Je Self-Esteem zdrav? Kakšna vrsta samopoštovanja je nezdrava?
Nekatere oblike samozavesti so nezdrave. Kaj pomeni nizko samopodobo, visoko samopodobo in doseganje brezpogojnega samoprihvaćanja? Morda boste morali spremeniti svoj način razmišljanja, da izboljšate svoje občutke lastne vrednosti.
Robert F. Sarmiento, dr., naš gost, je licenčni psiholog v praksi v Houstonu od leta 1976. Specializiran je za kratkoročne rezultate z uporabo racionalno-čustvene terapije in svetoval je več kot 2500 posameznikom in družinam. Je v državnem odboru direktorjev S.M.A.R.T. Okrevanje. Dr Sarmiento ima tudi bogate izkušnje s psihološkim in kariernim testiranjem, saj ga je ocenilo več kot 4500 ljudi.
David Roberts je moderator HealthyPlace.com.
Ljudje v modro so člani občinstva.
David: Dober večer. Jaz sem David Roberts, moderator nocojšnje konference. Vsem želim dobrodošlico na HealthyPlace.com.
Naša nocojšnja tema je: "Ali je samopoštovanje zdravo?" Naš gost je doktor Robert Sarmiento. Je praktik psiholog v Houstonu v Teksasu. Dr Sarmiento trdi, da nekatere oblike samopodobe sploh niso zdrave.
Dober večer, dr. Sarmiento, in dobrodošli na HealthyPlace.com. Hvala, ker ste bili nocoj naš gost. Torej smo vsi na isti poti, kakšna je vaša definicija samozavesti?
Dr. Sarmiento: Hvala, ker me imaš. Obstaja veliko načinov za opredelitev samopodobe, toda smisel, v katerem mislim, da je nezdravo, je, ko sebe ocenjujemo na podlagi nekaterih zunanjih meril, kot je uspeh.
David: Zakaj bi bilo to nezdravo?
Dr. Sarmiento: V bistvu lahko pride do tega, kar gre navzgor. Visoka samopodoba in samonapadanje sta stran istega kovanca. Obe sta globalni oceni vrednosti, ki temelji na poljubnih in preveč splošnih merilih. Na primer, občutek, da ste uspeh, ko vam gre dobro, in občutek, da ste do sebe, ko vam ne uspe.
David: Toda, ali naša samozavest res ne temelji na tem, kako drugi reagirajo na nas? Če nekdo reče "vau!, res si uspešen" (na kakršen koli način to pomeni), potem se počutimo dobro. Nasprotno, če smo "odpuščeni", se počutimo slabo.
Dr. Sarmiento: Kako drugi mislijo o nas, je pogosto osnova za merjenje naše lastne vrednosti, čeprav nikakor ni edina. Ljudje se pogosto ocenjujejo na podlagi uspeha, popolnosti, privlačnosti, bogastva, pobožnosti in drugih "meril".
David: Kakšna bi potem bila vaša definicija "zdrave" samozavesti?
Dr. Sarmiento: Samopodoba, v smislu, o katerem smo že govorili, je pogojna samovrednost. Z drugimi besedami, v redu sem, dokler sem odobren, uspešen ali ljubljen ali karkoli že. Alternativa je Brezpogojno samoprejemanje (ZDA), kar pomeni, da sploh ne ocenjujete svoje skupne samoplačniške vrednosti. Preprosto priznate dejstvo, da ste to, kar ste in kdo ste - zmotno človeško bitje.
David: Prihaja veliko vprašanj, zato želim, da se do njih obrnem čez minuto. Zanima me torej, kakšne konkretne predloge imate za dosego "zdrave" samozavesti.
Dr. Sarmiento: Obstaja veliko načinov, kako doseči brezpogojno samo-sprejetje. Samo en preprost primer je "uradna licenca za človeško bitje", ki jo dajem strankam. Na zadnji strani piše, da imaš kot človek pravico delati napake, ne biti splošno ljubljen in občudovan, imeti pomanjkljivosti ipd. Najpomembnejše pa je, da se naučite veščin čustvenega upravljanja. To vključuje spreminjanje načina razmišljanja.
David: In na tem zapisku bomo začeli z vprašanji občinstva:
teddybear44: Kako torej spremenite svoj način razmišljanja?
Dr. Sarmiento: Potrebno je učenje številnih veščin in praksa, praksa, praksa. En sklop spretnosti za to se imenuje Racionalno-čustvena terapija vedenja ali REBT.
David: Lahko to razložite, prosim?
