8 nasvetov za mirnejše, srečnejše otroke

Pazljivost je močno orodje za razvoj samozavedanja, empatije, umirjenosti in osredotočenosti. V ena študija, 78 odstotkov udeležencev je poročalo o zmanjšanju simptomov ADHD. Vendar pa imamo mnogi od nas težave s tem, da vzrok za to, ker je misel, da bi sedli mirno 10 minut, zastrašujoča. Za otroke se zdi nemogoče.

Dobra novica je, da je previdnost bolj perspektiva kot edinstveno dejanje - kot sedenje in oming. Obstaja veliko dejavnosti, ki jih lahko doma ali v šoli opravimo premišljeno, zaradi katerih nikogar ne potrebujemo, da sedi. Kot naslednje:

> Pazljivo barvanje. Trenutno je na voljo toliko lepih knjig za barvanje otrokom in odraslim! Izberite svoje najljubše orodje (barvice? svinčniki? gel pisala?) in opazite, kako se počuti, ko se premika po papirju. Pazite, kako črnilo zapolni prazen prostor. Če želite iti čez črte, poskusite doodling oz Zentangling, risanje pomirjujočih, ponovljivih oblik za ustvarjanje osupljivih umetnin. Risbo lahko res naredite sedeči, stoječi ali na glavo.

> Hodite po labirintu.

Pojdite zunaj s kredo iz krede in narišite zavite kačljive črte, pajkovo mrežo ali pa samo velik vrtinec in izzivajte otroka, da ga bo prehodil, v stilu z žico. Za deževen dan uporabite maske s trakom na preprogi z istim namenom ali pa v šoli uporabite črte med talnimi ploščicami ali samo namišljeno črto. To mora biti počasen, osredotočen, nadzorovan, od petka do pete, od konca do konca. Konec koncev bi jih sovražili, da padejo v namišljeno lavo.

> Gumb za dih. Eden glavnih temeljev pozornosti je učenje sprejemanja velikih, zadovoljujočih vdihov in prepoznavanje, kako dobro se jim zdi, da jih pustimo. To lahko sedite mirno ali pa označite gumb za dih. Vi in vaš otrok izberete predmet kjer koli v hiši - kljuko, posebno igračo, kos papirja na steni ki pravi "gumb za vdih" - in naredite pravilo, da morate vsakič, ko se dotaknete tega predmeta, sprejeti veliko, premišljeno sapo.

[Pridobite si brezplačen prenos: Otroške skrbne meditacijske vaje]

Na primer, vsakič, ko zapustite hišo, se dotaknite vratnega gumba in vdihnite, da se usedete možgane, preden naredite kaj drugega. To spodbuja otroke in odrasle, da se ustavijo in razmišljajo, vnašajo umirjenost in se osredotočijo v svojo vsakodnevno rutino. Kot bonus lahko nestrpnega otroka naučite iskati in uporabljati gumb za dihanje kot orodje za samo pomiritev. Gumb za dih je lahko tudi zvok - stara zvonka vetra in alarm na vašem telefonu -, ki vas opomni, da skupaj vdihnete. Zvok je bolj primeren v učilnici, kjer je fizični objekt morda prekrit s študentskimi rokami.

> Predvajaj »Opažam ...« To je v bistvu "Spijuniram", vendar z vrsto odgovorov učite otroka, da razvija zavest. Ko bodo pogledali, bodo našli stvari, ki jih prej niste opazili. Poskusite najti predmet v vsaki barvi mavrice, opazite različne teksture (mehke, trde, korenkaste, luskaste) ali oblike (kvadrat, krog, trikotnik). Za utrujene starše (ali učitelje) je to lahko čudovita mirna, mirna igra, saj otroci uporabljajo svoje super-sile opazovanja.

> Preizkusite jogo. Joga je precej najboljša. Ravnotežje, kot je Tree, spodbuja osredotočenost in nadzor. Pozimi navzdol, kot noge, dvignjene ob steno ali stojalo za ramena, spodbujajo k umirjanju. Na voljo je milijon virov; Mi je všeč Kozmična otroška joga na YouTubu za navdih. Lahko tudi dobite joga kartice da se raztezajo le nekaj minut naenkrat na bolj oseben način. V učilnici je joga čudovit prelom možganov med aktivnostmi. Če sami niste primerni za vodenje otrok v pozirah, poskusite GoNoodle in poglej Maximo. Pomagal bo.

> Pletenje. Ste vedeli, da se pletenja učijo v vseh waldorfskih šolah? Ni zato, ker otroci potrebujejo tudi nogavice. Pletenje uči koncentracije, nadzora, koordinacije in tudi malo matematike. Kot dodaten bonus vključuje senzorični vnos in dober motorični razvoj. Če je redno pletenje preveč zapleteno, poskusite kvačkanje ali celo pletenje prstov. Ponavljajoče se gibanje pomirja, občutek preje je pomirjujoč, otroci pa se počutijo ponosne nase, da nekaj naredijo.

[Pridobite ta brezplačni vir: Vodnik za dejavnosti in šport za otroke z ADHD]

> Kopanje na vrtu. Vrtnarjenje je nekoliko podobno pletenju - ponavljajočemu, senzoričnemu, z vznemirljivim končnim rezultatom -, vendar je bolj primerno za otroke, ki potrebujejo veliko grobega gibalnega gibanja. Kot kaže, otroci, ki niso dobro sedeti, ponavadi izredno kopajo. Naj se kopajo, da poberejo plevel, posadijo metulj ali čebelji vrt ali poiščejo vrt lokalne skupnosti, ki potrebuje pomoč. Več šol sadi vrtove za otroke, da spoznajo, kako se prideluje hrana, če pa je nimate, poskusite posadite lahke stvari v malo sončnega zaplata doma - kot redkev, krompir, zelena solata ali bučke. Ne pozabite jih preveriti vsak dan in se počutite ponosni nase, kaj ste naredili!

> Zaustavi aplikacijo. Za vse obstaja aplikacija, kajne? V svetu, ki je preplavljen s tehnologijo, obstaja tudi aplikacija za upočasnitev. Pavza se dihanje in gibanje počasi spremeni v zabavno, krvavo igro. Uporabite minuto ali dve naenkrat, da se osredotočite, umirite in se morda celo izboljšate pri tej sedeči stvari.

[Na voljo brezplačni viri: Vodnik v 13 korakih za vzgojo otroka z ADHD]

Posodobljeno 30. decembra 2019