Najboljši načrtovalec ADHD? Takšna, ki se dejansko uporablja

Študentje in odrasli z ADHD se soočajo z istim izzivom: oblikovanje sistema načrtovalcev in navad, ki jih imajo oni lahko dolgoročno vzdržujemo, izboljšujemo spomin, točnost in stres - samo poimenovanje nekaj. To je zastrašujoča perspektiva, vendar je to mogoče storiti. Začnite s temi 3 koraki.

Obljuba popolnega načrtovalca je tako zapeljiva - in zahrbtna. Zagotovo ste prepričani, da če samo poiščete Amazon ali dovolj sledite gurusom #gtd na Twitterju, boste našli planerja, ki bo kaos spremenil v red in vam spremenil življenje.

Toda tu je težava: najin čustveni odnos s časom je otrpel. Načrtovalec je samo disketna knjiga praznega papirja za motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) um. Ko je prazen in je videti podobno kot delo, ne navdušuje ...
Pranje perila.
Gorivo avtomobila.
Nakup toaletnega papirja.

Torej ste zavezani: Če bi ne uporabite planer, nazdravite. Toda tudi če investirate v najboljšega načrtovalca, ki ga pozna človek, boste verjetno plapolali in trpeli, da bi to lahko delovalo. Zakaj? Veliko vaših

Simptomi ADHD so povezane s slabo zavedanjem časa. ADHD zato ne načrtujete vnaprej. Zato pozabite na pomembne podatke. ADHD zato potrebujete načrtovalca; zato tudi po nekaj tednih vedno zapustite svetlečega novega načrtovalca.

Zdravila za ADHD bodo pomagala pri pozornosti in inhibiciji, vendar se ne bodo dotikala težav, povezanih z Upravljanje časa. Če želite, da novi načrtovalec resnično poje, potrebujete tri stvari: čas, energijo in načrt. Tukaj pokrivamo slednje.

[Prosti vir: 19 načinov za spoštovanje rokov in dokončanje stvari]

Vaš ADHD načrtovalec: seznam potrebščin

Tisti z ADHD potrebujejo načrtovalko papirja z mesečnim in vsakodnevnim pogledom. Za začetek zberite tudi vse urnike, kot so učni načrti, šolski urniki in roki.

Potrebovali boste tudi svinčnik ali pisalo. Pišite čitljivo. Naj bo vaš načrtovalec vizualno neokrnjen. Za nekatere ljudi bo to pomenilo obarvana pisala in označevalce. Za druge samo svinčnik.

Prvi korak: Vnesite odgovornosti in sestanke

Vaš načrtovalec je zmogljiv sistem upravljanja časov in nalog. Kot vsi sistemi potrebuje tudi dobro infrastrukturo. Začnite ustvarjati to infrastrukturo z vnosom odgovornosti. Če ste se zavezali, ga postavite v svoj načrtovalec.

Nato vnesite vse načrtovane dogodke in sestanke. Preboleli še?

[Brezplačna ponovitev vebinarjev: čas je: razumevanje znanosti upravljanja s časom z ADHD]

Upoštevajte ta zlata pravila za upravljanje načrtovalca: z vnosom odgovornosti in sestankov v svoj načrtovalec dajete možnost ukrepanja. Priložnost za ukrepanje ni isto kot prisiljavanje k dejanju.

Vedno lahko obdržite svobodno voljo in svobodo. Načrtovalec je orodje, ki vam daje možnost ukrepanja. Ne da bi imeli možnost ukrepati, si dajete manj možnosti v življenju. Zamujene priložnosti se bodo hitro zbrale.

Drugi korak: dodajte opomnike

Opomnik pomeni, da morate nekaj zadržati na svojem radarju, da boste lahko načrtovali čas za dosego cilja ali načrtovali vnaprej.

Študenti: zberite vse svoje programe in vnesite vse priznane datume v svoj načrtovalec. Vključno z dnevi, ki niso v razredu, roki za dodelitev, datumi preizkusov in podobno.

Starši: Zberite šolski koledar otroka in vnesite vse pomembne datume v svoj načrtovalec.

Strokovnjaki: vnesite vse kritične datume in sestanke. To lahko vključuje datume zapadlosti, podaljšanje poklicnih licenc in zapadle davke.

Opomniki na dom in samodejno: vnesite datume, da preverite baterije na detektorjih dima, spremenite zračne filtre, spremenite olje v avtomobilu, očistite žlebove, prezimovati opremo za trato, pripraviti vrt, začeti nego čolna in izvajati rutinsko nego na stvari, kot so drage smuči / snežne deske in rekreacijske igrače.

Razmislite. Vsi so drugačni. Ali imate kaj, kar imate, kar potrebuje sezonsko ali večkratno pozornost?

Opomniki na odnos: Osebe v vašem življenju se morajo počutiti, kot da so dovolj pomembne, da se jih spominjajo. To lahko traja nekaj časa, vendar začnimo postopek.

Kakšni "datumi razmerja" so na vašem radarju? Zdaj si oglejte pomembne datume obletnice ali datume, ki bi lahko bili pomembni drugim (na primer datum vašega sodelavca ali počitnice vašega prijatelja). Po potrebi si vzemite 10 minut in pošljite e-poštno sporočilo / besedilo osebam ter vprašajte naslednje:

"Hej, samo razmišljam o tebi. Posodabljam koledar. Kdaj je tvoj rojstni dan? Upam, da se bom letos lahko bolje spomnila rojstnih dni. "

3. korak: Usvojite pravi duh

Upravljanje časa je odvisno od večkratne interakcije in sodelovanja s svojim načrtovalcem. Vzpostavite navado, da s svojim načrtovalcem komunicirate en do trikrat na dan. Prav tako lahko neuporabo s svojim načrtovalcem uporabite kot osebni pokazatelj, da je vaše življenje izven. Kako?

1. Na vsaki lokaciji, ki jo pogosto obiščete, ustvarite »domačo bazo« za načrtovalce. Primeri so kuhinjska miza, pisalna miza, nahrbtnik, telefon. Naj bo vidna in dostopna.
2. Povežite navade skupaj. Poskusite povezati jutranjo kavo z posodabljanjem in pregledom načrtovalca. Ali pa ustvarite drugo kombinacijo. Povezovanje navad pomeni, da bo eno dejanje običajno vodilo do drugega.

Z vsem srcem priznavam, da so spretnosti, poudarjene v tem članku, lahko nekoliko težavne. Vem, da vas prosim, da se zelo potrudite brez takojšnje nagrade. Verjamem vate. Bil sem priča ljudem, ki živijo s hudim ADHD, ki sprejemajo časovna orodja in jim bistveno spremenijo življenje. Lahko se zgodi. Če traja dva ali 200, poskusite še naprej. S prakso boste na cilje in cilje prispeli uspešno, strateško, premišljeno in s čim manj kaosa.

[Včasih je najbolje oblikovan staromodni načrtovalec]

Posodobljeno 13. decembra 2019