"20 pravil za življenje: moj življenjski vodnik za ADHD"
Nič ni bolj podobno stiski, ki bi oblikovala naše dojemanje in silila samorefleksijo v upanju na boljši jutri. Preteklo leto je zame naredilo prav to (in za večino ljudi, ki se še vedno prilagajajo pandemičnemu življenju).
Iz teh težkih časov je prišel seznam pravila za življenje z ADHD - smernice, ki se jih trudim spoštovati vsak dan. Čeprav je bil seznam navdihnjen z osebnimi okoliščinami, sumim, da vsi ljudje, ki živijo s ADHD bi lahko imeli korist od teh kazalcev.
- Plesite na lastno melodijo in se izogibajte primerjanju z drugimi, zlasti z nevrotipičnimi. Primerjajte se samo s preteklimi različicami sebe. Osredotočite se na vodenje notranjega kazalnika rezultatov in ne na življenje, da bi poiskali odobritev drugih. Poiščite svojo definicijo uspeha na tem svetu.
- Razumeti ADHD, njegove omejitve in prednosti. Študij uspešni ljudje z ADHD, kako so dosegli veličino in čemu se namenoma izogibajo. Poskusite se ne osredotočati na negativne vidike stanja. Sprejmite roko, ki ste jo dobili, in se osredotočite na igro z minimalnimi izgubami in največjimi dobički.
- Ne uporabljajte ADHD kot svojo berglo ali razlog, da postaneš žrtev. Nihče drug ne želi, da bi vaše vprašanje negativno vplivalo na njihovo življenje, in tak način razmišljanja bo življenje le poslabšal. Nehajte se pritoževati.
- Pazite se časovnih razbojnikov. Pazite, da dopamin hitri zaradi alkohola, drog, porabe, družbenih medijev in drugih kontraproduktivnih časovnih banditov. Ti hitri popravki bodo verjetno povzročili dolgoročne težave. Naučite se zdravih in produktivnejših načinov samozdravljenja.
- Živite varčno in prihranite. ADHD je skrivnosten način povzročanja nenadnih, nepričakovanih plazov. Tudi če gre dobro, minimizirajte svoje življenje. Ne obremenjujte ga s preveč imetja. Napaka do preprostosti. Poskusite čim bolj povečati prilive v visokokakovosten, davčno učinkovit in dolgotrajen naložbeni portfelj. Spoznajte gibanje FIRE. Če vse drugo ne uspe, bo vaša finančna blazina zagotovila tako potreben mir.
- Ostanite disciplinirani. Posvetite se vsakodnevni rutini. Poskusite se zbuditi in zaspati vsak dan ob približno istem času. Bodite zaposleni, da preprečite tesnobo. Zmanjšajte motnje in negativne sprožilce.
- Neumorno si prizadevajte dobro zastavljene cilje. Razrežite jih na vsakodnevna dejanja in navade ter jim vedno dajte prednost pred vsem. Nikoli ne prekinjajte verige vsakodnevnega dokončanja teh - ne glede na vse.
- Poskusite narediti stvari 100%, ne na pol poti. Prizadevajte si za mojstrstvo. Zgradite samozavest.
- Oblikujte svoje življenje okoli spretnosti, sposobnosti, interesov in omejitev ADHD. Strokovno ne spreglejte podjetništva kot potencialno varnejše možnosti. Skupna nevrotipična pot od 9 do 5 morda ni dolgoročna rešitev. Držite se strastnih prizadevanj, ne glede na to, kako težko se zdi, da ustrezajo življenju okoli njih.
- Poiščite zanesljivega Skupina za podporo ADHD. To bo vaš ventil za sprostitev tlaka. Govorite, a tudi poslušajte sočutno in brez obsojanja.
- Jejte hranljivo hrano in telovadite vsak dan. Poiščite vajo, v kateri uživate, in jo izvajajte pogosto. Poskusite se ob tem zabavati. Ne pozabite na hidracijo.
- Bodi potrpežljiv s svojimi najbližjimi. Nevrotipični prijatelji in družina vas ne bodo vedno razumeli, in to je v redu. Naučite se svobodno reči "oprosti", vendar ne po nepotrebnem.
- Bodite skromni. Hiperfokus lahko pripelje do neverjetnih dosežkov v življenju, vendar to ne pomeni, da imate vse odgovore ali sploh katerega od odgovorov. Poskusite manj govoriti in delajte dobra dela za svet okoli sebe.
- Poskusite ne delovati impulzivno, zlasti pri večjih odločitvah. Preživite dovolj časa za razmišljanje o vseh možnostih in rezultatih. Posvetujte se z drugimi in bodite pridni. Hkrati se ne prestrašite paraliza analize.
- Poskusite ostati urejeni. Vsak predmet potrebuje dom. Ena nova stvar, ena stara stvar zunaj. Izogibajte se navlaka, prekomerna poraba in kopičenje. Obdelajte vsaj toliko, kolikor lovite.
- Sestavljeno znanje. Vsak dan berite in poskušajte zaspati pametneje kot ko ste se zbudili. Če česa ne razumete, poglejte. Ne bojte se raziskati svojih interesov, dokler to ne ovira vaših prioritet.
- Ostanite duhovni. Ne glede na vaša verska ali duhovna prepričanja se prepričajte, da izrazite hvaležnost, se opravičite, ko je to potrebno, in si vzemite čas, da pomagate drugim.
- Poiščite veselje v trenutku. Poskusite se ne obremeniti s premišljevanjem o možnih izzivih prihodnosti - verjetno niso tako slabi, kot si mislite. Če se izgubite, poiščite tolažbo v naravi. Dolg sprehod lahko naredi čudeže za ponovno kalibracijo.
- Bodi svoj najboljši jaz. Odstranite premišljevanja, obžalovanja in druge nepotrebne stroške, ki lahko ovirajo življenje. Namesto tega se osredotočite na izboljšanje. Ne vračajte se k temu, kar ne deluje, in pričakujte, da se bo situacija spremenila. Veselite se sprememb; ne boj se tega
- Bodi hvaleženkljub neizogibnim stiskam. Kaj pa, če ste malo drugačni? Še vedno je blagoslov, da imaš priložnost biti tukaj. Zdaj pa pojdite v živo na polno.
Pravila za življenje: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in urnikom
- Brezplačen prenos: Potrebujete pomoč pri iskanju svoje strasti? Uporabite ta načrt možganov za ADHD
- Poslušati: Najboljši življenjski triki za odrasle in otroke z ADHD
DODAJTE PODPORO
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata, da sta naša vsebina in doseg dosegljiva. Hvala vam.
