Kaj je racionalno zdravljenje s čustvenim vedenjem (REBT)?

Racionalna terapija s čustvenim vedenjem je veja psihoterapije, ki temelji na zdravih, racionalnih prepričanjih in stališčih. Izhaja iz filozofije Alberta Ellisa, ki je v osemdesetih letih oblikoval teorijo in model psihološkega zdravja iz stoične filozofije. Ellis je verjel, da lahko svoje želje spremenimo v dogmatične zahteve, ki so lahko škodljive duševno zdravje.

Glede na racionalno čustveno teorijo, ko svoje želje spremenimo v 'mošta', se motimo in razvijemo nevroze. Te nevroze lahko vključujejo anksioznost, depresija in vprašanja jeze. Ta čustvena stanja izzovejo togo razmišljanje, ki ga racionalna terapija s čustvenim vedenjem spreminja.

Racionalna terapija čustvenega vedenja: kaj vključuje?

V racionalni terapiji z emocionalnim vedenjem (REBT) so sabotaže togega mišljenja zdrava komunikacija in predstavlja oviro pri doseganju.

Ko gre za teorijo, toga prepričanja sprožijo nezdrava čustvena stanja in vplivajo na njihove misli in dejanja. Z zavedanjem, kako togo razmišljanje spremeniti v želje in želje, in s preizpraševanjem togosti naših misli, lahko izboljšamo naše

duševno počutje in moti negativni miselni cikli.

Racionalno vs. iracionalna prepričanja

Kakšna je torej razlika med racionalnim in iracionalnim prepričanjem glede na teorijo racionalnega čustvenega vedenja?

Tu je primer: želja je uspeti v delu ali pa je življenje zdravo. Vendar je stališče, da če na enem od teh področij ne uspeš, si kot človek brez vrednosti, je togo razmišljanje, ki lahko sproži depresija in tesnoba.

Po Ellisu obstajajo tri glavna področja togega razmišljanja:

Zahteva odobritev drugih: to lahko vključuje neodobravanje drugih ali občutek, da morate spremeniti njihovo odobritev.

Imajo velika pričakovanja drugih: Vrednost drugih ljudi je pogojena z vami - cenite jih le, če se strinjajo z vašim stališčem ali stališčem.

Potreba, da postane življenje enostavno in udobno: napor in nelagodje postaneta neznosna. Prepuščate se zlahka, odlašate in se ne morete spoprijeti z nelagodjem.

Mora biti: takrat ljudje verjamejo, da "morajo biti" na določen način ali se sami ne morejo sprijazniti. Enako velja za druge in svet okoli njih.

Preveliko posploševanje: prepričanje, da je nekaj "vsega slabega" (t.j. "vedno zmedem svoje odnose. Nikoli ne uspejo. ")

Globalizacija: verjeti, da če se enkrat zgodi ena slaba stvar, se bo to vedno zgodilo (tj. "Moje življenje bo vedno grozno")

Pri racionalni terapiji s čustvenim vedenjem vam bo vaš terapevt pomagal razumeti razliko med zdravimi in nezdravimi čustvenimi stanji, pa tudi od kod izvira vaše togo razmišljanje. Naučili se boste tudi razstavljati svoja prepričanja o tem, kako bi morali biti vi in ​​drugi ljudje, da lahko to spremenite v racionalno razmišljanje.

REBT je aktivna oblika terapije, s katero terapevt deluje na spodkopavanje racionalnih prepričanj in jih nadomešča z racionalnimi. Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi spremeniti vedenje z domačimi nalogami (tj. Soočenje s strahom).

Racionalna terapija čustvenega vedenja in model ABC

Pri racionalni terapiji s čustvenim vedenjem misli in vedenja nenehno sodelujejo. Albert Ellis je ustvaril model ABC, da je opisal, kako ljudje vplivajo na svoje iracionalne misli:

A - Aktiviranje misli

B - Prepričanja

C - Posledica

Ellis je verjel, da je človekovo prepričanje tisto, kar v prvi vrsti sporoča njihove misli in vedenje. Navedel je, da se lahko, če se zavedate svojih iracionalnih prepričanj, izognete negativni čustveni posledici.

Koristi, cilji in tehnike racionalne terapije s čustvenim vedenjem (REBT)

Racionalna terapija s čustvenim vedenjem uporablja racionalno znanost, da spodkopava iracionalna prepričanja. Cilj tehnik racionalnega čustvenega vedenja (REBT) je spodkopati in nadomestiti iracionalne, toge misli in jih nadomestiti z bolj zdravimi, bolj prilagodljivimi načini razmišljanja. Ena glavnih prednosti zdravila REBT je, da je lahko za bolnike neverjetno močan.

REBT temelji na ideji, da nas naša čustva ne obvladajo; imamo nadzor. To osnovno prepričanje nam lahko pomaga narediti ideje bolj prožne in sprejemljive ter nas spodbudi, da se osvobodimo togega, iracionalnega razmišljanja in živimo bolj srečno in produktivno.

referenc na članek