Motnje travme in kortizol (3. del): Obvladovanje kortizola

Motnje travme, kot so Disocijativna motnja identitete (DID) in posttravmatska stresna motnja (PTSP) imata številne kronične težave. Cneravnovesje ortizola - bodisi preveč ali premalo ta nadledvični hormon včasih označujejo kot "ultimativni stresni hormon" - morda je eden od njih. Toda zakaj bi se trudili preiskovati nekaj takega mogoče je problem, ko je toliko stvari, da so? Sem radovedna oseba. In vem, da lahko upravljanje kortizola neposredno vpliva simptomi disociativne motnje identitete in PTSP, kar posledično pomaga uravnati raven kortizola, ki blaži simptome, in okoli in okoli.

3 načine upravljanja s kortizolom

To je samo domislica. Ampak kot sem rekel, sem radovedna oseba. Pred približno letom dni Odločil sem se, da bom v življenju spremenil spremembe kar bi teoretično moralo pomagati stabilizirati raven kortizola.

Nehaj kaditi

Kajenje ustvarja thiluzija, da imamo nadzor nad svojo anksioznostjo, strahom, depresijo, karkoli že. Ironično, res. Ker s kajenjem dejansko nadzorujemo cigarete. Kot veliko ljudi z

Disocijativna motnja identitete in PTSP, Leta sem kadil. Nato sem odkril, da imajo kadilci višjo raven kortizola kot nekadilci in nekdanji kadilci. Torej sem nehal. (Smešno, da statistika raka na pljučih tega ni storila, kajne?)

Nehajte se prehranjevati

Dieterji imajo tudi višjo raven kortizola. Smiselno je: omejevanje kalorij - namerno sproži lakoto, z drugimi besedami - postavlja stres na naše telo. In ne vem za druge kronični dieti, vendar je tudi moje omejevanje kalorij preveč poudarilo moj um. Prehranjevanje govori telesu: "Vi ste varni pred stradanjem", tako kot dobre meje povedo našemu umu, "ste varni pred kršitvami."

In čeprav leta resnično nisem umrl, tako kot veliko ljudi z disociativno motnjo identitete imam zgodovino neurejenega prehranjevanja, ki ne mine samo zato, ker niste na dieti. Konec koncev se neurejeno prehranjevanje rodi v mislih, ne na naših krožnikih. Tako da uživanje hrane zame ni bilo dovolj. Moral sem se prepustiti ideji, da bom kdaj spet dieto. Kajti tudi če se v enem sedenju naberem na 3000 kalorij, če to storim s prepričanjem, da je to to, je to zadnjič Jedel bom torto ali pomfrit ali kakršno koli vrsto hrane, za katero sem prepričan, da je koren vsega zla, potem pa moje telo sliši: "Držite se tega. Te hrane nikoli več ne boste videli. "

Spite

To je težko za tiste z nami s travmatičnimi motnjami Disocijativna motnja identitete in PTSP. Nočne more, tesnoba, nespečnost... Obstaja veliko stvari, ki ovirajo dober spanec, ko imate DID in / ali PTSP. Toda veliko spanja gre daleč na poti do kortizola. Tradicionalno je tu koristno zdravljenje z zdravili. Obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo, in celo nekaj naravnih pripomočkov za spanje, ki dobro delujejo (ljubiteljica sem dodatkov melatonina).

Ali upravljanje s kortizolom dejansko pomaga?

Prenehala sem s kajenjem, dosegla kakšen napredek v odnosu s hrano in spal? No, to je še vedno postopek poskusov in napak. Naredil sem tudi nekaj dramatičnih korakov znižam skupno raven stresa. Se je splačalo? Ugotovite naslednji teden.

Motnje travme in kortizol (1. del): Kaj je kortizol?
Motnje travme in kortizol (2. del): neravnovesje kortizola
Motnje travme in kortizol (4. del): Zakaj je pomembno

Najdi me Facebook, Twitter in Google+!