Dr. Sarmiento: Seveda. Ena veščina je prepoznavanje vašega "samogovorjenja". Recimo, da vam pri neki nalogi ni uspelo in ste bili navzdol. Lahko se vprašate, "kaj pravim sebi, zaradi česar se lahko počutim?" Tisto, kar bi vam lahko šlo skozi glavo, je misel kot: "Nisem uspel pri tej nalogi, zato sem neuspeh". Temeljno prepričanje je ideja, da moram uspeti, da se počutim uspešno. Temu pravim "tablica z osebnimi kamni". Naslednji korak je dvomiti v svoja prepričanja, na primer: "Zakaj moram dobro delati?" Na podlagi tega spraševanja oz Če oporekate, lahko spremenite svoje prepričanje v: "Rad bi naredil dobro, vendar ne bom vedno, in v redu sem, ali delam dobro ali ne "
David: Tukaj je en član občinstva, ki se strinja z vami, in potem vprašanje:
Charlie: Razmisliti morate o tem, kakšni so sklepi, ki misli dokazujejo.
ribogojnica: Na čem bi morali temeljiti svojo samozavest?
Dr. Sarmiento: No, to je trd koncept, toda pot iz igre samozavesti je, da nehaš oceniti svojo skupno vrednost kot človeka. Smiselno je oceniti svoje predstave ali lastnosti, ne pa tudi vaše skupne samovrednosti. Namesto visoke samopodobe, ki lahko in se bo spuščala, si lahko prizadevate za brezpogojno samoprejemanje. Če svojo samozavest utemeljite na kakršnih koli zunanjih merilih, vas prosijo za čustvene težave.
David: Z drugimi besedami, pravite, da je v redu oceniti posamezno uspešnost, vendar ne ustvarjajte enake uspešnosti, ki bi bila enaka vaši samoplačniški vrednosti.
Dr. Sarmiento: Točno tako! V življenju imamo številne predstave in nastope, zato se ocenjevati na enem, nima smisla.
Juler: Razumem in se strinjam s tem, kar govorite, dr. Sarmiento. Pred kratkim sem imel spopad z depresijo in zelo nizko samopodobo. Toda kako natančno razmišljate o doseganju brezpogojnega samo-sprejemanja?
Dr. Sarmiento: To je pogosto težko, ker nam je všeč visoka samopodoba, ki jo dobimo, ko merimo, čeprav začasno. Govorim o tem, da se je za prepuščanje samozaupanju treba odreči visoki samozavesti. V določenem smislu je visoka samozavest zasvojenost ali zagotovo zapeljiva. To za ljudi predstavlja šok, vendar visoka samopodoba ne pomeni samo dobrega počutja do sebe. Gre za občutek superiornosti!
Mimogrede, žal za izbruh depresije. Vem, da je to lahko zelo boleče. Ko začutite nase, iščite misli za tem in jih začnite izzivati. Potrebna je praksa, vendar se z nekaj dela pri tem večina ljudi lahko nauči obvladovati svoja čustva in se »odpraviti« od sebe. Tudi zaskrbljenost je pogosto zaskrbljena.
Kaylee: Kako naj pustimo reči napako, preden začnemo s spiralo navzdol, ki jo vsi tako dobro poznamo?
Dr. Sarmiento: Običajno je, da se zaradi svojih napak obrekujemo. Izhod za to je ločitev dela od storilca. Z drugimi besedami, napake lahko ne marate, vendar sprejmite, da boste kot človek delali napake. Temeljno prepričanje je verjetno: "Ne smem delati napak." Ko ugotovite to prepričanje, je vprašanje: "Zakaj ne bi smel?" "Ali je mogoče, da človek nikoli ne dela napak? Nato lahko spremenite svoje prepričanje v "raje ne delam napak, ampak včasih bom." Zaradi tega prepričanja se boste še vedno počutili razočarano ali žal, ne pa tudi depresivno in navzdol vase.
daffyd: Bi bilo preveč poenostavljeno reči, da je tukaj celoten cilj "misliti na srečne misli" in se osredotočiti na dobro, ki ga delamo, namesto da si dovolimo, da se naselimo na nepopolnosti?
Dr. Sarmiento:To je dobro vprašanje. Pogosto je bolje razmišljati o zadovoljnih mislih in se zadržati na pozitivnem, vendar v skrajnem primeru, kar lahko vodi do perspektive Pollyanna. To, kar zagovarjam, niso samo vesele misli, ampak realistične misli. Na primer, morda res obžalujete napako, ki ste jo storili, in priznate, da je bila slaba, vendar kljub temu ne boste zaznali napake. Racionalno-čustvena terapija vedenja ni samo pozitivno mišljenje. Na resničnostnem razmišljanju lahko vključujemo priznavanje negativnih stvari v življenju. Tu bi lahko nastala misel: "Kar sem storil, je bila napaka. Morda mi bo zaradi tega še huje, vendar sem še vedno ista oseba."
