Soočanje s počitniško depresijo

Božič je zame težaven letni čas. Potem ko je moj oče dedek umrl na božični večer, ko sem bil otrok, je mama postala čustveno nasilna. Poleg tega mi pogosto oblačno vreme preprečuje, da bi dobil dovolj sončne svetlobe. To dodajte dejstvu, da vsi pričakujejo, da bom vesel in da imate popolno nevihto za simptome duševnih bolezni.

Kako torej mi kot ljudje okrevanje po duševnih boleznih, se spopadate s počitniško depresijo?

Priznajte bolečino počitniške depresije

Všeč mi je ali ne, bolečina praznične depresije je zelo resnična.

Dr. Rakesh Jain, v intervjuju za WebMD pravi,

Počitniški blues je precej pogost problem kljub temu, da kot družba doživljamo praznike kot veseli čas. Mnogi ljudje se počutijo depresivno, kar je lahko posledica povečanega stresa, ki je posledica potrebe po nakupih in zmanjšanega časa za vadbo, ki se med počitnicami postavi na zadnji gorilnik.

Zanesljiv način priznanja bolečine je tako, da o tem pišete.

Dr. Darlene Mininni, avtorica knjige Emotional Toolkit, je za WebMD povedala,

Pisanje o vaših počitniških bluesih jih lahko dejansko spremeni. Ljudje, ki pišejo o svojih najglobljih občutkih, ko so razburjeni, so manj depresivni, manj tesnobni in bolj pozitivni do življenja kot ljudje, ki pišejo o vsakdanjih stvareh.

Predlaga, da tri ali štiri dni zapored pišem po 15 minut na dan in odgovorim na vprašanja, kot so: "Zakaj me to tako zelo moti?" ali "Kaj bi rad videl?"

Jain je priporočil ogled tega, kaj povzroča bolečino:

Oglejte si, kaj je v preteklosti povzročalo težave, ne glede na to, ali ste pili preveč alkohola ali premalo uživali ali pa zmanjšan socialni stik, ki izhaja iz zabave z sorodnimi neznanci, vendar pozablja na povezovanje s prijatelji in družina. Vsakič, ko obišče depresijo, pusti prstni odtis. Poiščite, kaj je bilo v preteklosti večkrat težave in poiščite načine, kako se jim izogniti. Če načrtujete, je zelo verjetno, da blues ne boste peli bluesa v tem prazničnem času.

Spoznajte svoj vir počitniškega stresa

Glede na Healthline, kanadska študija iz leta 1999 na pacientih, ki jih med božičem zdravijo nujne psihiatrične službe sezona je ugotovila, da so najpogostejši viri stresa občutki osamljenosti in »biti brez družina. "

Minnini je rekel,

Če je oče umrl in ste vedno preživeli božični večer z očetom, namesto da bi sedeli doma, naredite nekaj drugega, ". "Začnite novo letno večerjo prijateljev ali pojdite v hišo čaščenja... Kdo pravi, da je to edina tradicija? Ustvari novo tradicijo namesto tega.

Bistvo zadeve je, da so naša pričakovanja pogosteje vir težav.

Minnini je rekel,

Ni nujno, da so počitnice v tem, kar je težavno, to so naša kruta pričakovanja. Napetosti v vaši družini so verjetno obstajale preostalo leto, vendar vas niso tako vznemirjale kot zdaj, ker jih niste primerjali s svojimi pričakovanji za počitnice.

Ukrepaj v skladu s težavo

Spoznajte vir vašega počitniškega stresa in napišite stavko. Na primer, če ste alkoholik ki se bo predvidoma pojavil na službeni božični zabavi, pojdite, počakajte nekaj minut, nato pa odidite zgodaj, razložite, da imate še en angažma. In če ne morete zdržati Velike tete Bethel, vprašajte, kdor je zadolžen za sedenje, naj vas ne sedi skupaj.

Delujte glede na težavo.

Naj vam bodo vsi veseli prazniki.

Becky Oberg lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter in Linkedin.