Bistveni koraki za preoblikovanje motenj prehranjevanja

Velikokrat sem zgrešil bistvene korake k prenajedanju zaradi motnje hranjenja, ker sem se ob prepiranju počutil preplavljen sram, krivdo in žalost. Ni mi prišlo na misel, da je morda več pod površjem. Pripisal sem prenajedanje s pomanjkanjem samokontrole in ga uporabil kot način, da se več dni hranim. Toda ko sem začel revije, sem začel črno-belo videti, kako govorim sam s sabo, svojo nestabilnost razpoloženja in koliko bolečine sem bil v sebi, ne da bi to sploh priznal. Zaradi revije sem odkril tri bistvene korake, da obnovim motnje prehranjevanja.

Trije bistveni koraki k odpravljanju motenj prehranjevanja

Časopis o mojih razpoloženjih Ker sem opazil depresijo in tesnobo v merilu od enega do 10 in okoliščine, ki so se pojavile okoli napitkov, so mi omogočile ogromen vpogled. Videl sem povezanost med vsem. Preusmeril sem se od čustvene reakcije na odzivnega opazovalca. Začel sem gledati svoje popivanje jedo kot niz sprožilcev in dogodki. Pihal sem, ko sem bil depresiven, razburjen nad svojim telesom ali v življenju čutil, da ni pod nadzorom. Ko sem videl svoje sprožilce, sem napredoval pri spoprijemanju.

1. Prepoznajte sprožilce

Najtežje sprožilec je bil tisti o mojem telesu. Popival bi se, ker sem bil tako vznemirjen zaradi prekomerne teže. Skozi svoj dnevnik sem se povezal s spomini, ki so mi pomagali oblikovati telesno podobo in občutke do sebe. Nikoli nisem izrazil bolečine, v kateri sem se nahajal, ali celo poskušal popraviti svojega notranjega monolog. “debela sem"Še vedno se v mojih mislih ponavlja skladba.

2. Prepustite se iluziji nadzora

Čeprav sem bil tako razburjen zaradi svoje teže, me je paradoksalno prehranjevanje paradoksalno olajšalo. Dalo mi je lažen občutek, da lahko počnem, kar hočem. Resničnost je: piham kot reakcija na sprožilec, vendar sem verjel, da obvladam.

Bingeing mi je dal nekaj, kar sem kriv za svojo bolečino.

Bingeing je imel nadzor nad mano. Dobil bi toliko teže, da bi se obrnil na karkoli, da bi ga začel izgubljati. Izven popivanja stare boleče spomine in rane so me požrle žive, ne da bi jih priznal. Nenavaden komentar o moji velikosti bi lahko sprožil dneve popivanja, medtem ko sem naredil vse, da sem bolečino ignoriral.

3. Pustite čustveno bolečino hranjenja BED

V tem bistvenem koraku k prenavljanju motenj prehranjevanja sem se z različnimi metodami: meditacijo, pisanjem dnevnikov in poezijo lahko povezala s svojimi čustvi in ​​jih začela zdraviti. Začel sem s priznavanjem spominov, ker si tega prej nisem nikoli dovolil. To mi je dovolilo čutim vsa čustva, ki sem jih pokopal globoko v meni. Nekaj ​​dni sem jokal in pisal za katarzo. Navsezadnje sem jim in sebi odpustil vse, kar se je zgodilo. To je bilo prvič, da sem priznal, da me boli pod vsem tem.

Jeza pije strup in pričakuje, da bo drugi umrl. ~ Buda

Če me ne poznajo pomembni koraki za obnovitev motnje prehranjevanja, me samo škodi

Edina oseba, ki sem se poškodovala, sem bila jaz in edina oseba, ki sem ji ostala, da bi bila jezna, sem bila jaz. Odločil sem se odpusti sebi in oprosti komurkoli ki mi je škodoval - namerno ali nenamerno. Še naprej se razvija proces sprejemanja, odpuščanja in predvsem ljubezni. Skozi odpuščanje, besede, spomini in ljudje so izgubili svojo moč nad mano. To mi je omogočilo dejanski nadzor nad mojimi reakcijami in odzivi ter mi omogočilo, da se prepustim preteklosti, ki me je dolgo preganjala.

Ko sem ugotovil, da je jedo popivanje reakcija na sprožitev čustvene bolečine, depresije ali tesnobe, sem se pooblastil, da bi našel veščine spoprijemanja in načine zdravljenja. Moja perspektiva se je preusmerila od tega, da bi karkoli naredila, da bi zatrla ali pobegnila od bolečine do odpuščanja in sočutja do sebe. Spoznal sem, kako pomembni so ti trije osnovni koraki obnavljanja motnje hranjenja.