"Kako sem pomiril hčerin napad hčerke"

Drhti, ne more dihati in hkrati hiperventilira. Panika, ti panika. Dobrodošli v svetu napadi tesnobe. Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, se lahko pojavijo nenadoma in brez opozorila. Čeprav stres in tesnoba povečujeta verjetnost napada panike, se napadi lahko zgodijo kadarkoli, tudi med spanjem. Lahko so strašljivi za osebo, ki jo ima, in tisto, ki je priča.

Ko je tvoj otrok izven nadzora, se ga je mogoče bati in se počuti nemočnega. Ampak mi nismo in tudi oni nista.

Pred leti je zbolela moja hči Kylie tesnoba in ADHD. Ocenjujejo, da ima 60 odstotkov ljudi z ADHD sočasno stanje. Približno 50 odstotkov odraslih in 30 odstotkov otrok z ADHD ima anksiozno motnjo. Pogoji imajo edinstvene simptome, včasih pa se zrcalijo. Bilo je mučno videti Kylie v napadu tesnobnega napada. Še vedno je, vendar so zdaj redki in kratki, zahvaljujoč njenemu zdravilu in strategijam, ki smo jih odkrili, da jo premaknemo skozi napad.

Ključno je, da napad sprejmete kot resničen. Vrtoglavica, znojenje, bolečine v prsih, dirkaško srce - vse je resnično. Ko ima moja hči napad anksioznosti, je v njenem telesu lažni alarm. Zdi se ji, kot da umira, ker se fiziološke spremembe dejansko dogajajo. Ne govorite ji, da je samo v njeni glavi ali da je v redu, ker se ne počuti v redu. Pravzaprav ne more jasno razmišljati. Na njene možgane vplivajo dirkaške misli, pretirana skrb in občutek bližajoče se usode.

Kaj lahko torej storite? Začnite tako, da jo držite blizu in da je rešilna vrvica, na katero se lahko drži. Povejte ji, da gre samo za lažni alarm, da je napad anksioznosti in da ona volja prebrodite jo - in da ji boste pomagali.

[Kviz: Ali ima moj otrok posplošeno anksiozno motnjo?]

Tu je nekaj stvari, ki so delale za mojo hčer.

Če sem na drugem koncu paničnega telefonskega klica, hčerki vedno rečem, naj poišče mirno mesto, če že ni v enem. Nato začnem z nekaj res velikimi počasnimi vdihi, dokler me ne sliši predvsem hrup v glavi. Po tem sem si pričaral svoj najbolj umirjen glas za meditacijo. Rečem ji, da jo imam, da ima napad panike in bo prebrodila tako kot druge, ki jih je imela. To počnem, ker sredi napada pozitivnost odide skozi okno in jo opomnim, da lahko prevzame nadzor in da bo kmalu minilo, pomaga, da se glava znajde na boljšem mestu.

Nato jo sprehodim skozi nekaj počasnega dihanja. Povem ji, da diha in poišče točke dotika, kje je - kaj lahko vidi, sliši, vonja ali čuti. Ne moreš narediti veliko več kot govoriti z njim, če je telefon. Vzemite si dih in se počakajte nekaj minut, ker lahko traja nekaj časa, dokler je ne boste dovolj pomirili, da boste prišli do korena težave. Vem, kako težko je ni prizadeti njene tesnobe in strahu, toda če nisi uber umirjena mama, jo boš še bolj navijal. Zato naredite velik, zavestni korak čustveno nazaj, če lahko.

Če ne zmorete, predajte telefon nekomu, ki zmore.

[Gumbi za paniko: kako ustaviti tesnobo in njene sprožilce]

Ker je Kylie najstnica in je doživela več napadov tesnobe, je običajno vse, kar je potrebno, da se dovolj ustali, da bo nadaljevala svoj dan. Ko je bila mlajša, nama je bilo potrebnih več časa; in bili so časi, da bi jo moral pobrati. Ko ste fizično skupaj, je umirjanje lažje in hitrejše, seveda odvisno od resnosti napada.

