Nasveti za samopomoč pri prehranjevanju

Pomoč pri soočanju z anoreksijo, bulimijo in motnjo prehranjevanja

Opomba: če imate tudi najmanjši sum, da ste v nevarnosti za zdravje, se takoj posvetujte z zdravnikom. Motnje hranjenja lahko ubijejo in če ste že v težavah, potrebujete zdravniško pomoč, ne nasvete za samopomoč.

V ZDA živimo v družbi s tanko obsedenostjo. Kulturni ideali, ki nas zasledujejo, so bodisi tanki s kirurško povečanimi prsmi (ženske) ali močni z jasno opredelitvijo mišic (moški). Ni čudno, da toliko ljudi razvije motnje hranjenja, ko poskušajo doseči te neresnične - in pogosto nezdrave - slike "popolnosti".

Za ozdravitev od prehranjevalne motnje je potrebna skoraj vedno strokovna pomoč, če pa želite poskusiti pomagati sami, je tu nekaj predlogov. Če niste v zdravstveni nevarnosti, jih poskusite teden dni. Če se po sedmih dneh s hrano in težo ne morete otresti svoje skrbi, še posebej, če ne napredujete spreminjanje škodljivega vedenja, poiščite pomoč osebe, ki se ukvarja z viri - staršem, šolsko sestro, šolskim svetovalcem, družinskim zdravnikom ali duševnim zdravjem svetovalec. Ti ljudje so lahko veliki zavezniki v vašem boju za zdravje in srečo. Ne izogibajte se iskrenosti do njih zaradi krivde ali zadrege.

Anoreksija

• Ne dietajte. Nikoli. Namesto tega oblikujte načrt obrokov, ki telesu daje vso prehrano, ki jo potrebuje za zdravje in rast. Pridobite si tudi 30 do 60 minut vadbe ali telesne aktivnosti tri do pet dni v tednu. Več kot to je preveč.
• Vprašajte nekoga, ki mu zaupate, za pošteno in objektivno mnenje o svoji teži. Če pravijo, da ste normalne teže ali tanki, jim verjemite.
• Ko se začnete preplaviti s "občutkom maščobe", odrinite onkraj tesnobe in se vprašajte, česa se resnično bojite. Nato ukrepajte, da se lotite grožnje, če je resnična, ali pa jo zavrnite, če ni resnična.

Bulimija nervoza in motnja prehranjevanja

• Ne dovolite si, da bi bili preveč lačni, preveč jezni, preveč osamljeni, preveč utrujeni ali preveč dolgočasni. Vsa ta stanja so močni sprožilci prehranjevanja. Pazite na njih in ko se prvič pojavijo, se z njimi spoprijemajte zdravo, namesto da bi napetost naraščali, dokler pihanje in čiščenje ne postaneta izbira.
• Ostanite zasedeni in se izogibajte nestrukturiranim časom. Prazen čas je preveč enostavno napolniti s popivanjem hrane.
• Poskrbite, da se vsak dan dotaknete baze s prijatelji in ljubljenimi. Uživajte v druženju z njimi. Sliši se okorno, a objemi so resnično zdravilni.
• Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Odločite se premišljeno in namerno. Naj bodo vaše življenjske razmere varne in udobne.
• Vsak dan naredite nekaj zabave, nekaj sproščujočega, nekaj energičnega.
• Držite zavihke o svojih občutkih. Večkrat na dan se vprašajte, kako se počutite. Če se lotite poti, storite vse, kar od vas zahteva, da se vrnete v območje udobja.

Naslednji: Motnje hranjenja: zdravljenje anoreksije kot odvisnosti
~ knjižnica motenj hranjenja
~ vsi članki o motnjah hranjenja