Zdravljenje motnje spanja, povezane z anksioznostjo
Če vašo težavo s spanjem, motnjo spanja povzroča tesnoba ali anksiozna motnja, obstajajo samopomoči in zdravila za zdravljenje motnje spanja, povezane s tesnobo.
Možnosti za zdravljenje motnje spanja ki jih povzroča ali spremlja tesnoba, vključuje terapijo, kot so kognitivno vedenjsko, spremembe življenjskega sloga in zdravila. Običajno se izboljša anksiozna motnja, tako tudi spremljajoča motnja spanja, zato je zdravljenje obeh motenj pomembno.
Zdravilo za tesnobo povezane motnje spanja se lahko uporabljajo kratkoročno ali dolgoročno. Zdravila na recept vključujejo zdravila proti tesnobi, sedative-hipnotike, zaviralce beta in antidepresive. Nekaj pogostih primerov je:
- Tofranil
- Paxil
- Klonazepam
- Restoril
- Lunesta
- Ambien
- Sonata
- Rozerem (melatonin)
- Valerijan
Strategije samopomoči za boljše spanje z anksioznostjo
Ustvarjanje ustreznega okolja za spanje in razvijanje dobrih spalnih navad sta pomembna za vse, ki želijo dobiti kvaliteten spanec. Dodatne spremembe življenjskega sloga, ki so še posebej koristne za tiste s tesnobo, vključujejo:
- Uporaba kognitivno vedenjske terapije za zmanjšanje splošne tesnobe kot tudi tesnobe, povezane s spanjem
- Tiho opravljanje aktivnosti pred spanjem in izklopite televizor pol ure pred spanjem
- Spat grem le, ko si utrujen ker metanje in obračanje v postelji dodaja stres
- Sodelovanje v aktivni vadbi kot plavanje ali aerobika. Vadbo je treba prekiniti vsaj dve uri pred spanjem.
- Zmanjšanje tesnobe tako, da hranite knjigo ob svoji postelji, da zapišete tesnobne misli in stvari, ki si jih morate zapomniti. Če zapišete te misli, jih lahko spravite iz misli, da omogočite popolno osredotočenost na sprostitev.
- Brez skrbi, da ne spim dovolj: Ker je skrb ključni sestavni del tesnobe, poskusite ne skrbeti za spanje in zaupajte, da bo sčasoma vaše telo razvilo svoj ritem. Zakrijte uro, da se izognete tesnobi zaradi "gledanja na uro".
- Meditiranje pred spanjem, da bi spodbudili zdrav spanec
- Osredotočenost na dih in globoko dihanje v postelji. Usmerite svoje misli na nekaj mirnega.
- Izogibajte se kofeinu, čokoladi, alkoholu in hrani z veliko sladkorja zvečer
Reference:
1 Ross, Jerilyn, M. A. Povezava med anksioznostjo in motnjami spanja Health Central. 5. januar 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders