Koraki in skripte za obvladovanje jeze: čustvena regulacija prek metakognicije
Skripte za uporabo pri čustveno disregulaciji
Uporabite te skripte in korake, da izboljšate svojo čustveno odzivnost, obvladovanje jeze in samozavedanje, poleg tega pa dobite več nasvetov za življenje z ADHD od ADDitude po e-pošti.
Kadar koli se lahko odjavite. Pogoji uporabe in Politika zasebnosti.
ADHD povzroča številna močna čustva, a le malo orodij za njihovo obvladovanje. Vaš ADHD možgani morda ne zazna občutkov, ki tlejo pod površjem, zato, ko pritisk naraste in ta čustva zahtevajo pozornost, jez poči. Sledi scenarij potopite ali plavajte, ko vaše možgane preplavi in se začnete prebijati naokoli, da bi obdržali glavo nad vodo.
Ne morete nadzorovati stresnih situacij, lahko pa nadzorujete svoje reakcije z izgradnjo metakognicije. Metakognicija je zavedanje svojih miselnih procesov in vzorcev. Ta izvršilna funkcija vam lahko pomaga spremljati in ocenjevati svoje misli in vedenje brez obsojanja, ko doživljate jezo, s čimer spremenite svojo čustveno odzivnost.
V tem prenosu se boste naučili naslednje:
- Kako okrepiti svoje čustvena regulacija spretnosti
- Kako se odzvati, ko vam je nekoliko neprijetno, ste aktivirani ali ste zelo pripravljeni
- Kako graditi metakognicije
- Kako spremljati svoje misli in vedenje
- Kako izboljšati obvladovanje jeze
- In veliko več!
OPOMBA: Ta vir je samo za osebno uporabo.
Skripte za uporabo pri čustveno disregulaciji
Uporabite te skripte in korake, da izboljšate svojo čustveno odzivnost, obvladovanje jeze in samozavedanje, poleg tega pa dobite več nasvetov za življenje z ADHD od ADDitude po e-pošti.
Kadar koli se lahko odjavite. Pogoji uporabe in Politika zasebnosti.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
