Kako prenehati z odlašanjem in opraviti stvari z ADHD
To preteklo zimo sem se izčrpan vrnil domov po celem dnevu teka na smučeh in zamrmral enega najbolj škodljivih stavkov v svojem besednjaku: "To bom naredil pozneje."
Smučarske čevlje in smučarska oblačila običajno shranjujem v kleti. Toda bil sem tako utrujen in izčrpan, da je bila zadnja stvar, ki sem jo želel storiti, to, da se spustim po kletnih stopnicah, da pospravim svojo opremo.
Potem sem se ujel. Kadarkoli je le mogoče, ne glede na to, kako mi naloga ni všeč, jo opravim zdaj, ne pozneje, tudi če to pomeni, da se moram prisiliti, da opravim strašno nalogo.
Kako pogosto odlašamo in reči: "To bom naredil pozneje," ko bomo res imeli čas za to zdaj?
Zakaj je težko nehati odlašati
Veliko ljudi z ADHD ne ve kako nehati odlašati. Zdi se nam, da je izziv opraviti številna vsakdanja in monotona opravila, kot je zlaganje perila, povezovanje nogavic, plačevanje računov, vlaganje papirjev, odpiranje pošte ipd. Zlahka nas je prepričati, da se jih lotimo kdaj drugič.
[Samotestiranje: Kako resno odlašate?]
Lahko rečemo: "To bom naredil pozneje," ko v tistem trenutku nečesa ne želimo storiti - vendar tega ne želimo storiti tudi pozneje. Tega preprosto nočemo storiti! Želimo si, da bi naloga skrivnostno in čarobno izginila. Včasih se celo prepričamo, da je naloga izginila.
Nehajte odlašati s čarobnim razmišljanjem
Včasih naš odlašanje je v obliki magičnega razmišljanja, kjer si predstavljamo, da smo opravili nalogo, ki je nismo. Pogosto sem presenečen, ko v svoji spalnici opazim nepospravljeno posteljo. "To je čudno," bom pomislil. "Zjutraj sem mislil, da mi je uspelo!"
Drugič pustim nalogo za pozneje, se vrnem, pa me naloga še vedno čaka. Presenečen sem, da ni bilo narejeno samodejno!
Potem ko sem 78 let živel z ADHD, sem se naučil, da če moram opraviti stvari — kot čiščenje kuhinje — jaz sem bil tisti, ki je moral to storiti. Nisem mogel čarobno priklicati gospodinjskega robota, da bi me rešil. Zaradi odlašanja je lahko preprosto opravilo bolj zapleteno in ga je težje dokončati, ker se je del izgubil, navodila so bila založena, kapljice barve so se posušile, vlažno perilo je zaudarjalo ali pa je plevel preplavil dvorišče…
[Brezplačen prenos: 18 ADHD prijaznih načinov za dokončanje stvari]
Potem se sprašujem, zakaj nisem opravil naloge, ko jo je bilo treba najprej dokončati.
V knjigi Opraviti stvari: Umetnost produktivnosti brez stresa, avtor David Allen opisuje "dvominutno pravilo", ki pravi: Če dejanje traja manj kot dve minuti, ga naredite zdaj. Za ljudi z ADHD, bi bilo treba to »dvominutno pravilo« spremeniti v »petminutno pravilo«, da nam prihranimo nešteto časa in frustracij, saj bomo potrebovali veliko dlje, da se ponovno vključimo v nalogo, ki je nismo dokončali prvič.
Z drugimi besedami, ne »počnite tega pozneje«. Opravi to zdaj!
Kako prenehati z odlašanjem z ADHD: naslednji koraki
- Preberite: Stop Kako prenehati z odlašanjem - Takoj zdaj!
- e-knjiga: Opraviti stvari z odraslim ADHD
- Razumeti: Zakaj odlašam? ADHD izgovori - in rešitve
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
