Rjavi hrup: ADHD Productivity Hacks in Music for Focus

Samo moč volje ne more povečati produktivnosti v možganih ADHD. Prav tako ni v pomoč: standardni nasveti, triki in strategije, zasnovani za nevrotipično osebo. Če iščete učinkovite, ADHD-ju prijazne načine, kako narediti stvari, ne iščite dlje od skupnosti ADDitude - in drugih bralcev, kot ste vi, ki so našli zmagovalne strategije s poskusi in napakami.

Pred kratkim smo prosili bralce ADDitude, da delijo svojo izkušnjo z buzz-worthy orodja za produktivnost, vključno z rjavim šumom, binauralnimi utripi in bioničnim branjem. Ste poskusili katero od spodnjih metod? Sporočite nam, ali so delali za vas (ali ne) v komentarjih spodaj.

Bionično branje in binauralni utripi

»Moral sem prebrati in podpisati ogromno pogodbo, kar je nočna mora nepozoren ADHD in disleksija. Vedel sem, da ga lahko lažje berem na spletu z bioničnim branjem, vendar sem želel tudi shranjen izvod. Tiskanje številnih poddokumentov v PDF-je z bioničnim besedilom je trajalo nekaj časa, potem pa je bilo tako preprosto prebrati vse! Vau, kakšna razlika v moji stopnji stresa. čutila sem

Vsebino sem razumel, namesto da bi se boril z njo.” — Bralec ADDitude

[Brezplačni vodnik: 19 simptomov disleksije pri odraslih]

»Šele pred kratkim sem začel poslušati seznami predvajanja binauralnih utripov medtem ko se osredotoča na delovne projekte, ki zahtevajo globoko koncentracijo. zdi se mi pomaga mi ostati v "coni". Raje imam hitrejše tempe, saj se zdi, da ustvarjajo občutek nujnosti, od katere sem očitno odvisen, da bom opravil stvari.« — Kelly, Združeno kraljestvo

Rjavi hrup vs. Beli šum

»Beli šum me je srbel v možganih na neprijeten način. Malo sem okleval, da bi preizkusil rjavi hrup, vendar je bila zame odlična izkušnja. Lahko ostanem pri eni nalogi, kot je čiščenje sobe, tudi če bi moral zapustiti sobo. Lahko ostanem pri svojem poslanstvu in me ne zavede tako zlahka.« — Bralec ADDitude

"Poslušam a zanka rjavega hrupa na mojih slušalkah za dušenje hrupa, ko moram blokirati svet in osredotočite se na eno samo nalogo. Ugotovil sem, da lahko resnično pomaga, če to ni naloga, ki zahteva, da se sam pogovorim o težavi.« — Aimee, Florida

“Edino [orodje], ki je kdaj delovalo zame, je beli šum. Nekaj, kot je ventilator, je še boljše. Zaradi novejših stvari se moji možgani počutijo grozno... Glede na to, da so fidget igrače v trendu, sem našel nekaj res odličnih, ki mi pomagajo, ko sem zunaj, a rjav hrup ter čudni ritmi in zvoki? Ne preveč." — Elly, Kanada

[Poslušajte: 13 produktivnih seznamov predvajanja za osredotočanje in osredotočanje možganov ADHD]

»Na fakulteti sem odkril rjavi hrup, ki je bil odličen za prikrivanje zvoka mojih sostanovalcev in mi je pomagal pri sprostitvi. Ni vsak rjavi hrup enak, čeprav. Všeč mi je res samo tisti iz SimplyNoise.com.” — Jecca, Utah

»Videl sem oglas, povezan z rjavim hrupom, in bil je fascinanten. Res se je zagotoviti malo "izklopnega stikala" ko sem ga poslušal. Poskusil bom, ko bom poskušal blokirati druge motnje ali ko bom občutek tesnobe.” — Bralec ADDitude

Aplikacije za produktivnost, ki jih lahko preizkusite

»Kar mi je uspelo, je naslednje Metodologija Tiaga Forteja za izgradnjo "drugih možganov". Omogoča mi, da shranim svoje misli, zapiske, zdravstvene podatke in druge stvari, do katerih potrebujem dostop trenutek opazite v centralizirani aplikaciji za beleženje, po kateri je mogoče iskati, ne da bi vas preveč obremenjevali informacije. jaz uporabljam Obrt, čeprav drugi uporabljajo Evernote, Pojem, Obsidianitd. Bilo je neprecenljivo za mojo raztreseno, pozabljivo ADHD možgani.” — Russ, Mississippi

»Uporabljam imenovana aplikacija Odklopi ki vas skratka opozori, ko ste zanič na zaslonu na vašem telefonu. Lahko nadaljujete, vendar šele, ko prečkate oviro, ki vas zadrži za nekaj sekund, kar je ravno dovolj časa, da razmislite, ali je vredno vašega časa. Če ne, je lažje prekiniti, ker si že izven svojega toka.« — Ilse, Nizozemska

“[e-pošta zaščitena] me je presenetil. Zmanjša vlečenje drugih nalog in poveča vašo željo, da nalogo opravite v določenem času. Presenetljivo za nekaj, kar zveni kot pokvarjena motorna žaga.” — Andrea, Avstralija

“Dež Dež je moja priljubljena aplikacija za hrup med spanjem. Kombinirate lahko več zvokov in mnogi so brezplačni. Všeč mi je mešanje »listov v vetru«, »rjavega hrupa« in »prasketanja ognja«. Gledam tudi videoposnetke ASMR in obnove na YouTubu, da se sprostim pred spanjem. Vem, da zasloni pred spanjem niso dobri, vendar mi delujejo in se izognejo neizogibni spirali tesnobe, če je moj um prepuščen samemu sebi.« — Katelyn, Ontario

ADHD Productivity Hacks: naslednji koraki

• Prenesi: 6 načinov, kako ohraniti fokus (ko vaši možgani rečejo 'ne!')
• Preberi: Nenavadni triki za produktivnost za hitro dolgočasne možgane
• Prijavite se: Webinar GTD @ Delo z ADHD

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest