Znanost, ki stoji za „tapkanjem:“ Alternativna terapija za osredotočenost, koncentracijo in razpoloženje

"Čeprav se ob pogledu na svoj seznam opravkov počutim preobremenjeno, se globoko in popolnoma sprijaznim s sabo."

"Čeprav želim vstati in zbežati, namesto da bi delal ta velik velik matematični delovni list, sem še vedno pameten otrok."

"Čeprav se sramim, ko razmišljam o dnevu in se zavedam, kako malo sem dosegel, vem, da sem dobra oseba."

Ti trije stavki so primeri Tehnike čustvene svobode (EFT) izjave o nastavitvi, ki navajajo izziv, ki ga želite premagati, skupaj s samopotrjevanjem. EFT, znan tudi kot EFT prisluškovanje ali samo tapkanje, je tehnika samopomoči, ki se uporablja za zdravljenje najrazličnejših fizičnih in psihičnih težav. To stori tako, da se osredotoči na čustveno nabit dogodek (preteklost, sedanjost ali prihodnost), medtem ko ponavlja izjavo o nastavitvi in ​​se dotakne končnih točk določenih energijskih meridianov v telesu. (Oseba močno tapka po meridianih, vendar ne tako močno, da boli.) Dotik nevtralizira čustvo, tako da se lahko oseba odlepi in napredo naprej s svojim življenjem.

EFT se uporablja za številne izzive - tudi za tiste, ki izhajajo iz simptomov motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) - zagotoviti hitre in trajne rezultate. To lahko storite s praktikom ali, če se pravilno naučite, sami. Dotikanje pomaga pri osredotočenosti, odlaganju / odpornosti, tesnobi, nizki samozavesti, sramu, stresu, hrepenenju, motnjah spanja, čustveni ureditvi in ​​številnih drugih težavah. Uporabljam ga v svoji praksi, da pomagam ljudem, da dosežejo več in se bolje počutijo sami.

Pritrdite telo, da optimizirate možgane

Kot je dejal Gary Craig, ki je razvil EFT v začetku devetdesetih, je vzrok za negativna čustva motnja v telesnem energijskem sistemu. Končne točke poldnevnika, ki se jih dotaknemo z EFT, so iste, ki se uporabljajo v akupunkturi, obliki starodavne kitajske medicine. Ideja je ta, da če lahko spodbudite končno točko, povezano z določenim delom telesa, ki je v Če se obrnete na določeno čustvo, lahko sprostite energijski tok in nevtralizirate čustvo napolniti.

Obsežne raziskave podpirajo učinkovitost EFT. Čeprav so dokazi, značilni za ADHD, večinoma anekdotični, je bilo vsaj 50 randomiziranih kontroliranih preskušanj (RCT), ki kažejo, da EFT pomaga pri pogojih, povezanih z ADHD. EFT izpolnjuje merila za dokazi, ki temeljijo na dokazih, ki jih je predlagal oddelek 12 Ameriško psihološko združenje za vrsto vprašanj. En RCT je pokazal, da se je raven stresnega hormona kortizola po eni seji EFT znižala za 24 odstotkov v primerjavi s 14-odstotnim zmanjšanjem, ki je bilo opaženo po pogovorni terapiji ali počitku.

Čeprav ADHD ni motnja čustev v prvi vrsti, jo ima močne čustvene komponente. Nismo večino nas občutili frustracije, da bi morali porabiti dvakrat dlje za nekaj, kot vsi drugi, ali sramota, da ne izpolnjujemo svojih obveznosti, ali se počutimo preobremenjeni zaradi neskončnega opravila seznam? Tudi odlašanje ima čustveni element, oprijemljiv odpor, ki ga lahko občutimo. Otroci lahko svojo hiperaktivnost opišejo kot občutek škripca, odrasli pa lahko to dojemajo kot nemir. Vsa ta čustva so "otipljiva". Druga negativna čustva, ki jih pogosto doživljajo osebe z ADHD, vključujejo jezo, nemoč, strah, zmedenost in brezup.

[Brezplačni prenos: Rein In Intense ADHD čustva]

Soobstoječe razmere so prisotne pri vsaj dveh tretjinah ljudi z ADHD - anksioznost in motnje razpoloženja so najpogostejši. Mandi Freger, licencirani strokovni svetovalec in nekdanji član uprave za Združenje za celovito energetsko psihologijo, je v zadnjih 20 letih uporabil prisluškovanje in druge oblike energijske psihologije s stotimi odraslimi in otroki. Opominja, da stranke običajno priskočijo na pomoč pri anksioznosti ali motnjah razpoloženja in jih imajo klasični simptomi ADHD, vključno s težavami z osredotočenostjo in koncentracijo.

