Meditacija pomaga pri tesnobi in splošnem zdravju

Kako meditacija pomaga pri tesnobi in splošnem zdravju. Naučite se tehnike meditacije in premišljene meditacije za program zmanjševanja stresa.

Meditacija, ko jo mnogi zahodnjaki gledajo kot nekoliko sumljivo prakso, postajajo mainstream. V tradicionalnih medicinskih krogih se starodavna disciplina vse bolj uveljavlja kot močno zdravilno sredstvo, zdaj pa bodo nove raziskave morda pomagale razložiti, zakaj deluje.

Študija Univerze v Wisconsinu v Madisonu je poročala v številki februarja 2003 Psihosomatska medicina, kaže, da ima meditacija ne le jasne učinke na področjih možganov, osredotočenih na čustva, ampak lahko tudi okrepi sposobnost človeka, da prepreči bolezen.

Raziskovalec Richard J. Davidson, doktor znanosti in sodelavci, so merili električno aktivnost možganov med 25 osebami pred, takoj za in štiri mesece po njihovi udeležbi na osemtedenskem tečaju usposabljanja v tako imenovani pozornosti meditacija Program zmanjševanja stresa poudarja zavedanje občutkov in misli med meditacijo, učenci pa se naučijo, da ne bi vplivali na svoja čustva. Ta vrsta meditacije se razlikuje od bolj znane oblike, imenovane transcendentalna meditacija, ki se osredotoča samo na eno stvar, na primer občutek ali besedno zvezo.

Skupina je obiskovala tedenske tečaje in sodelovala pri sedemurnem umiku. Po navodilih so jih prosili, naj medvedno meditacijo opravljajo eno uro na dan, šest dni na teden. Primerjalna skupina 16 ljudi ni prejela navodil in ni meditirala.

Merjenje možganske električne aktivnosti je pokazalo, da je meditacijska skupina povečala aktivacijo v levo, čelno območje njihovih možganov - območje povezano z zmanjšano tesnobo in pozitivnim čustvom država.

Za preverjanje imunske funkcije (sposobnosti osebe, da se zdravi od bolezni) so meditatorji ob koncu osemtedenskega treninga skupaj z nemeditatorji prejeli tudi gripo. Krvni testi, ki so bili opravljeni en mesec in dva po tem, ko so bili narejeni posnetki, so pokazali, da je bila meditacijska skupina večja stopnje zaščite kot pri tistih, ki niso meditirali, merjeno s protitelesi, ki nastajajo proti gripi virus.

"Kolikor vemo, je to prvi dokaz zanesljivega učinka meditacije na imunsko delovanje [v telesu]," pišeta Davidson s sodelavci. "Opažanje, da je bila velikost spremembe imunske funkcije večja pri tistih osebah, ki kažejo večji premik v smeri proti levi strani [možganske] aktivacije dodatno podpira [raziskavo] prej združenja. "

Kardiolog dr. Herbert Benson zadnjih 30 let preučuje učinke meditacije in je ustanoviteljica Mind / Body Medical Institute na Harvard Medical School's Beth Israel Deaconess Medical Center. Pravi, da študija ponuja nadaljnje dokaze, da meditacija prinaša merljive koristi. Toda zavrača idejo, da je katera koli vrsta meditacije ali sprostitvene tehnike sama po sebi boljša od druge.

"Vsaka praksa, ki lahko sproži odziv na sprostitev, je koristna, naj bo to meditacija, joga, dihanje ali ponavljajoča se molitva," pravi Benson. "Ni razloga, da bi verjeli, da je eden boljši od drugega. Ključno je ponavljanje, ponavljanje pa je lahko beseda, zvok, mantra, molitev, dihanje ali gibanje. "

Benson pravi, da lahko obvladovanje stresa koristi od 60 do 90% ljudi, ki zdravnike vidijo zaradi bolezni. Vse pogosteje se dodaja tradicionalnim terapijam za zdravljenje bolnikov z življenjsko nevarnimi boleznimi, kot sta rak in aids.

"Odziv na sprostitev pomaga zmanjšati metabolizem, zniža krvni tlak in srčni utrip ter upočasni dihanje in možganske valove," pravi. "Skoraj vsako stanje, ki ga stres povzroči ali poslabša, si lahko pomagamo z meditacijo."

Viri:

• Psihosomatska medicina, februar 2003
• Herbert Benson, dr. Med., Predsednik Inštituta za um / telo, medicinski center Beth Israel Deaconess

Naslednji: Naravni načini napada panike
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah