Hiperfokus: blagoslov in prekletstvo

Motnja primanjkljaja pozornosti je zgolj odvračanje pozornosti... dokler ne! Eden najbolj presenetljivih vidikov ADHD je hiperfokus - sposobnost osebe, da se loti določene naloge, včasih izključi vse drugo.

Nekdo, ki ga zanima računalniško programiranje, lahko z veseljem lovi hrošča v tisočih vrstic kode, ne glede na to, da običajno ne more sedeti pri miru. Glasbenik lahko simfonijo napiše le v nekaj tednih.

Blagoslov in prekletstvo

Žal hiperfokusa ni mogoče zanesljivo vzdrževati ali nadzorovati. Ko mi starši povedo, kako je hčerka skozi zahteven projekt znanstvenega sejma lebdela le, da bi se nastanila v pegavi izvedbi v učilnici, vem, da je bila hiperfokusirana. Odrasli lahko tovrstno osredotočenost najdejo v novi zaposlitvi - intenzivno delajo leto dni, recimo, da odpravijo večje težave na svojem oddelku. Ko stvari končno tečejo gladko, izgubijo zanimanje in nadaljujejo.

[Brezplačni vir: Skrivnosti možganov ADHD]

Hiperfokus je v najboljšem primeru psiholog Mihaly Csikszentmihalyi kliče "tok" - stanje duha, v katerem ste tako potopljeni v nalogo, da z njo postanete (da ne zveni preveč). PET pregledi so pokazali, da možgani s hiperfokusiranjem dobesedno "zasvetijo" z aktivnostjo in užitkom.

V najslabšem primeru postane hiperfokus v transu podobnem stanju, v katerem vedno znova in znova počnete isto nesmiselno dejanje. Najstnik, ki ustvari besedne kartice za prihajajoči test, lahko na primer preživi ure, da jih okrasi, namesto da bi študiral. S hiperfokusom zlahka izgubite občutek za čas in perspektivo.

Dejavniki pretoka, ki jih je treba upoštevati

Če hiperfocirate redno, čestitke! Jaz, ko pišem. Ne pozabite pa, da vas bo morda pozabilo na vse ostalo - petkovo večerjo s prijatelji, obletnico poroke, plačilo računov. Če želite zagotoviti, da družina ali sodelavci ne bodo ostali v stiski, naredite naslednje:

• Sestavite podporni sistem da vidimo, da bodo osnove dokončane. Dobra ideja je imeti zanesljivega pomočnika pri delu in samodejno plačevanje računov.

• Pogovorite se s soprogo ali pomembne druge o hiperfokusu. Pojasnite, da je del ADHD-ja in da ga ne morete vklopiti in izklopiti po svoji volji. Zagotovite svoji ženi, da vaša osredotočenost na stvari, ki niso njene, ni odraz vašega zanimanja ali ljubezni do nje.

[OMG, to je razlog, zakaj to počnem ?!]

• Dogovorite se za iztočnico da vam pomagajo izstreliti hiperfokus. V primeru najstnika z bliskovnimi karticami bi jo lahko starš začel preizkušati v besednih besedah. Za odraslega, ki je obnavljan s starim avtomobilom, lahko rečete: "Vidim, da ste bili v zadnjih dveh tednih popolnoma osredotočeni na prebarvanje avtomobila, vendar vas družina pogreša. Se lahko danes z nami odpravite in se jutri vrnete k slikanju avtomobila? "

• Končno, če besede ne prekinejo črkovanja hiperfokusa, s kretnjo, če položite roko na ramo ali stojite med njim in računalniškim zaslonom - bo naredil trik.

---

Recept za hiperfokus

Hiperfokus se pogosteje pojavi, ko se ukvarjate z izzivom, ki vam je pomembno in pri katerem napredujete. Ti nasveti bodo v pomoč:

• Sledite svojim strastim.
• Raziščite s širino in globino. Ne bojte se preizkusiti veliko zunanjih sten - strnjenih zvezd, plezanja po ledu, treninga za triatlon. Ko najdete nekaj, kar vam je všeč, kopite globlje.
• Ne skrbite, da ne boste uspeli. Izkušnja, pa čeprav razočaranja lahko odpira nova obzorja.
• Obkrožite se z ljudmi, ki cenijo, da se včasih peljete po poti manj.

[Hyperfocus - na razpolago]

Edward Hallowell, M.D., je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 23. avgusta 2019