Kako ustaviti odlašanje: Nasveti za študente z ADHD

Prvi korak, ko se bo otrok začel ukvarjati z domačo nalogo ali se učiti za test, je lahko ponižujoča izkušnja. Ponoči na tisoče staršev vpraša svoje otroke: "Ste že začeli domačo nalogo?" Otroci odgovorijo: "Še ne, vendar bom to storil, ko pridem na naslednjo stopnjo te video igre "ali" začel bom, ko bom preveril svoj Instagram račun. Ne skrbi, mama! " Odlašanje je nočna mora za vsakega starša - vendar se lahko še poslabša, če ima vaš otrok ADHD.

Torej, starši postanemo "tožilci za odlašanje". To je težko delo. Obstajata dve vrsti odlašanja - funkcionalna in disfunkcionalna. Funkcionalnim odlagališčem je uspelo dokončati svoje delo in ni videti, da bi jih morali odložiti. Recimo, da ima vaš sin matematična naloga zapade v petek. Začne se z njim do 21. ure. v četrtek zvečer, vendar ga dopolni, čeprav mora ostati malo pozno. To je funkcionalno odlašanje.

Po drugi strani je vaša hči dobila dva tedna, da je napisala raziskovalna naloga to je treba 25. februarja, začenja pa ga šele pozno, 23. decembra. Napisati mora diplomsko nalogo, raziskati, izdelati oris in podobno. Čeprav ji uspe pravočasno vzpostaviti delo, je poudarjena, vi pa ste besni nad drugim lastniškim projektom. To je nefunkcionalno odlašanje Hčerka ve, kaj mora storiti, vendar tega ne more narediti.

Sposobnost uravnavanja čustev, da bi začeli, temelji na izvršilni funkciji. Zato toliko študentov z ADHD odlaša. Prokrastinacija, zlasti disfunkcionalna, daje dva rezultata: nižji GPA in stres.

Zakaj otroci odlašajo?

Raziskave s pomočjo slikanja možganov, izvedene v zadnjih dveh letih, kažejo, da prokrastinatorji, najstniki in tudi odrasli verjamejo, da se morajo dobro spoprijeti z nezanimivo nalogo, kot je npr Domača naloga. Ko razmislijo, kaj narediti naprej - domače naloge ali videoigre - zmagajo video igre. Bolj prijetna aktivnost bo vedno opravila drugo nalogo, ker bo izboljšala razpoloženje. Ta pristop skoraj nikoli ne deluje, na koncu pa so odvetniki razočarani nad sabo, ko spoznajo, koliko časa so zapravili. Pozneje se počutijo, ko zamudijo rok ali se morajo spoprijeti z jeznim staršem.

[Prosti viri: Skupni izzivi izvršilne funkcije - in rešitve]

Timothy Pychyl, doktor znanosti, psiholog na Univerzi Carleton v Ottawi, Kanada, je vodilni raziskovalec te teme. Navaja, da je čustvo v središču odlašanja. On in njegovi sodelavci predlagajo, da je pomoč prokrastinatorjem pri zavedanju, kako njihovi poskusi popraviti razpoloženje sabotirajo njihova prizadevanja, prvi korak.

Pomembno je vedeti, da ste na cesti in da imate dve izbiri - narediti nalogo pri roki ali se ji izogniti s tem, da naredite nekaj bolj prijetnega. Kako torej lahko svojega otroka vidite, da je na cesti?

1. Glej, čuti

En pristop, ki ga je raziskal dr. Fuschia Sirois z Univerze Bishop v Sherbrookeu v Quebecu, se imenuje "potovanje v čas."

Sirois je preučil 4000 ljudi in ugotovil, da bi se tisti, ki bi lahko sami načrtovali v prihodnost in razmišljali o tem, kako zelo bi bilo dobro, da bi končali neko nalogo, bolj verjetno odklonili odlašanja. Niso bili le dobri misli, ki so jih usposobljeni predstavljati. Razmišljali so tudi o tem, kako grozno bi se počutili, če bi popustili sindromom »to bom naredil kasneje«. Vizualizacija je običajna strategija, ki jo športniki uspešno uporabljajo, in je lahko enako učinkovita za prokrastinatorje katere koli starosti.

2. Začnite z majhnimi

Strokovnjaki za področje odlašanja trdijo, da mora posameznik za začetek naloge narediti nizko "oviro za vstop". Z drugimi besedami, naredite prag za začetek tako nizek, da boste pozitivni, da boste lahko uspešni.

Recimo, da želite pospraviti omaro, vendar ste to nalogo odložili mesece, ker je tako neprivlačna. Tokrat, namesto da ga prestavite na drug dan na svoj seznam opravkov, si recite: »V redu, grem samo v svojo omaro in si položim sandale. To je to. Samo sandale! “Raziskave kažejo, da se celo najslabši odlagalci bistveno izboljšajo z izbiro preprostih akcijskih predmetov za začetek. Počutijo se veliko bolje, ko so nekaj storili, tudi če niso dosegli svojega končnega cilja.

