Ali vaš seznam opravkov ni usklajen z vašimi vrednotami? To je težava

Kdaj do-dos gomila in zasedenost podirata vsak vidik življenja, "čas" se zdi manj kot tikajoča ura in bolj kot zatiralski, kruti tiran, ki je nagajen na bedi. Časovni tiran nas vedno sili, da težje delamo, se gibljemo hitreje in delamo več, več, več - čeprav imamo le redko dovolj ur na dan, da sploh kaj dosežemo.

V našem vrvežnem svetu so skoraj vsi pod palcem časovnega tirana. Toda ljudje z ADHD - ki se pogosto borijo s širokim naborom znanj "Upravljanje časa" - se počutijo bolj zatirane kot njihovi vrstniki. Poleg tega negativna zunanja sporočila - za začetek so kritizirani, da so "leni" ali "ne poskušajo", za začetek - infiltrirati možgane ADHD, kar ustvarja dodaten pritisk, da bi še hitreje delovali, prevzeli več odgovornosti in se enakomerno ujeli več narejenega. Ta pritisk je več kot le duševen; če ostane brez nadzora, lahko resno vpliva na človekovo fizično in čustveno zdravje.

Mi smo človeška bitja, ne človeško početje - in spoštujemo čas, ki ga ima tiranin in vsak nas muka ne bo izpolnila. Kako pa lahko odvržete jarem časa in znova odkrijete kaj

res vas osrečuje? Gre za veliko več kot le za nasvete in trike, ki prihranijo čas - čeprav so ti zagotovo lahko koristni. Preden pa jih lahko uporabite, morate svoj odnos spremeniti v čas in razmišljati o tem, kaj resnično daje vašemu življenju smisel. Tu je 6 načinov za začetek.

1. Preučite svoje misli

Misli se v naših glavah marinirajo v vsakem budnem trenutku in se prelevijo v občutke, domneve in dejanja. Težava je v tem, da te misli niso vedno zakoreninjene v resnici. Ko naši občutki ali dejanja sledijo nepravični ali napačni misli, izgubimo možnost, da živimo v skladu s svojo resnico.

Ljudje z ADHD se zataknejo v negativnih miselnih ciklih. Te misli se skozi leta pojavijo od zunanjih sporočil staršev, učiteljev in vrstnikov, vendar niso nujno resnične. In da prekinete cikel, morate kritično gledati na svoje negativne misli in jih nadomestiti s pravičnejšimi, bolj spodbudnimi mantrami.

[Brezplačni vir: Kako preživljate svoj čas?]

Ko se boste naslednjič zalotili, da razmišljate: "Nikoli ne bom izvedel tega pravočasno" - stopite korak nazaj in razmislite o korenu te misli. Ali gre za objektivno resničnost ali je to posledica let negativnega sporočanja? Bodite še posebej pozorni na svoje misli okoli časa in se potrudite, da spremenite negativne misli. "Vedno odlašam" se lahko spremeni v "V preteklosti nisem vedno dobro vodil svojega časa, vendar lahko tokrat naredim korake, da počnem boljše."

To ne bo enostavno - negativni miselni vzorci segajo globoko! Včasih vam možgani ne dovolijo pozitivno preoblikovati negativne misli. To je vredu; tudi poskusi preučevanja misli in redno preverjanje negativnih spiral lahko vaše možgane postavijo na pot do bolj pozitivnih in produktivnih vzorcev razmišljanja.

2. Premislite svoj seznam opravkov

Dobro vzdrževan seznam opravil je ključno orodje za spremljanje odgovornosti in vsakodnevnih opravil. Toda nekdo z ADHD lahko postane suženj seznama opravil - bodisi tako, da mu to dovoli odstranite vso spontanost iz življenja ali pa jo pustite, da raste tako veliko, da postane neobvladljiva breme. Zame je bil denimo budni klic, ko je hčerka pogledala moj seznam opravkov - in bila šokirana, ko je ugotovila, da vsebuje 92 predmeti. V tistem trenutku sem ugotovil, da svojega seznama ne uporabljam več kot način za upravljanje časa. Ujelo me je.

Ko hitimo, da bi sledili seznamu opravkov, se prikrajšamo za možnost razmišljanja o svojih odločitvah in iskanju smisla v svojem življenju. Nekaj ​​minut si oglejte seznam opravkov in razmislite, kako se uporablja. So večino stvari stvari, ki jih imate hočem ali so stvari, ki si jih ti so narediti? Ali so to stvari, ki jih niti ne želite niti ne želite storiti, vendar ste se prepričali sami naj bi narediti? Kadar koli je možno, pripnite "rogljičke" s svojega seznama opravil - in poskrbite, da je med nalogami zdravo ravnovesje mora stori in ti želja narediti.