David: Tu je nekaj komentarjev občinstva o povedanem, nato pa bomo nadaljevali z vprašanji:
Kaylee: Mogoče zato ne maram afirmacij. So kot prave sladke zaledenitve, a vseeno imaš vse, kar je spodaj.
ribogojnica: Mislim, da je noro misliti, da lahko nadzoruješ, da se počutiš dobro, ko ti uspe, ali da se počutiš slabo, ko ne uspeš.
Witchey1: Osebno se zahvala družine čudi, da je potrjena. Moj mož se zmoti samo enkrat v skoraj štiriindvajsetih letih, ko sva skupaj.
David: Veliko vprašanje, povezano s samopodobo, je način, kako nekdo gleda na njihov fizični videz. Dr. Sarmiento, nekaj vprašanj o tem:
stacynicole: Čutim, da sem tako grda oseba. Vedno se primerjam z drugimi ženskami. Tako imam zelo nizko samopodobo. Kaj lahko storim, da to izboljšam? Ne morem spremeniti svojega videza.
Dr. Sarmiento: Žal mi je, ko slišim, kako se počutiš do sebe in to razumem. Najprej verjetno pretiravate s svojim videzom. Drugič, fizični videz je le del privlačnosti. Najpomembnejše pa je, da nehate ocenjevati svoje skupne samovrednosti glede privlačnosti. Verjetno imate veliko zaželenih lastnosti, zato se zakaj ocenjevati samo po enem vprašanju?
Zveni, kot da verjameš, da moraš biti privlačen. Privlačnost je lahko zaželena lastnost, vendar je le ena od mnogih lastnosti, ki jih imajo ljudje. Če svojo vrednost vrednotite na privlačnosti, boste negotovi, ne glede na to, kako privlačni ste.
Poznam veliko privlačnih žensk, ki se počutijo negotove in spuščene nase, ker menijo, da bi morale biti bolj privlačne. Prav tako se pogosto bojijo, da ne bodo obdržali videza, zato bo samozavest šla na stranišče.
David: Tukaj je nekaj komentarjev občinstva glede videza in samozavesti:
Witchey1:Vendar se večina ljudi najprej oceni po videzu.
psyduck:Lepota ne traja večno. Ljubiti se moramo sami za to, kdo smo.
Kaylee:Stvari, ki so mi všeč pri sebi, so vse nevidne in nič drugega kot ostale vrednote moje družine. Kadar sem okoli njih, se počutim najbolj nelagodno.
Helena: Mislite, da lahko na podlagi prejšnjih komentarjev upravljanje naših čustev (recimo z REBT) popolnoma ozdravi depresijo ali tesnobo?
Dr. Sarmiento: Ni nujno. Najprej tega ne bi nujno imenoval kot zdravilo. Eden od načinov razmišljanja o depresiji je, da je to nekaj, kar počnemo sami sebi, in ne nekaj, kar se nam zgodi, kot prehlad. To je glagol, ne samostalnik. V tem smislu je čustveno počutje življenjska navada in ne zdravilo. To je kot pravilno jesti in telovaditi. Nekateri primeri depresije imajo lahko fiziološko podlago, zato bodo morda potrebna zdravila. Vendar tudi v teh primerih učenje upravljanja s čustvi lahko zmanjša potrebno odmerjanje.
Talkalot: Pri ljudeh z motnjami hranjenja se spopadajo z "negativnimi glasovi", ki kladijo njihovo samozavest (informacije o motnji hranjenja). Kaj lahko storimo glede tega?
Dr. Sarmiento: To je lahko težavna težava. Spet je v veliki meri stvar, kako razmišljate. Če na primer verjamete, da morate biti privlačni in tanki, da se počutite vredni, se verjetno nikoli ne boste počutili dovolj tanke ali privlačne. Izhod iz tega je, da se brezpogojno sprijaznite in ne ocenite svoje vrednosti na svojem videzu.
David: Tu je nekaj komentarjev občinstva o depresiji in samozavesti:
pennyjo: Depresije je tako težko izvleči, zbudim se depresivna in se moram močno boriti, da se iz nje izvlečem. Na Paxilu sem za depresijo in Xanax za tesnobo.
Kaylee: Že prej se učim prepoznati depresijo in se s tem spopadati. Zdi se, da zmanjšuje ledeni oprijem.
daffyd: Zame, ko se počutim dobro v sebi, to potrjujem z odzivom, ki ga prejmem od drugih. Vendar se zdi, kot da večina ljudi meni, da bi se drugi morali počutiti dobro glede svojih dosežkov, da bi se lahko potrdili.
Witchey1: Ja, sem distimičen, tako da sem večino dni "siv", skupaj s svojimi občutki lastne vrednosti.
Mi B 100: Slišal sem, da je tisto, čemur rečemo samozavest, v resnici samoefikasnost. Je to res? In če je odgovor, kakšna je pravzaprav učinkovitost?