Enako načelo deluje tudi za študente. Številni srednješolci in srednješolci ne vedo, kako si postaviti preprostih ciljev, da bi si pomagali začeti, zato se predajajo "popravljalcem razpoloženja", kot so Instagram, Twitter ali pošiljanje sporočil (glejte spodaj). Študentje lahko spremenijo vedenje tako, da se osredotočijo na eno od dveh področij: čas (določitev določene časovne omejitve) ali opravilo (konča preprosto delo):

Čas: Nastavite časovnik na pet minut in si recite: "Šolal bom matematiko le pet minut." Večina učencev običajno ugotovi, da lahko nadaljujejo, ko začnejo.

Naloga: Za začetek si privoščite nekaj preprostega. Morda boste rekli: "Zaenkrat bom naredil prvo težavo pri domači nalogi iz matematike. Samo ena težava! "Spet samo začetek zmanjšuje tesnobo in daje študentom majhen občutek dosežka in zaupanje, da nadaljujejo.

Prepoznavanje, ko ste v načinu "popravljanje razpoloženja", in ustvarjanje enostavnih nalog, da začnete z deli.

[Spoštovani trener organizacije: Brez motivacije, vse težave z odlašanjem]

3. Bodite lahkotni na sebi

Za ljudi je značilno, da se demoralizirajo, ko je odlašanje z normo pravilo. Kadar se takšno vedenje pogosto pojavlja, se študenti (in odrasli) pogosto razjezijo nase zaradi pomanjkanja pobude. Študije kažejo, da ta negativni dialog težavo še poslabša.

V študiji iz leta 2010 dr. Michaela Wohla z univerze v Carletonu so bili prvošolci, ki so se navadili ukvarjati s samo dvomom, naključno razporejeni v dve skupini pred izpit. Po preizkusu je bila ena skupina poučena, kako se odpustiti, ker so odpovedali študij. Ti študenti so odlašali veliko manj kot druga skupina, ko so se učili za naslednji izpit.

Get Sarah čez grbo

Nekoč sem delala s študentko na univerzi Sarah, ki se je odpravila z univerze James Madison zaradi svojih slabih sposobnosti upravljanja časa. V srednji šoli je bila solidna učenka; strukturirano okolje ji je pomagalo do uspeha. Z veliko prostega časa na fakulteti ni mogla narediti stvari. Bila je nefunkcionalna odvetnica.

Ko sem začel sodelovati z njo, se je premestila na univerzo Old Dominion. Sarah se je zelo potrudila. Dve ali tri ure se je zaprla v knjižnico, a ničesar ni storila. Bila je preobremenjena in premalo pripravljena. Ni imela strategij, da bi začela.

Sarah je spoznala, da potrebuje odgovornost. Kupila je timer in začela odmori. Nastavila je časovnik za največ 30 minut in v tem časovnem obdobju pridno delala. Dovolila si je kratke odmore od pet do 10 minut, da je preverila svoja sporočila in si privoščila pijačo. Sarah je izvedela, da je njen telefon mamljiv moteč. Izklopila ga je in se vrnila k delu. Sarah je tudi preko FaceTime-a (ne več kot 30 minut) vzpostavila študijske seje za pregled predavanja ali študija za dan. Ugotovila je, da bo verjetno, ko bo imela "sestanek" z vrstnikom, verjetno sledila.

Kar je delalo za Sarah, morda ni vozovnica za vse, vendar stavim, da lahko vsak študent najde nasvet, ki je omenjen tukaj, ki bo deloval zanj ali zanjo. Nekaj ​​bo pomenilo, da vas bodo odstranili s štartne ploščice.

[Tekoče odlašanja za naše otroke]

---

Kako začeti: Spustite vrstico

Primer 1: Začnite študirati

Občutek: V sredo je in utrujeni ste. V petek imate španski test. Danes želite odložiti študij in vse to potisniti na jutri, v četrtek, kar običajno počnete. Težava: V preteklosti to še ni šlo, ker se počutite preobremenjeni in pod stresom. Končno ostaneš pozno in se naslednji dan izčrpaš.

Strategija: Naročite si nalogo, za katero veste, da jo zlahka izpolnite. Rešitev: Odločili ste se za samo pet besednih besed, saj je učenje vokaba za vas najlažje.

Primer 2: Začnite esej

Občutek: Predava vam esej za pouk angleščine in čutite, da ste preobremenjeni. Imate dobre ideje, vendar jih je težko dobiti na papir. Težava: Mislite, da potrebujete dodaten adrenalin, da to dokončate. Odločili ste se za gledanje televizije in začeli pisati tik pred spanjem, ko boste pritiskali, da končate.

Strategija: Namesto da bi na esej gledali kot na "vse ali nič", ugotovite, kaj lahko preprosto naredite. Rešitev: Sami ste si zadali preprosto nalogo - napisati prvi stavek, preden boste pojedli večerjo.

3. primer: Začnite domačo nalogo

Občutek: Kemija je težaven predmet, zato potrebujete dodatno pomoč učitelja. Srečanje z njo po šoli bi bilo koristno. Težava: stradate in želite iti v Chipotle, vendar ne veste, kako rešiti te kemijske enačbe.

Strategija: Namesto da bi dobili pomoč pri celotni nalogi, prosite učitelja za pomoč samo pri prvem vprašanju. Rešitev: S svojim učiteljem se srečate le nekaj minut, zagotovite, da razumete, kako je treba opraviti delo, in nato pojdite do Chipotleja.

Posodobljeno 11. januarja 2019