"Mnogi od njih imajo tesnobo in odpor do dela. Ne morete ga ločiti, "pravi. »Tapkanje jim pomaga sprostiti napetost v telesu. Spremeni njihovo miselno energijo in preusmeri možgane. "

Freger je videl, kako tapkanje pomaga zmanjšati hiperaktivnost. Spominja se, da je mlada stranka skakala na kavču in kričala: »Moram skočiti! Po nekaj krogih tapkanja je otrok lahko mirno sedel in rekel: "Ni mi več treba skakati."

Bodite natančni glede čustva

Ključ do uspeha pri EFT je specifičnost. Pokojni don Blackerby, doktor znanosti, avtor Odkrijte radost učenja, je predlagal tapkanje glede na specifične simptome, ko se pojavijo. "Čeprav imam ADHD, globoko in popolnoma sprejemam sebe" je lepa potrditev, ki pa vas ne bo pripeljala zelo do izraza. "Čeprav sem sedel za tem računalnikom že 15 minut in poskušal napisati ta članek, in moje misli so zataknjen v moji glavi v zmešanem neredu in ne bo prišel ven, globoko in popolnoma sprejmem sebe "je veliko bolje izjava. Zamislite izjavo o nastavitvi EFT kot selfie. Moraš biti sposoben videti koga, kaj, kje in kdaj.

Pomembno je tudi iti s tokom. Če se med pikanjem pojavi še en občutek ali misel, se dotaknite tega. Podoba starša, ki vpije, ko ste bili mlajši, lahko spremlja občutke sramu ali žalosti. "Čeprav se počutim žalostno, ko se spomnim tistega časa v četrtem razredu, ko sem sedel za kuhinjsko mizo, ko je oče kričal name, da sem predolgo vztrajal na moji domače naloge iz matematike, globoko in popolnoma sprejmem sebe. "Pomembno je, da se dotaknete vsega, kar se pojavi, ker se trenutni simptomi pogosto povezujejo s preteklostjo travme.

[Brezplačni vodnik za naravne možnosti zdravljenja ADHD]

Številna negativna prepričanja se oblikujejo že zgodaj v našem razvoju. Mogoče so nam že večkrat rekli, da smo leni in se moramo bolj potruditi. Čez nekaj časa začnemo verjeti. Spoznamo, da ne merimo, da nismo dovolj dobri. Ta prepričanja so pogosto nezavedna. S tapkanjem jih pokažejo na površino, da jih je mogoče rešiti.

Tapkanje potrdi vaše moči

Motivacija je blok za mnoge od nas. Na visoki ravni bomo morda vedeli, kaj želimo, vendar tega ne moremo prevesti v trenutek. Ustvarjanje afirmacije in prisluškovanje njej vsak dan lahko pomagata.

Ena od mojih strank se je pred kratkim lotila samega sebe. Težko je porabila dovolj časa za marketinške dejavnosti. Vedela je, kaj mora storiti, in delali smo na ustvarjanju strukture, vendar se je ves čas motila. Njena vsakodnevna potrditev prisluškovanja? "Zaslužim dovolj denarja, da lažje preživljam sebe in svojo družino, najemam ljudi, ki mi pomagajo, in ne kupujejo znojnic." Včasih so ji v mislih priletele negativne misli, kot je "nimam, kar je potrebno", ko je šla skozi prisluškovanje obred. Zato jih je tapkala, dokler se niso več počutili resnične. Ugotovila je, da se njena osredotočenost povečuje, strahovi pred denarjem so izginili in znala je skrbeti za posel.

Ena najboljših stvari o EFT je njegova uporabnost za številna vprašanja. Zato je tako močno orodje za ADHD, ki se lahko pokaže na več različnih načinov. Razmislite o drugem razredniku, ki ne bo naredil domače naloge. Mama je frustrirana, oče je jezen na mamo, da je frustriran, brat je žalosten, ker ne želi iti ven s sestro. Vse te občutke je mogoče uporabiti in tako približati vso družino.

---

Kako se dotakniti izzivov

Ena najboljših stvari pri EFT je, da se lahko opravi kjer koli, kadar koli in brez uporabe opreme, zdravil ali dodatkov.

1. Ugotovite težavo.
2. Določite njegovo intenzivnost na lestvici od 0 do 10 (10 je najintenzivnejša).
3. Ustvari izjavo o nastavitvi. "Čeprav se _____ počutim _____, globoko in popolnoma sprejemam sebe."
4. Dotaknite se strani s strani (glejte diagram spodaj), medtem ko izjavo o nastavitvi ponovite trikrat.
5. Dotaknite se preostalih končnih točk poldnevnika (prikazanih na spodnjem diagramu), medtem ko ponavljate kratek opomnik, ki povzema težavo.
6. Ponovno preverite intenzivnost težave.
7. Ponavljajte, dokler intenzivnost ne pade na nič.

[Primer (in sredstvo) za celostno zdravljenje ADHD]

Posodobljeno 11. julija 2019