Kako prepoznati in reagirati na sprožilce odvisnosti

Sprožilci odvisnosti so ljudje, kraji ali dogodki, ki nas spominjajo na razlog, ki smo ga pogosto pili ali uživali droge. Ne glede na to, ali gre za pivo v novo leto, cigareto za lajšanje stresa, ko se zatakne v prometu, ali vsiljivo prehranjevanje na zabavi, da pomirite socialna anksioznost, vsi odvisniki imajo sprožilce. Ti spomini ne povzročajo nujno, da pijemo ali uživamo, ampak nas spominjajo na vznemirjenje ali sproščanje, ki smo ga prej občutili med pitjem ali uživanjem. Ta preprost dvostopenjski postopek prepoznavanja in reagiranja na sprožilce odvisnosti mi je bil zelo v pomoč pri zgodnji treznosti. (Če ne odzvanja z vami, si oglejte našo drugo objavo 5 načinov za pristop k sprožanju čustev.)

Kako prepoznati svoje sprožilce odvisnosti

Prepoznavanje sprožilcev zasvojenosti je res tako preprosto, kot je sestavljanje seznama. Če ste kdaj poskusili opustiti odvisnost prej, verjetno se boste spomnili trenutkov, ko ste se predali boju. Kakšni so bili vaši razlogi? Kdaj se je pijača ali droga zdela najbolj potrebna? Razmislite o utemeljitvah, s katerimi ste se odločili za "samo eno" pijačo ali cigareto itd.

Ko sem sestavil svoj prvi seznam sprožilcev odvisnosti, tega še nisem poskusil nehajte piti prej - a točno sem vedel, kdaj sem najbolj hrepenel po pijači:

• Odstranjevanje stresa po delu
• Medtem ko jedo večerjo
• Na žar
• Na tekmi z baseballom
• Preden greste ven s prijatelji
• Petek in sobota zvečer
• Valentinovo
• Ko se pretirano utrudi ali potlači
• Igralni bazen
• Rojstnodnevne zabave
• Poroke
• Ko nisem imel več kaj početi (dolgčas)
• Ko smo se domov vozili z službe in sem šel mimo vogala z alkoholnimi pijačami na vogalu

Vse to so bili trenutki, ko je zasvojena stran mojih možganov hrepenela in upravičevala mojo potrebo po pijači. Nekateri so bili dramatični trenutki - polni ljudi, pričakovanj in izzivov, večina pa je bila vsakdanjih, vsakodnevnih dogodkov.

Odziv na sprožilce odvisnosti

Moji svetovalci na rehabilitaciji so rekli, da je poznavanje mojih sprožilcev le polovica bitke. Ustvariti sem moral tudi načrte za izogibanje tem situacijam ali metode za reševanje hrepenenja, kadar so že v teh situacijah. Večina časa jim rešitev ni bila pomembna, dokler niso pili.

Poiščite rešitve, ki ublažijo primarni občutek za sprožilcem. Na primer, ugotovil sem, da je pogovor s prijateljem ali terapevtom zelo učinkovit pri lajšanju stresa, povezanega z občutkom osamljenosti.

Poskusite v tej obliki zapisati sprožilec, občutek in rešitev:

Sprožilec>VašObčutki>Rešitev

• ​Odstranjevanje stresa po delu>Jeza, osamljenost, utrujenost > ​Pokliči prijatelja
• Medtem ko jedo večerjo >Osamljenost, utrujenost> ​Pijte špricer s sadjem
• Na žar> Anksioznost​ > ​Ves čas imejte v roki brezalkoholno pijačo
• Na tekmi z baseballom > Jeza, lakota, žeja > Naj bo rezultat
• Preden greste ven s prijatelji > Anksioznost​ > ​Doma igrajte igro
• Petek in sobota zvečer > Osamljenost > ​Pojdite na sestanek v kino ali skupino za samopomoč
• Valentinovo> Osamljenost >​ Pokličite prijatelja ali družinskega člana
• Ko se pretirano utrudi ali potlači> Jeza, osamljenost, utrujenost > ​Pišite v dnevnik ali si privoščite
• Igralni bazen > Anksioznost > ​Ves čas imejte v roki brezalkoholno pijačo
• Rojstnodnevne zabave> Anksioznost > Ponudite za pomoč gostitelju
• Poroke> Anksioznost, osamljenost> ​Kot zmenek prinesite treznega prijatelja
• Ko mi bo dolgčas> Osamljenost > ​Izberite nov hobi: branje, slikanje, vadba
• Mimo trgovine z pijačami na poti domov z službe> Utrujenost > Pojdite po drugi poti

Cilj je bil preprosto usposobiti svoje možgane, da razmišljajo o novih ali drugačnih različnih rešitvah. Ta veščina me je naučila prepoznati druge načine soočanja s stresnimi situacijami. Hitro se približujemo prazničnim obdobjem, kjer je stresa tako obilno kot darila in praznična prodaja. Ta kratka vaja in ta članek o pet načinov za obvladovanje počitniškega stresa lahko pomagajo do zdravih rešitev.

V redu je priznati, da imate sprožilce odvisnosti in jih prepoznati. S sprejemom ne boste šibkejši ali manj sposobni vzdrževati treznosti. Pravzaprav ima nasproten učinek. Če prepoznate svojo miselnost odvisnika in jo usmerite na pozornost, vam odvzame nekaj moči, ki jo ima nad vami. To je osnovna osnova 12-stopenjskih programov za obnovitev in podpornih skupin.

Pravzaprav so časi, za katere si obupno želim pijače, tisti, ko mi je najbolj pomembno, da dvignem roko in prosim za pomoč. Ko priznam, da hrepenim po alkoholu, se stiskanje v prsih zmanjša in lahko začnem prepoznati, kakšni občutki so navzoči in poganjajo to željo. Šele takrat bom lahko izstopil iz svoje miselnosti odvisnikov.

Becky lahko najdete na Facebook, Twitter, Google+ in njeno spletno mesto.