Duševno odklopite od dela za izboljšanje duševnega zdravja

Po napornem delovnem dnevu je nujno, da se vaš um opomore in odklopi od dela. Študije so pokazale, da a zdravo ravnovesje med delom in življenjem koristi duševnemu zdravju z zmanjšanjem simptomi depresije in tesnoba.¹ Za tiste, ki se borijo bipolarno in depresija, iskanje tega ravnovesja je lahko ključnega pomena duševno počutjein začne se z zdravim delom-um ravnovesje. To pomeni, da se naučimo duševno odkloniti od dela zunaj delovnega časa.

V današnjem svetu je to lažje reči kot storiti. S pametnimi telefoni in sodobno tehnologijo smo povezani in dosegljivi 24/7, kar lahko oteži popolno odklop od dela. Z lahkoto zapadete v cikel preverjanja e-poštnih sporočil med odmori za kosilo, sprejemate delovne klice med vikendom in se vsak večer ujamete ali si zagotovite dodatno delo, ne da bi bili plačani nadure.

Seveda ni nič narobe, če trdo delamo, a vedno biti buden pomeni, da so naši možgani vgrajeni nenehno prekoračitev hitrosti, ne da bi kdaj dobili priložnost za usaditev, kar lahko močno vpliva na duševno zdravje. Naši možgani potrebujejo izpad, da se napolnijo in napolnijo. To pomeni, da smo si izmislili obdobja, da bi popolnoma odstranili naš um od dela.

Razlogi za duševno prekinitev dela:

1. Večje ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem
2. Zmanjšano simptomi tesnobe in depresijo
3. Nižja raven utrujenosti in izgorelosti pri delu²
4. Zmanjšan stres
5. Boljši spanec

Kako mi prekinitev dela pomaga upravljati z bipolarno depresijo

Ko se odpovem duševnim odmorom od dela, postanem preveč zavit v vse svoje odgovornosti, zaradi česar sem vedno bolj pod stresom in preobremenjen. Če grem predolgo tako, ne da bi si možgani oddahnili, je eden mojih največjih sprožilcev depresije. Zame je depresija, ki sledi dolgemu obdobju delovnega stresa brez duševnega zastoja, neverjetno fizična depresija s strašnimi bolečinami v mišicah. Kot da bi se moji možgani tako izčrpali, da se, ko se daje, skupaj z njim oddaja celo moje telo.

Dovoljenje, da se popolnoma uglasim in se oddaljim od duševne nerede in stresa pri delu, je ključnega pomena za obvladovanje moje depresije in mi pomaga, da se med epizodami podaljšam. Poleg tega mi preživljanje časa, ki se ukvarjam s svojim obstojem zunaj dela, pomaga, da čutim bolj dobro začrtan občutek namena in veselja.

Nasveti za duševno prekinitev dela

Pustite delo pri delu

• Prekinite navado odpiranja e-pošte na vsakih pet minut, tudi če to pomeni, da osebne e-poštne račune ločite od delovnih računov.
• Celi večer utišajte vsa skupinska sporočila, povezana z delom.
• Naj nenapovedani telefonski klici preidejo v glasovno pošto.
• Kolegom, strankam in nadzornikom sporočite, kdaj boste in ne boste na voljo.

Pozitivni akcijski načrt

Če se mučite, da bi se odrezali od dela, ali vas misel na to, da bi preživeli nekaj večerov, popolnoma odrezani od dela, vznemirja, saj razmišljate o spremembi načina razmišljanja. Namesto da bi si ogledovali čas odmora za vsa dejanja, ki jih ne boste storili, na primer: "ne bom delovala" ali "ne bom odprla svojega e-poštnega sporočila", določite za vse stvari, ki jih volja naredite v tistem času. Na primer, "vzela si bom čas za napolnitev" ali "v celoti bom prisotna na večerji s prijatelji."

Bodite odločni s svojim časom

Če je za vaše delo potrebno, da ste na voljo zunaj delovnega časa, boste morda morali bolj odločno upravljati svoj čas. Bodite strogi glede odmorov med vikendi ali pa si izberite vsaj en dan na teden, da se boste duševno odpravili po opravkih. Obvestite delovne sodelavce v časovnem obdobju, ki vam bo nedosegljivo, in ko se boste vrnili k njim. Pokrijte vse podlage, tako da, ko pride čas za oddih, se lahko mentalno odklopite v celoti.

Ne pozabite, da nikogar ne spustite tako, da cenite svoje duševno zdravje in si vzeli čas za zaščito. Zagotavljanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem je nujno za duševno počutje in obvladovanje bipolarnih epizod in depresije. Bodite prijazni do svojega uma in si vzemite čas za zdravljenje.

Viri

1. Haar, J., Marcello R. in sod., "Rezultati ravnovesja med delom in življenjem o zadovoljstvu z delovnimi mesti, zadovoljstvu z življenjem in duševnem zdravju: študija na sedmih kulturah." Časopis za poklicno vedenje, December 2014.
2. Sonnentag, S., "Psihološki odmik od dela v prostem času: koristi duševnega odklona od dela." Trenutni smeri psihološke znanosti, Marec 2012