ADHD utrujenost: kako izgleda, kako motivirati

17. julija ob 16. uri ET: Pridružite se našemu tedniku Facebook svetovanje v živo s strokovnjakom za ADHD dr. Sharon Saline

ADHD in Zoom izčrpanost

V: »Trojna hudomušna pandemija, gospodarstvo in zdaj so protesti naporni. Ali je normalno, da se moja pozornost in produktivnost zaradi vsega tega zmanjšujeta? Nekaj ​​dni se počutim preobremenjena in brezupna. "

A: Ne bodimo okoli grma; je prenaporno in nas veliko nosi. Številni, mnogi ljudje se zdaj počutijo preobremenjeni in izčrpani. Zoom izčrpanost je prava stvar. Ko delate v spletu, morate biti bolj pozorni, ker se morate močneje osredotočiti na manj vizualnih čakalnih vrst, če želite prebrati, kaj se dogaja z drugo osebo.

Običajno dobimo široko paleto čakalnih vrst - zanašamo se na govorico telesa, zvoke in vizualne informacije. Zdaj se moramo zanašati le na vizualne informacije, ki jih obdelujemo v zelo majhnem oknu. To je stresno - ne samo za naše oči in možgane, ampak tudi za naše čustveno ja. Prav tako poskušamo obdelati informacije od več ljudi naenkrat v območju Zoom, kar je še bolj stresno možgani z izzivi ADHD in izvršnimi funkcijami, ki potrebujejo več časa, da pridobijo informacije, ugotovijo, kaj to pomeni, in potem odzvati se. To je težje storiti na spletu, zato obstaja stalna raven pritiska in stresa.

Kako se lahko lotite te izčrpanosti? Privoščite si vsakodnevno ne-zaslonsko negovalno dejavnost, ki se počuti kot samooskrba. Lako je biti ves dan v računalniku, večerjati in ponoči gledati televizijo. Toda to vas v resnici ne bo oživelo. Prisilim se, da v času kosila zaprem računalnik, preberem časopis, se odpeljem ven in se sprehodim. Tako se mi zdi, da si dovolim iztisniti se iz tistega spletnega sveta, ki vztrajno vztraja. "

ADHD in pandemična utrujenost

V: "Ugotavljam, da sem zdaj bolj razbrazdan, tudi na zdravila sem vse bolj pozabil in je zelo frustrirajoč. To se ne bi smelo dogajati; Jaz sem v svojih 30-ih! Ali pandemična tesnoba, stres in skrbi povečujejo nekatere simptome ADHD, čeprav še vedno jemljem zdravila? Pogosto pravim, da sem v tridesetih letih z Alzheimerjevo boleznijo, ker je tako hudo! "

A: Nimate Alzheimerjeve bolezni. Kar imate, je poudarjen možgan ADHD. In stres vpliva na vaše možgane, zlasti na delovni spomin. Čustva poganjajo delovni pomnilnik; tako stvari pripisujemo pomembnosti in se jih spomnimo. Ne glede na intenzivne občutke - tesnoba, depresija, stres, napetost, razočaranje - bodo vaše oslabljene veščine izvršilne funkcije še dodatno ogrožene.

Nekoliko znižajte pričakovanja glede uspešnosti. Mogoče so vaša pričakovanja nekoliko previsoka zase - in morda tudi za vaše otroke.

Uporabite orodja za izgradnjo delovnih spretnosti. Opozorila Opomniki. Tehnologija vam je lahko prijatelj. Post-It. Možgani se zlomijo, da integrirajo informacije. Ko otroku, ki ima ADHD, navajate informacije, se obrnite z očmi, povejte svojo smer in jih prosite, naj vam to ponovijo - ne enkrat, ampak dvakrat. Pravim temu Pravilo 3, ker je druga ponovitev, ki pomaga pri kodiranju v delovnem pomnilniku.

ADHD in pomanjkanje motivacije

V: "Resnično se spustim vase, ko se mi ne zdi, da bi se sam" zagnal ", da bi šel naprej. Moji prijatelji se znajo motivirati tudi med pandemijo. Če se ne zdi, da bi zbrali energijo ali zagon, da bi dokončali stvari, ki jih želite ali morate, se je mogoče sprijazniti s frustracijo, jezo in samovšečnostjo. "

A: Prvo, kar želim povedati, bodite prijaznejši do sebe, prosim! Spletni svet spodbuja primerjave, zaradi katerih se vsi počutimo slabše. Ker smo veliko na spletu, smo dovzetni za te primerjave in niso resnične - nihče ne more izpolniti tistega idealnega, objavljenega na spletu.

Spominjam se, da mi je ena od 15-letnih strank nekoč rekla: "Na Facebooku nihče nikoli ne objavi, da ima vdolbino na obrazu ali pa je na zadnjem papirju dobil C." Ne, ljudje ne Objavijo jih lepa večerja in kako dobro se obnesejo. Tukaj sem, da vam povem: V redu je, da ste izgubili fokus in produktivnost. V redu je, da se borite z motivacijo. Govoril sem s prijateljico, ki je glasbenik, in govorila je, da je veliko glasbenikov zdaj izgubilo motivacijo, ker so izgubili tisto, kar imajo najraje: nastopanje z drugimi ljudmi. Torej, da, popolnoma normalno je, da nima motivacije Za ljudi z ADHD, ki se borijo z motivacijo, je dvojno težko.

Spodbujal bi vas, da se srečate z odlašanjem in letargijo z naslednjim:

• razdelite naloge na manjše koščke
• razporedite 10-minutne odmore, ko zapustite sobo in računalnik; pusti si zabeležko, da se lahko vrneš k njej
• hidrat
• dobili nekaj svežega zraka

Posodobljeno 17. julija 2020