Interocecepcija: slabi notranji občutki in motnje hranjenja

Nove raziskave kažejo, da lahko slaba "interocepcija" - proces, s katerim opazimo in razumemo notranje občutke, na primer kako lačni ali žejni - lahko prispeva k motnje hranjenja. Te ugotovitve lahko pomagajo izkoreniniti splošne stereotipe, da je omejevanje neustavljivega prizadevanja za tankost in pihanje posledica pomanjkanja samokontrole.

Slaba interocepcija povzroči, da se počutite izključeni od telesa

Vidim, kako se je v mojem življenju nekoč odigrala slaba interocepcija. Počutiti se povezano s svojim telesom ni bilo vedno enostavno. Življenje je na trenutke spominjalo na hitro prikazan čustva, občutke in dejavnosti, z malo priložnost, da bi bili resnično prisotni in zavestni.

Ljudje, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, se lahko počutijo posebej v skladu s signali svojega telesa, vključno z občutkom lakote in sitosti. Lahko se omejijo ali preusmerijo na hrano, da prikliče težka čustva, sčasoma pa lahko takšna vedenja postanejo privzeti odzivi.

Toda kaj pride najprej? Ali se muči odnos s hrano

Vloga interocepcije pri motnjah prehranjevanja

Nedavna raziskava je pokazala, da ljudje s anoreksija in bulimija prikazano slabo interocepcijsko zavedanje; z drugimi besedami, težko so zaznali telesne signale, kot so njihovi srčni utripi, občutki bolečine in kako vroče ali hladno so bili. Naši možgani razširijo ta obvestila, ki so lahko nezavedna ali opazna in ki na koncu pomagajo krmariti, kaj se dogaja v naših telesih.¹

Študije slikanja možganov podpirajo te ugotovitve, ki kažejo, da se pri interocepciji pri ljudeh z motnjami hranjenja v primerjavi s tistimi brez diagnoze aktivirajo različni deli možganov.²

Učenje intuitivnega prehranjevanja je izboljšalo mojo interocepcijo

Intuitivno prehranjevanje je pomagala preoblikovati moj odnos s hrano. Ta pristop vključuje posebno pozornost na notranje znake, kot sta lakota in sitost, in učenje, kako se odzivati ​​premišljeno, namesto da bi diete, prenajedanja ali uporabe hrane uporabljali za udobje ali olajšanje.

Jedo intuitivno sem se počutil težko, ko sem se zataknil v grlu zaradi prehranjevalne motnje. Nisem imel pojma, kje naj začnem. Toliko dolgo sem bil zapleten v nefunkcionalno vedenje, da sem pozabil, kako bi bilo prepoznati in se udeležiti naravnega ritma in prošenj svojega telesa. Vendar se je mogoče naučiti, kako spet jesti nagonsko, vsak zalogaj.

Izboljšanje interocepcije z meditacijo

Meditacija je bilo moje največje orodje za vzpostavljanje stika s svojim telesom in olajša dolgotrajno okrevanje. Opazila sem, da se ob rednem meditiranju počutim bolj zavedno, kaj potrebujem v vsakem trenutku in manj nagnjena k neurejenemu prehranjevanju. Meditacija mi daje prostor, da si vzamem čas in včasih je to vse, kar potrebujemo, da preprečimo, da bi ponavljali stare vzorce in poslušali, kaj resnično potrebujemo.

Skozi razumevanje vloge, ki jo ima motena interocepcija pri motnjah hranjenja, se lahko terapevti osredotočijo na pomoč pri okrepitvi preživelih njihove intuitivne moči in se počutijo bolj povezane s svojimi notranjimi svetovi, kar je na koncu veliko starodavnih praks, kot sta joga in meditacija lahko.

Ali menite, da imate slab občutek za interocepcijo? Zakaj ali zakaj ne? Sporočite mi v komentarjih.

Viri

1. Jenkinson, P et al. “Samoprijavljeni interoceptivni primanjkljaji pri motnjah prehranjevanja: metaanaliza študij z uporabo popisa prehranjevalne motnje” Časopis za psihosomatske raziskave. Julij 2018.
2. Khalsa, S. et al. "Ali lahko inteterocepcija izboljša pragmatično iskanje biomarkerjev v psihiatriji?" Osebnostne in individualne razlike. Julij 2016.

Ziba je pisatelj in raziskovalec iz Londona, ki ima izkušnje iz psihologije, filozofije in duševnega zdravja. Svoje ustvarjalne veščine strastno uporablja za razbijanje stereotipov in stigme, povezanih z duševnimi boleznimi. Več njenega dela najdete na Ziba piše, kjer piše o psihologiji, kulturi, wellnessu in zdravljenju po vsem svetu. Poiščite tudi Žibo Instagram in Twitter.