2. pravilo: Prepoved negativnih misli

Vsakdanje frustracije in sitnosti vas potiskajo odrasli ADHD do roba? Ste krivi? jezni izbruhi? Stres in razburjenje redko pomaga - in pogosto škodi vašim odnosom v postopku. Torej, tukaj so strokovni nasveti za obvladovanje jeze ADHD, ki lahko pomagajo vsakomur - z ali brez ADHD.

Vem, kaj te jezi

Prepoznajte svoje sprožilce jeze.Poznajte situacije, ki vas jezijo zato ste lahko pripravljeni globoko vdihniti, začasno ustaviti in se odzvati mirno in sproščeno. Opomnite svoje možgane ADHD, naj se osredotočijo na dih, sprostite mišično napetost in mislite prijetne in pozitivne misli.

Prepovedati negativne misli. Spremenite svoje negativne misli v pozitivne izreke, za katere uživate, če slišite, da govorijo kot "ohladi" ali »Ostanite mirni.« Odrasli z ADHD pogosto naselijo te opomnike veliko lažje kot sami drugi.

[Kako izgnati negativne misli in občutke]

Razmislite o posledicah

Vzemite si trenutek. Odrasli s pomanjkanjem pozornosti pogosto nimajo zadržanosti, ko se jezijo, zato je treba začasno ustaviti in razmišljati kaj bo posledica vaše jeze, nato pa pomislite na posledice, ki jih bodo imeli mirni, sproščeni odzivi dobiti. Odločite se, da se boste o incidentu pogovorili s prijateljem ali trenerjem, ki vam lahko pomaga in vam pomaga, da se še naprej odzovete na način, ki vam bo pomagal rasti in biti zadovoljni.

Bodite pripravljeni na najslabši scenarij. Če ste v neznosni situaciji, se vprašajte: "Kaj je najslabšega, kar bi se lahko zgodilo zdaj?" Verjetno je, da se ne bo zgodil najslabši možni izid, vendar boste na to pripravljeni. Tudi odrasli z ADHD težko nastopijo uravnavanje čustev zato vam bo ta vaja pomagala vzeti trenutek, da stvari postavite v perspektivo.

Bodi pozitiven

Možganske pozitivne rešitve situacij, ki vas jezijo. Ko ste v situaciji, ko pritiskate na gumbe, izberite najboljšo rešitev, na katero boste ukrepali, in ustvarite rezervni načrt, če prva rešitev ne deluje. Ljudje s pomanjkanjem pozornosti so nagnjeni k temu pretirano reagirati na neuspehe, Torej, če vaš načrt A ne deluje, se ne držite tega - samo nadaljujte in se učite iz izkušenj.

Čestitite se. Dajte si kudo vsakič, ko vam uspe zmanjšati svojo jezo in si priskrbite ustreznejše načine odzivanja. Ne samo, da se bodo vaši odnosi z drugimi izboljšali, ko boste še naprej nadzirali svojo jezo, ampak prepoznavanje vašega dosežka vam bo lepo spodbudilo samozavest.

[Brezplačni prenos: 15 načinov za razorožitev (in razumevanje) eksplozivnih ADHD čustev]

Posodobljeno 28. septembra 2018