Upravljajte panične napade v mejni osebnostni motnji
Ljudje z mejno osebnostno motnjo (BPD) se lahko naučijo obvladovati napadi panike s pomočjo petih čutil. Če se lahko treniramo zavestno in pozitivno spodbuditi pet čutov med čustveno stisko, lahko z mejnimi napadi z več uspeha obvladamo panične napade (Duševna bolezen vam lahko preveč spodbudi možgane).
Načini za upravljanje napadov panike s pomočjo svojih petih čutov v meji
Upravljajte napad panike z pomirjujočo dišavo
Kadar ima nekdo z BPD napad panike, lahko pomaga pri prižiganju dišeče sveče, sežiganju kadila ali esencialna olja, se kopeli ali tuširajte z dišečim milom, nataknite si najljubši parfum ali kolonjske vode ali si celo predstavljajte, da te dišave dišijo. Všeč so mi vsi zgornji vonji, pa tudi predstavljam si, da sem pri tabornem ognju in vonjam po kurjenju lesa. Vnaprej veste, kateri so vaši najljubši vonji, da boste lahko pripravljeni.
Upravljajte napad panike z iskanjem vidnega ostrenja
Med paničnim napadom se oči včasih hitro vržejo na oko in pregledajo območje, da bi jih ogrozilo. Meje se lahko počutijo izven nadzora in niso nevarne. Pomaga lahko osredotočiti se na nekaj ali nekoga, kar se zdi prijetno in varno. To je lahko barva, dizajn, slika, slikovit pogled ali karkoli v domišljiji. Osredotočite se na to vidno točko in dihajte počasi in ritmično (
Meditacija zmanjšuje tesnobo).Upravljajte panični napad s poslušanjem določenih zvokov
Med napadom panike lahko poslušanje zvokov okoli človeka pomaga, da ga pomiri. Včasih pa je morda potreben pobeg od trenutnega hrupa. Sem mejni član, ki ima pogosto panične napade. Ko sem odsoten od doma, imam vedno nahrbtnik. V njej je papir, markerji, zdravila, knjiga, sestavljanka, moj iPad, dišeči losjoni, dve majhni kamnini za fidgeting, moj telefon in ušesne slušalke za poslušanje glasbe, ki sem jo shranila v telefonu. Trudim se, da se nikoli ne oddaljujem od glasbe, saj me poslušanje odvrne in pomiri, kot nič drugega (Uglasite se v glasbi, da ublaži tesnobo).
Obvladujte napad panike s samopomirjanjem z okusom (vendar ne udobno hrano)
Ne spodbujam ljudi z BPD, da jedo udobno hrano vsakič, ko se počutijo tesnobno. Govorim o žvečilni gumi za odvračanje pozornosti in za prijeten okus. Govorim o tem, da bi imel majhen kos trdega bombona. Zame osebno govorim o negovanju sadja in zelenjave s smoothijem. Morda je čudno, vendar deluje za to mejo (Prehranska terapija za anksiozne motnje).
Upravljajte napadi panike z dotikom in dotikom
Občutek dotika me pomirja bolj kot karkoli drugega. Živim sama s svojim psom in mačko. Ko imam napad panike doma, eden od njih običajno pride k meni in prosi za naklonjenost. Ljubim svoje živali me drži v sedanjem trenutku kjer sem ponavadi precej varen. Ko se ne odpravim od doma, si med napadom panike včasih masiram noge ali pa prosim ljubljeno osebo, da si jo podrgne. Če masaža ni mogoča, ponavadi imam v roki majhen predmet. Imam tudi meditacijske kroglice, ki jih nosim okoli vratu.
Pet čutov, ki se uporabljajo skupaj, lahko upravlja napad panike za mejne črte
Številne meje imajo simptom paničnih napadov. Če se pripravite na različna pomirjevalna orodja, lahko napadi postane manj zastrašujoč. Pomislite na vse zdrave stvari, ki vas negujejo in pomirjajo. Spodbujam vas, da jih naslednjič pripravite na panične klice.
Poišči Lauro naprej Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ in na njenem blogu.
