Ali lahko Apple na dan pomaga preprečiti depresijo?

Jabolko na dan odžene zdravnika stran. Torej, kaj počne eden depresija? Nisem prepričan, toda zdi se, da obstaja veliko dokazov o pomembnosti dobre prehrane za boj proti depresiji.

To zame ni tako dobra novica, in predstavljam si, da se drugi, ki trpijo za depresijo, počutijo enako. Dovolj težko je zagotoviti, da vsak dan jemljem različna zdravila ob pravem času. Dodajte še stres pri uravnoteženju dela in družine - vključno s tremi aktivnimi otroki, ki športno telovadijo vse leto - in se prehranjujejo dobro na lestvici.

Dober prehranski ključ za boj proti depresiji

Nikoli nisem razmišljal o pomembnosti dobre prehrane za boj proti depresiji do letošnjega poletja med zlobno epizodo Velike depresije. Vpisala sem se v delni program hospitalizacije, kar je pomenilo, da sem čez dan hodila na seje na pogovorno terapijo in na izobraževanje o depresiji. Dobra prehrana je bila osrednja točka programa. To me je presenetilo. A naj nas preseneti?

Vsi vemo, da slaba prehrana prispeva k vsem vrstam telesnih tegob. A kot poudarja licencirani nutricionist

Ta članek, obstaja a povezava med prehrano in depresijo, tudi. "Depresija ponavadi velja za strogo čustveno ali biokemično," poudarja članek. "Prehrana pa lahko igra ključno vlogo tako pri nastanku, resnosti kot trajanju depresije, vključno z dnevnimi spremembami razpoloženja."

Bistvo vsega tega? Stvari, za katere vemo, da za nas ni preveč odveč - kot kofein, mastna hrana in prazne ogljikove hidrati - lahko poslabšajo depresijo, zdržijo dlje ali oboje. Hrana, za katero vemo, da bi jo morali jesti, vendar je ne jemo dovolj - na primer zapletene ogljikove hidrate, hrana bogata s folno kislino, sadje in listnato zelenico - lahko pomaga zmanjšati resnost depresije.

Bil sem nekoliko omamen, ker sem se naučil, da ta hrana dejansko vpliva na kemijo možganov, vključno s proizvodnjo serotonina. Pica se na seznam ni sestavila. To ni dobra novica zame. Z ženo sva se ves čas pogovarjala o tem, da bi jedla bolj zdravo, vendar je toliko težje dejansko to storiti. Delam veliko, ona dela s krajšim delovnim časom.

Jejte dobro in preveč hidrirajte

V tem blogu poskušam ponuditi nekaj predlogov in osebnih izkušenj, zato bom poskušal zaključiti z nekaj nasveti, če se mučite tako kot pri dobri prehrani. Namesto da bi za kosilo prijeli burger, poskusite sadni smoothie z zajemalko jogurta.

Namesto sladkornih začimb, Pop Tarts (ali še huje, nič) za zajtrk, poskusite arašidovo maslo namazati na polnozrnat vafelj. (Moja žena me je naučila tega trika). Kar zadeva uživanje velikega števila sadja in zelenjave vsak dan, ki je priporočljivo, veliko sreče. Nikoli nisem mogel storiti tega.

Mogoče se lahko bralci tega bloga odzovejo s svojimi nasveti. Radoveden bi bil, če vem, če kdo jemlje vitamine za pomoč pri boju z depresijo. To je nekaj, kar sem poskušal, a se nikoli nisem zaljubil. Pomembno je tudi hidriranje in to enostavno. Zato pijte veliko vode.

Zdaj, če lahko samo vadim, kar pridižem, je morda naslednja depresivna epizoda krajša in manj huda.