Dr. Sarmiento: Dobro vprašanje. Drug povezan izraz je samozavest. Samoefikasnost ali zaupanje lahko pomeni objektivno oceno vaše sposobnosti. Lahko vam na primer povem, da sem pošastni igralec golfa. Običajno, ko ljudje govorijo o tem, da niso samozavestni, to ni takšna objektivna ocena. Nasprotno, to je globalna ocena človekove skupne samovrednosti. V mojem primeru lahko preskočim iz razmišljanja, da sem pošastni igralec golfa, da pomislim, da sem kot oseba neuspeh. Prvi del tega je samoučinkovitost, drugi samopodoba v globalnem smislu, o katerem smo govorili.
Mimogrede, razumem, da je lahko depresija zelo boleča in težka. To zagotovo ni tisto, kar namerno počnemo. Dobra novica pa je, da se lahko večina ljudi nauči zmanjšati ali odpraviti. Dobra knjiga o tem je "Počutiti se dobro"avtorja Burnsa.
Brenda1: Moja samozavest je bila tako poteptana zaradi negativnih komentarjev mojih staršev. Kako se dvignem nad tistim govorjenjem v moji glavi, zdaj ko sem že odrasel?
Dr. Sarmiento:Žal si moral trpeti tako negativne komentarje in težko je to premagati. Vendar pa lahko! Preteklost vpliva le na nas, kolikor si to dovolimo. Kaj bi predlagal, da preučite svoja prepričanja. Morda ste že v otroštvu začeli misliti, da so bili vaši starši prav. Kot poudarite, ste zdaj odrasli in vam ni treba kar naprej verjeti temu, kar so rekli. Druga stvar je, da so se verjetno razjezili, ko so to povedali ali pa so mislili, da vas motivirajo. Mogoče so imeli tudi svoja vprašanja. Ne poskušam opravičiti njihovih dejanj, ampak samo zato, da vam pomagam, da to postavite v perspektivo. Ne glede na to, kaj se je zgodilo, lahko zdaj brezpogojno sprejmete sebe.
David: Še nekaj komentarjev občinstva:
Sabrinax3:Da se ljubimo, se moramo v celoti sprijazniti, napak in vrlin, prepirov itd.
Helena: Slišal sem, da ljudje pravijo, da je REBT pretežko narediti, ko si depresiven.
Dr. Sarmiento: Ko je depresivno, lahko naredite karkoli, tudi REBT. Takrat lahko pomagajo zdravila. Vendar ni "pretežko", ampak je le težko.
Witchey1: Večina ljudi sodi po prvih vtisih, torej po videzu, ki je tudi glavna privlačna kakovost. Obstaja stara šala, "lepota je samo koža globoka, grda pa gre naravnost do kosti." Kako se preboliš takšnega načina razmišljanja?
Dr. Sarmiento:Drugi vas lahko presodijo po vašem videzu, kar ima lahko praktične posledice. Vendar vam na podlagi tega ni treba presojati sami.
Talon:Kaj je mogoče storiti za dvig nizke samopodobe, kadar jo ljudje nenehno in vztrajno zlorabljajo?
Dr. Sarmiento: Najprej bi se rad prepričal, da oseba dobesedno ne bi mogla pobegniti ali je to čutila tako? Če ste v slabi poroki ali službi, bi lahko izstopili iz tega. Če ste v vojnem ujetniku, morda ne morete. Kakor koli že, ni vam treba vznemirjanja jemati k srcu. V vojnih ujetnikih ali koncentracijskih taboriščih so bili ljudje, ki niso obupali, kljub temu da so bili v zelo težkih razmerah. Vem, da v teh okoliščinah ni enostavno, vendar je mogoče.
nedostopno: Ne glede na to, kdo kdo reče, ti si edini, ki ti lahko pove, kako velik si. Sovražil sem se tako dolgo, ker sem mislil, da so vsi drugi nekako boljši.
deejayh: Govoriti, da se moramo brezpogojno sprejemati, je enostavno, razumeti, kaj to pomeni in kako priti do tja, no, nimam pojma.
David: Rad bi se zahvalil dr. Sarmientu, da je prišel nocoj. Vem, da je že pozno. In hvala vsem v občinstvu za sodelovanje. Samozavest ni lahka tema, s katero se lahko rešite, toda dr. Sarmiento, dobro ste se odrezali. Hvala še enkrat.
Dr. Sarmiento: Hvala, ker ste me imeli. Ideja o brezpogojnem sprejemanju je na začetku težka, vendar zelo opolnomočena.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Nobenega predloga gosta ne priporočamo ali ne podpiramo. Pravzaprav vas močno spodbujamo, da se pred zdravljenjem ali z morebitnimi spremembami zdravljenja pogovorite s kakršnimi koli terapijami, zdravili ali predlogi s svojim zdravnikom.