To počnem: srečam jo tam, kjer je. Če torej leži na tleh kopalnice, ležim poleg nje. Tiho ji rečem, da je v redu, da jo imam, karkoli že je. Položim jo okrog nje, če pa tega ne zmorem, jo ​​primem za roko ali se dotaknem nazaj, karkoli lahko storim, da jo spet prizemljim. Povem ji, naj me pogleda, da se bo nekaj mirno usmerila, da bi jo vrnila v trenutek in prostor, kjer je. Držim, ji rečem, naj diha z mano, da ustreza mojemu ritmu dihanja.

Ko upočasnite dih, da se ujema z nekom drugim, se vaš živčni sistem resetira. Ko se objemo ali dovolj blizu, ji rečem, da čuti moje srčno bitje, naj se osredotoči na to. Včasih jo objem, dokler ne začutim, da se vda, da se sprosti vame. Skloni se v tak objem in pustila jo bo; odklenila bo napeta, napeta ramena in začutila, kako zdrsnejo nazaj od ušes. Njeno telo in dih bosta ustrezala vašim. Kot čarovnija.

Spet se prepričajte, da ste lahko vir miru. Spominjam se nekoč v Yosemiteju, ko se je Kylie razburjala. Nekaj ​​jo je ugriznilo, nastala je gruda in bolela je. Začela je jokati. Verjetno sem se odzval, da sem rekel, da bo v redu, kar ji sploh ni pomagalo. Ko so bolečina in kepica rasli, se je zgodil tudi napad panike. Ni mogla dihati, ni mogla dihati.

Kaj sem naredil? Prevzel sem njeno tesnobo in začel sam panično padati. Nisem bila mirna, meditativna mama, kakršna sem morala biti. Pravzaprav sem moral stopiti stran in prositi sestro, da jo prevzame. Ni moj najboljši starševski trenutek, ampak je je bil pravilna odločitev glede na pomanjkanje mirovanja. Takrat nisem bila oseba, ki bi ji pomagala.

Na srečo je našla sestro njo pomirjujoč, meditacijski glas in vsi smo živeli, da bi pripovedovali zgodbo.

Orodja za spoprijemanje

Vsak otrok je drugačen, zato je najbolje imeti orodjarno tehniko proti anksioznosti. Tu je nekaj idej, ki jih lahko poskusite. Ko najdete nekaj, kar deluje, ga hranite in uporabljajte. Rutina, vzorec in reden odziv so lahko sami po sebi pomirjujoči.

• Ostanite pri njej in ostanite mirni.
• Prestavite jo na mirno mesto.
• Dihajte z njo, počasi.
• Govorite v kratkih, preprostih stavkih.
• Bodite predvidljivi Izogibajte se presenečenj.
• Naj opazi nekaj, kar vidi ali diši.
• Poskusite jo odvrniti od glasbe

Naj vas pogleda in pove nekaj tolažljivih stvari:

• "Lahko prideš skozi to."
• "Ponosen sem nate. Dobro opravljeno."
• "Povej mi, kaj zdaj potrebuješ."
• "Osredotočite se na svoje dihanje. Ostanite v sedanjosti. "
• "Kar se vam zdi, je strašljivo, vendar ni nevarno."
• "To imaš in jaz sem s tabo."

Beseda previdnosti: Najslabši del napada panike ni vedno sam napad panike. Včasih je strah, ki gre zraven, skrb, da bi prišlo do drugega napada panike. Morda se bo počutila izpostavljeno in ranljivo, zato se lahko začne izogibati dejavnostim, za katere meni, da bodo sprožile nov napad. Na žalost lahko to pogosto vključuje šolske ali izvenšolske dejavnosti. Iz njenih ust lahko slišite izraz "homechool". Jaz sem.

Dajte ji vedeti, da tako deluje tesnoba. Pojasnite, da se hoče panika izogniti stvarem, a bolj ko se izogibate, slabše panika raste. Najboljši način za premagovanje panike je, da se soočite z glavo in nadaljujete s svojim življenjem, tako težko, kot je to lahko.

To postane lažje - za oba.

[4 Ways My Hčerka (na skrivaj) se bori na tesnobi na kolidžu]

Posodobljeno 17. aprila 2018