Uporaba snovi pri mladih odraslih z bipolarno motnjo
Med socialnimi pričakovanji od fakultete in stresom vsakodnevnega življenja, s katerim se srečujejo mladi odrasli, je uživanje snovi nekaj, na kar se mnogi od nas, ki živijo z bipolarno motnjo, pogosto obrnejo (Samozdravljenje duševne težave).
Uživanje snovi, ki vključuje uporabo alkohola, zakonitih in prepovedanih drog, tobačnih izdelkov in kofeina, je skoraj strokovnjaki za duševno zdravje vedno odvračajo od tistih, ki živijo z bipolarno motnjo in drugim duševnim zdravjem težave. Številni bodo trdili, da je uporaba teh snovi določena privlačnost in občutki, ki jih ponujajo, so gotovo vabljivi za nekatere (Zakaj je toliko ljudi z bipolarno zasvojenimi z drogami?). Še vedno ostaja dejstvo, da lahko te snovi spremenijo razpoloženje in lahko tudi zmanjšajo učinkovitost mnogih predpisanih psihiatričnih zdravil.
Stvari, ki jih je treba namesto uporabe snovi uporabiti
- Časopis: Zapišite si, kaj vas je sprožilo, da želite piti, kaditi ali uživati droge. Zapišite si misli, ki jih imate, in ustrezna čustva. To vam bo pomagalo prepoznati in se spoprijeti s svojimi sprožilci.
- Pogovorite se z nekom: Prosite nekoga, da se pogovori in gresta ven in skupaj nekaj naredita. Z osebami iz vaše podporne mreže se pogovorite tudi o odstranjevanju kakršnih koli skušnjav.
- Ustvari nekaj: Vzemite svinčnik ali čopič in se lotite dela. Z lahkoto se izgubite v mislih in izgubite sled, ko ste že ustvarjanje dela umetnine.
- Vaja: Odpravite se na sprehod ali vožnjo s kolesom in si zagotovite črpanje adrenalina. Ne le, da boste prišli "v cono", ampak bodo tudi endorfini in druge kemikalije pomagali vašemu telesu.
- Meditirajte: Obstaja veliko oblik meditacije, vendar je meditacija lahko tako preprosta, kot da sedite na tleh in globoko dihate, medtem ko se osredotočate na svoje okolico (Moj možgan je prezaposlen, da bi meditiral - napačen).
- Nagradite se: Vsakič, ko izberete bolj zdravo možnost, v nasprotju z uporabo snovi, se nagradite z nečim, kar vam je pomembno. Lahko je nekaj malega, kot košček čokolade, ali pa se odpeljite na kosilo. Nagradite se tudi, ko dosežete določene mejnike, na primer mesec brez snovi. Ko dosežete določen mejnik, si kupite nov album ali nove čevlje.
- Poiščite spletne in lokalne podporne skupine: To morda ni za vse, toda podporne skupine lahko igrajo veliko vlogo pri okrevanju, večina univerz pa nudi storitve duševnega zdravja s skupinsko terapijo in pomaga tudi pri uživanju snovi.
Kako pomagate sebi in drugim, ki se v trenutkih potrebe obrnejo k uživanju snovi? Se v času treznosti nagradite za dosežene cilje?
Alexa Poe lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter.