Če vam seznam opravkov pomaga, ni razloga, da ga opustite - ali celo dramatično spremenite način uporabe. Namen te vaje je preprosto preučiti svoje prioritete in preoblikovati, kako upravljate s svojim časom.

[Brezplačna ponovitev vebinarjev: čas je: razumevanje znanosti upravljanja s časom z ADHD.

Hitrost vsakdanjega življenja nas lahko prisili, da živimo reaktivno, ne proaktivno in v namernem prizadevanju za rast. Prekinitev te hitrosti traja delo - zlasti za osebe z ADHD, ki se soočajo z dodatnimi notranjimi in zunanjimi izzivi, ko gre za upočasnitev.

Če se odklopite od hitrosti vsakodnevnega življenja, ni treba pomeniti umika na oddaljenem vrhu gore. To je lahko petminutni "dopust", ko ne pogledate telefona ali preverite e-pošte. Svoje stranke spodbujam, da vsaj eno uro na teden preživijo na prostem, pri tem pa nič ne delajo. Če eno uro opazujete oblake, vam bo omogočilo, da opazite stvari o sebi - strast, ki ste se ji odrekli, ali sanje, ki so se zakopali pod vsakodnevno zasedenostjo.

4. Izpiši

Vzeti čas za pisanje v dnevniku - brez pravil, ciljev ali celo določenega dnevnega reda - vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj želite od svojega življenja in kako bi lahko bolje porabili svojo energijo. Tudi 10 minut pisanja, dvakrat ali trikrat na teden, lahko močno vpliva na vaše počutje in okrepi vaš občutek zase.

Če niste naravni pisatelj, se ne sili v vsakdanje sejo dnevnika. Namesto tega poskusite z drugimi načini zbiranja in izražanja svojih misli, na primer oblikovati kolaž ali se pridružiti lokalni podporni skupini. Celo nekaj tako preprostega, kot je zagon Pinterest-ove plošče vaših najljubših navdihujočih citatov, lahko deluje čarobno za organiziranje ali razkrivanje vaših globokih občutkov.

5. Preklopi napake

Napaka ni črna oznaka na vaši duši. V popolnem svetu je napaka priložnost za učenje in rast. Na žalost naša kultura, ki temelji na rezultatih, ima malo potrpljenja do napak in vsakdo z ADHD, ki je prispeval pravičen delež, lahko razumljivo meni, da njene napake povzročajo neuspeh.

Vendar niste neuspeh in ni vam treba premagati preteklih napak. Namesto tega si prizadevajte, da jih spremenite kot priložnosti - priložnosti za prepoznavanje vzorcev, priložnosti za boljše odločitve, priložnosti za boljše razumevanje vaših potreb. Če ste obesili preteklo napako, stopite korak nazaj in vprašajte: "Kako bi lahko o tem razmišljal drugače? Kaj se lahko naučim iz tega? "

Pogosto vam bo to preoblikovanje pomagalo spoznati, da vas držanje starodavne napake samo zadržuje. Odločitev, da se prepustite preteklim napakam, je osvobajajoč občutek in odpira vrata za pozitivnost, samo izboljšanje in povečano samozavest.

6. Opustite "Strategije"

Večina nasvetov za upravljanje časa za osebe z ADHD se vrti okoli „nasvetov in trikov“ - oblikovanja popolnega sistema seznamov opravkov ali iskanja ene aplikacije, ki bo rešila vaše težave s storilnostjo. Ta orodja imajo svoje mesto in lahko pomagajo ljudem, ki se borijo, da prevzamejo nadzor nad svojim časom. Toda vse življenje ni konec in preveč zanašanje na nas nas lahko odvrne od našega višjega namena.

Moj nasvet? Ne začnite s »strategijami«. Namesto tega začnite s svojimi vrednotami. Katere so vaše največje prioritete? Kaj hočeš od življenja? Kdo si upate postati? Vprašanje sebe: "Če bi vse ostalo odšlo, česa ne bi rad izgubil?" Je namerno samo-rast. Strategije se lahko (in bodo) pozneje pojavijo - a samo odkritje vaših vrednot vas lahko postavi na pot do vašega najbolj idealnega jaza.

[Kako se stvari končajo - ne da bi se dolgočasili]

Posodobljeno 9. aprila 2019