Kako vaditi čuječnost za čustveno odpornost

Opustite zgodbo, da ne morete vaditi čuječnosti. Ne iščete (in nikoli ne boste dobili) popolnoma mirnega uma. Vaše telo lahko ostane nemirno. To je vredu. Čuječnost odraža, da je dobro zgraditi svoje zaloge potrpežljivosti in odpornosti, saj je življenje lahko precej spreminjajoče se in negotovo.

Pogosto živimo v stanju raztresenega avtopilota in nismo pozorni na to, kar slišimo ali počnemo v tem trenutku. Ujamemo se v navado in odzivnost, govorimo in odgovarjamo, kot običajno, brez namena.

Toda obstajajo konkretne posledice tega, da ne vidite, kaj se dejansko dogaja, ko se dogaja. z pozornost, v nasprotju s tem pa se trudite nepopolno po svojih najboljših močeh, da svojemu življenju daste trenutek v trenutek, nepristransko, sočutno zavedanje.

Namen čuječnosti je povečati vašo srečo in lahkotnost – z ali brez ADHD. Za krepitev novih kognitivnih navad je potrebna vztrajnost, vendar je možna namerna sprememba, če se odločite poskusiti.

Praksa čuječnosti zmanjšuje stres

stres ohranja stres, ko se odločite, da ne boste storili ničesar glede tega vzorca. Stresne misli spremenijo vaše čustveno stanje in vplivajo na počutje telesa, kar posledično vpliva na vaše misli in čustva. Reaktivnost vlada v načinu boja ali bega. Težko je jasno razmišljati. Ta cikel se lahko zdi neskončen.

[Prenesite ta prenos: Naj čuječnost deluje za vas]

vendar vadba čuječnosti v stresnih trenutkih lahko prinese pomembne koristi. Občutek umirjenosti vam pomaga obvladati motnjo ADHD, ki povzroča stres. Razmišljate bolj fleksibilno in se bolje držite svojih načrtov. Prekinete krog stresa, kar vodi do lažje oskrbe ADHD.

Preprosto povedano: vadite obvladovanje stresa in počutili se boste manj pod stresom.

Praksa čuječnosti gradi čustveno odpornost

Čustvena reaktivnost, ki sega od jeze in solz do frustracije in zaprtja, je sama po sebi del ADHD; nasprotno pa čuječnost gradi čustveno zavedanje. Za nekaj minut si dovolite, da opazite vse, kar se dogaja, in se ne ujamete v to (npr. »Jezen sem, a zaenkrat ne ukrepam glede svoje jeze.«). Skozi ta proces gradite potrpljenje s čustvi (in vsem drugim, kar vas sproži).

Čuječnost ni pasivna. Gre za namen. Preostanek dneva se lahko pojavijo težave, ki jih morate rešiti, ali stvari, ki jih morate opraviti. Toda 10 do 15 minut se odločite, da boste opazili čustva in si prizadevali, da se ne boste vrnili k svojim tipičnim reakcijam nanje.

Preprosto povedano: Naučite se opazovati čustva in lažje jih boste obvladovali.

Praksa čuječnosti povečuje samosočutje

Ljudje z ADHD se včasih močno borijo, da bi dosegli tisto, kar vedo, da morajo narediti. Ta boj lahko vpliva na posameznikovo samopodobo. Ker je vaša miselnost povezana z vašo odpornostjo, to ne spremeni samo vašega počutja, ampak lahko spodkoplje samo oskrbo ADHD, ki zahteva napor in vztrajnost.

["Imam ADHD?" Opravite test simptomov ADD za odrasle]

Samosočutje je neločljivo del prakse čuječnosti. Trudite se po svojih najboljših močeh, vendar vas motijo. Kako bi svetovali majhnemu otroku? "V redu je; samo poskusi znova." Krepitev te navade v sebi je pomembna. Ne morete odpraviti svojega notranjega kritika (ki lahko reče nekaj takega, kot je: »Vedno zafrkavam«), lahko pa se naučite drugače ravnati z njim: »Hvala za povratne informacije. Dajem vse od sebe.” Sprva se sliši čudno, vendar ta odziv postane intuitiven.

Preprosto povedano: lahko se naučite, da se do sebe nanašate tako prijazno, kot bi podpirali tesnega prijatelja.

Kako vaditi čuječnost

Pustite na stran kratkoročna pričakovanja. Z razlogom se imenuje praksa čuječnosti. Temeljno izhodišče je samo naredi to. Najpomembneje je, da lahko meditirate, ne glede na to, kako se na prvi pogled zdi neprijetno. Okrepili boste lastnosti, kot so zavest, odzivnost in sočutje, ter lažje prekinili neučinkovite kognitivne navade. Upoštevajte, da traja nekaj časa, da spremenite vseživljenjske miselne navade.

Določite svoj najboljši namen in poglejte, kaj se bo zgodilo naslednje. Bodite potrpežljivi, ko pozabite vaditi. Vse to je del izkušnje. Morda se zdi težko vztrajati, vendar je vseeno dragoceno.

Preprosto povedano: vsakdo lahko izvaja čuječnost. Poskusite in poglejte, kaj se vam bo zgodilo.

Kako vaditi čuječnost: naslednji koraki

• Prenesi: Vodnik ADDitude za alternativne terapije ADHD
• poslušaj: »Čuječnost za odrasle, ki živijo z ADHD« 
• Preberi: Ostanite mirni in dihajte Om: 7 sprostitvenih tehnik ADHD

Mark Bertin, MD, je razvojni pediater v Pleasantvillu v New Yorku in avtor knjige Kako otroci uspevajo(#Zaslužene provizije)in Čustveno starševstvo za ADHD(#Zaslužene provizije). Njegova spletna stran je developmentaldoctor.com.

#Zaslužene provizije Kot sodelavec Amazona ADDitude zasluži provizijo od kvalificiranih nakupov bralcev ADDitude na pridruženih povezavah, ki jih delimo.

---

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest