Moja kronična zamuda mi grozi varnosti zaposlitve
V: „V svojem delu sem priden in uspešen, vendar me šef še bolj razjezi zaradi moje zaskrbljenosti. Poskušal sem biti natančen, vendar se mi zdi, da zjutraj zaspim ali zaostanem. "
Najlažji način za rešitev je pogovorite se s šefom: te bo pustila pozno delati v dneh, ko prideš pozno? Ali lahko določite prilagodljiv urnik? Če ne, morate to storiti na težaven način.
Začnimo s tem, da ugotovimo, kako zaspati. Poskusite sprejeti splošno priporočljivo metode za izboljšanje spanja, kot so vsakodnevna telesna aktivnost in dosledno urejena spalna rutina, ki omogoča osem ur spanja - prižgane luči zvečer se izogibajte LED zaslonom zadnjo uro pred spanjem in belim šumarom za prikrivanje motenj noč. Zdaj dodajte nekaj ADHD prijazne tehnične podpore. V telefonu nastavite budilko in tako označite, da se "začne rutina spanja." Če morate prebrati pred spanjem, si privoščite Kindle Paperwhite (brez LED-jev in manj nereda kot knjige ali revije). Prenesite aplikacijo za beli hrup (za potovanja) in kupite mehansko različico za dom. Vložite v glasen alarm in ga postavite čez sobo, tako da morate vstati, da ga izklopite.
[Brezplačni vir: Spremljajte svoj čas]
Kot kaže, osvajanje kronična poznost in ostati naprej zjutraj se začne ponoči. Pravzaprav so bili prvi koraki vašega P.M. rutinsko bi moralo biti, da se vse pripravi za naslednji dan: oblačila poberemo in odložimo, torbico, ključe in telefon pred vrati. Naj bo seznam korakov prilepljen na steno ali na telefonu. Končno preusmerite svoje jutro, dodajte čas vsakemu koraku in nastavite svoj A.M. temu primerno alarmirati. Če potrebujete 20 minut za obleko, razporedite 25. Deset minut za jesti? Seznam 15.
Če pridete zgodaj, se lahko igrate na telefonu, dokler se ne začne delovni dan, kosilo na dolgem sprehodu ali morda celo zgodaj odidete! Vse to zveni naporno, a je bolj naporno kot skrb za varnost službe?
Imate vprašanje za DODATEKProsite organizatorja?Kliknite tukaj, če želite poslati vprašanje Susan Pinsky. Če je izbrano, bo vaše vprašanje mogoče urediti glede vsebine.
Posodobljeno 12. septembra 2018
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi težavami duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.
