Kako se ne počutiti depresivno: Kaj je skrivnost?
Težko je ne čutiti depresije, ko smo obtičal v depresiji. To je začaran krog: depresija se počuti grozno in povzroči, da se izogibamo situacijam, ljudem in dejavnostim; bolj ko se izogibamo tem stvarem, ki so bile nekoč pozitivne, globlje v depresijo pademo; in ta spirala navzdol povzroči, da čutimo vse manj nadzora nad življenjem (Simptomi depresije: Kakšni so simptomi depresije?).
Vzemi srce. Obstajajo poti iz pasti depresije. Preberite si informacije o tem, kako se ne počutiti depresivno.
Kako se ne počutiti depresivno: razmišljajte dolgoročno
Učinki depresije so lahko naravnost boleči, zato je naravno, da se osredotočimo na njih, da bi odšli. Žal se osredotočenost na določitev tega, kako se trenutno počutite, dejansko povečuje, ne pa zmanjšuje depresijo.
Težave, kot je depresija, rastejo, ko jih hranite. Ker delovanje na kratkoročni cilj lajšanja simptomov nahrani depresijo, namesto tega poskusite pogledati dolgoročne spremembe. Razmislite o kakovosti življenja - ne le da se znebite depresije, temveč jo nadomestite s stvarmi, ki jih cenite in prinašajo splošno življenjsko zadovoljstvo (
Obvladovanje spretnosti za boj proti depresiji: tukaj je tisto, kar potrebujete).Kako se ne počutiti potlačeno, pomeni, da si zamislite idealno življenje, ki živi svoje idealno življenje. Kaj najbolj cenite? Nato kljub depresiji začnite narediti majhne korake v smeri tega kakovostnega sveta. Že samo preusmeritev osredotočenosti s kratkotrajne depresije na dolgoročno življenjsko zadovoljstvo vam pomaga, da se ne počutite potlačeni.
Kako se ne počutiti depresivno: Živite namerno in premišljeno
Namerno živeti pomeni, da vsak dan prevzameš odgovornost za to, da si v celoti prisoten v dogajanju okoli sebe in v tebi. Depresija nas spravi na avtopilota, tako da se znajdemo, da pljuskamo, čustveno čutimo depresijo.
Kako se ne počutiti potlačeno in otrplo, vključuje namerno povezovanje s sabo in trenutki našega življenja. Življenje je potovanje trenutkov in nujno je, da gremo iz lastne glave in v vsak trenutek.
Proces namernega bivanja v vsakem trenutku je znan kot premišljenost. S pozornostjo smo v svojem življenju v celoti prisotni. Zavedati se pomeni, da se vsak trenutek zavedamo svojih misli, svojih občutkov in tega, kar počnemo v življenju. Ko smo prisotni v vsakem trenutku, ga lahko doživimo za to, kar je, ne pa skozi lečo, zatemnjeno zaradi depresije.
Številne študije so pokazale, da namerno življenje in premišljena vednost občutno zmanjšujeta depresijo (Strosahl, 2008). Učinkovit odgovor na vprašanje, kako se počutiti manj depresivno, je, da namerno živite, če vedite, da boste pozorni, kaj počnete v sedanjem trenutku, vsak dan.
Kako se ne počutiti depresivno: vedite, da imate možnosti
Depresija je globoka, temna luknja. Ker je težko izstopiti iz te luknje, se začnemo čutiti, zaprti proti svoji volji, brez izbire. Vendar je to laž, v katero hočemo verjeti depresiji. Resnica je, da ne glede na to, kako nas depresija čuti, imamo odločitve.
Ko se zavedate, da imate besedo v življenju, se lahko začnete odločati in se ravnati po njih. Vadba pozornosti vam pomaga, da se odprete posameznim trenutkom v vašem življenju in vas tako potegne iz lastne glave, tako da izberete dejanja, ki vam bodo pomagala pri doseganju vrednot.
Nekaj izbranih možnosti je:
- Dejavnosti, ki jih je treba storiti ali ne
- S kom preživljati čas
- Koliko časa preživeti z dano osebo
- Na kaj se je treba osredotočiti in biti pozoren
- Kako poiskati pomoč pri depresiji in kakšna zdravljenja poskusiti
- Kako razmišljati o stvareh
- Kako odreagirati na ljudi ali dogodke
Vedeti, da imate izbiro, je zelo spodbudno. Zavedanje, da se lahko odločite, in nato namerno odločanje, je izhod iz občutka depresije.
Kako se ne počutiti depresivno: počuti se upanje
Upanje je resnično. Vizija upanja vam omogoča, da kljub vsem dvomom nadaljujete. Upanje ne pomeni, da nimate dvomov ali trenutkov, ko se počutite preobremenjeni in odvrnjeni. Upanje pomeni, da se družite tam, ste potrpežljivi in kljub težavam nadaljujete s svojimi vrednotami in cilji (Nehajte biti depresivni. Uporabite ta orodja za samopomoč zdaj). Upanje ne bo povzročilo, da bi depresija čarobno izginila, a upanje je, kako ne čutiti depresije.
referenc na članek
