Dopaminsko postenje in ADHD: Ali bo digitalno razstrupljanje delovalo?
Kaj je dopaminsko postenje?
»Dopaminsko postenje« je zmeden izraz za prakso začasne opustitve stimulacije – prek pametni telefoni, družabni mediji, video igre in druge platforme, ki zagotavljajo zanesljive dopaminske zadetke – da se počutite več užitek kasneje. Evo, psiholog Wes Crenshaw, dr., pretehta trend Silicijeve doline in TikTok, ki dobiva zagon, zlasti med ljudmi v svojih 20-ih, ki imajo ADHD.
V: Ljudje pravijo, da gredo na dopaminsko hitro ali digitalno razstrupljanje, da "ponastavijo svoje ravni dopamina", tako da bodo občutili večji užitek, ko se bodo vrnili pred svoje zaslone in druge oblike stimulacijo. Ali to deluje?
Naši umi so tako navajeni na povečano stopnjo angažiranosti zaradi skoraj nenehne telefonske ali računalniške interakcije, da se zdi moder premor. Toda ko gre za video igre, Tik Tok, in drugih poslih z visokim dopaminskim udarcem, "hitro" ni prava pot, ker v resnici ne spremenite ničesar v svojih možganih. Bolje je, da zmerno uporabljate napravo, da bo učinek manj negativen kot zaustavitev prehlada.
[Preberite: "Moj telefon je bil moja droga"]
V: Ali lahko digitalno razstrupljanje pomaga vašim možganom premagati odvisnost od kompulzivnega vedenja, kot je preverjanje družbeni mediji in visoke ravni dražljajev, posredovanih prek besedil in opozoril?
Zamisel o uporabi abstinence za reševanje odvisnosti ni podprta z raziskavami. In to ni praktična rešitev za vedenje, ki je sestavni del delovanja v sodobnem svetu, kot je uporaba družbenih medijev in pošiljanje sporočil. Ta orodja so ob zmerni uporabi reden del sodobnega življenja. Ko pa vas te naprave odvrnejo od nujnejših dejavnosti ali zmanjšajo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, postanejo uničujoče.
Imam študentske stranke, ki svoje telefone med študijem dajo v omarice s časovnim zaklepanjem za recimo tri ure. Ko je škatla zaklenjena, je ni več mogoče odpreti brez kladiva. Ta tehnika se imenuje "predhodna zaveza" in po mojih izkušnjah je veliko bolj učinkovita od drugih telefonskih aplikacij.
V: Ali lahko posamezniki izvajajo nadzor nad svojimi ravnmi dopamina ali je občutljivost na stimulacijo samo vrezana v vaš DNK?
[Preberite: »Potrebujem digitalno razstrupljanje. Kako se znebim navade družbenih medijev?"]
Časovno določena ključavnica je dober primer izvajanja nadzora, le da v resnici ne nadzorujete svojega dopamina; moderirate svoje vedenje. To je največ, kar lahko kdo naredi. Druga vrsta moderiranja je nastavitev alarma, ki signalizira, ko je čas za izhod iz igre ali družabnih medijev, ali izklop interneta ob 22. uri, da preprečite prekinitev spanja z več dopaminskimi zadetki.
V: Ali obstajajo tveganja, povezana z dopaminskim postom? Bi morali ljudje poskusiti?
Mislim, da je tveganje, da se nenehno počutite neprijetno. Na žalost je prav neprijetnemu počutju veliko ljudi, ki poskuša ubežati s tako imenovanimi odvisnostmi. Namesto dolgočasnega opravljanja poslov želijo stvari, ki so enostavne, zabavne in spodbudne za njihove možgane.
Dopaminsko postenje in ADHD: Naslednji koraki
- Preberite: Izgubljate čas na družbenih medijih? 6 načinov, kako preprečiti, da bi se možgani z motnjo ADHD pomaknili doom
- Preberite: Ste zasvojeni s socialnimi mediji? Kako se znebiti navade
- Preberite: Moj ADD sabotira moje socialne veščine na spletu
Carole Fleck je glavna urednica ADDitude.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 je več milijonov staršev in odraslih zaupalo ADDitude's. strokovno vodenje in podpora za boljše življenje z ADHD in z njim povezanim duševnim zdravjem. pogoji. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja. in vodenje po poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
