenjem po hrani na bolj zdrav način tako za moje splošno zdravje kot duševno zdravje. Upam, da bom več napisal na to temo v prihajajoči objavi na blogu, ampak zaenkrat me je tega naučilo moje zadnje hrepenenje.

• Vadite samozavedanje - Učenje tehnike pozornosti mi je najbolj pomagala na področju učenja, da sem bolj samozavestna. Ko nevihte v mojih glavah divjajo in sem vznemirjen zaradi sebe in sveta, mi skrbnost pomaga upočasniti stvari in mi da novo perspektivo. Ta dodatni trenutek perspektive je morda tisto, kar potrebujem, da za malico izberem jabolko nad peščico piškotkov. Tudi ta perspektiva mi lahko pomaga odgovoriti na vprašanje - kaj se dogaja v mojem življenju, kar me bo morda spodbudilo, da bi jedla nezdravo?

• Ne omejujte se preveč - Prepogosto sodim v čoln perfekcionista - ali jem super zdravo ali pa si dovolim, da se napaka v presoji spremeni v prežvekovanje neželene hrane, ki pusti, da se počutim napihnjen in kriv. Naučil sem se, da je preveč omejevalno do sebe, da povzroči odpor. Nekako se moram naučiti obstajati bolj v sivini, ko gre za hrano - zdravo, a realistično, čvrsto s sabo, a tudi nežno.

• Izobražite se - Tako kot sem izvedel, da ima lahko hrepenenje po korenini korenine v moji možganski kemiji, tudi na področju hrane in duševnega zdravja se moram veliko naučiti in tega se veselim. Znanje je moč.

Najdi Jennifer naprej Twitter in Google+.