ADHD in stiska: 5 nasvetov za organizacijo

ADHD in stiska se seveda pojavita skupaj in skupaj naredijo naravno katastrofo. Eden od značilnosti ADHD je neorganiziranost; zaradi simptomov, kot so distraktibilnost in težave pri osredotočanju, je organizacija ljudi, ki živijo, težka naloga ADHD. Nered gradi. Potem se zaradi nereda povečajo simptomi ADHD distraktibilnosti in težave z fokusiranjem. To je popolna, intenzivnejša nevihta.

Za nekoga z ADHD se lahko občutek dobrega počutja zakopa pod vse nerede. Zamašeno okolje zmanjšuje splošno duševno zdravje in povečuje stres (Whitbourne, 2017). Ideja o organizaciji je lahko preobsežna in skušnjava, da bi odlašali ali se ji izognili, je smiselna. Toda s pravilnim pristopom lahko odpravite nered in se organizirate.

ADHD in stiska: dva osnovna načela organizacije

Ko začnete dekoltirati in prevzeti nadzor nad svojim lastnim prostorom, se lahko vse skupaj zabriše v en velikanski ogromen kup nereda. Preden se spustite v pet nasvetov za organizacijo, sta na voljo dva splošna načela:

1. Enoletno načelo. Če v enem letu še niste uporabljali, nosili ali kako drugače opazili, se tega znebite.
instagram viewer
2. Metoda OHIO. To načelo vam pomaga zmanjšati nered papirja. V zvezi s papirologijo Weiss (2005) svetuje, Samo ravnajte enkrat. Takoj ukrepajte glede stvari, kot so računi ali opombe, ki jih otroci prinesejo domov v nahrbtnikih. Ukvarjajte se z njim, nato pa datoteke ali reciklirajte. To deluje tudi za stvari, ki niso papir, kot majhni predmeti, ki se končajo na pultih in namiznih ploščah. Enkrat z njimi ravnajte, nato jih vrzite, reciklirajte ali podarite.

Pet nasvetov za organizacijo, zmanjšanje nereda ADHD

Ti nasveti so preproste rešitve, ki jih je treba preprosto zaslediti. Odpravljanje težav s temi strategijami vam bo pomagalo, da se počutite manj preobremenjeni in bolj obvladate sebe in svoj prostor.

1. Začnite z vizijo in namenom. Brez pomena se lahko zdi dekolte nesmiselno in dolgočasno, zlahka se boste odvrnili in odšli stran. Sposodite se pri terapiji, usmerjeni v rešitev, vprašajte se, kakšen bo vaš prostor, ko bo urejen, organiziran in brez neredov. Kaj boste lahko počeli in uživali v tem čistem prostoru?
2. Razdelite ga na koščke. Lahko je paralizirajoče gledati v vsak kotiček neorganiziranosti in razmišljati, da bi se ga poskušali lotiti. Poleg tega ADHD to naredi težko začeti naloge in se osredotočiti na njih. Naloge razčlenite in se malo po malem lotevajte svojega neskladja.
3. Bodite metodični. Tudi pri organiziranju v bitovih težavah je težko vedeti, kje začeti, ADHD pa lahko povzroči, da skačete naokoli, če začnete nekaj, vendar nadaljujete, preden končate. Rešitev za vaše težave je, da imate načrt in sistem. Pojdite po sobi po sobi in v vsaki sobi razvrstite po vrstah predmetov.
4. Čas razporeda za odlaganje. Ustvarjanje urnikov je koristno orodje za ljudi, ki živijo z ADHD. Čas načrtovanja pomembnih ljudi in nalog vam zagotavlja, da sledite, namesto da se pozneje pozabite in počutite slabo. Načrtovanje deluje za organizacijo, ker vam zagotavlja, da ste mu namenili čas. Prepričajte se tudi za načrtovanje odmorov in ustavljanja časov (Adult ADHD in kako upravljati svoj čas in ostati na urniku).
5. Prijatelji in prelomi. Pridružite se pomoči prijatelja ali družinskega člana. Če se spopadate z mučno nalogo z nekom drugim, je bolj prijetno. Poleg tega boste imeli nekoga, ki vam bo pomagal slediti in vam pomagal razvrščati stvari v gomile za shranjevanje, darovanje, recikliranje ali metanje. V procesu organiziranja bodite pozorni na odmori. Odmori vas bodo sveži in motivirani.

Ti splošni nasveti se lahko uporabijo pri katerem koli organizacijskem projektu. Skupaj nudijo ADHD-prijazne rešitve, da se stiskajo.

Odpravite stisko, ko imate ADHD

Ko uporabljate zgornje nasvete za organizacijo, želite ustvariti tudi mesta, v katerih bodo stvari, ki jih hranite, tako da so lahko dostopne in ne prispevajo k večji neredu. Če imate prostor za vse, bo bolj verjetno, da bo vaš življenjski in delovni prostor ostal čeden in ne boste ujeti v neokusno piko na i, da bi v zadnjem trenutku našli nekaj. (Predstavljajte si, da vam ne bi bilo treba iskati ključev, ko bi morali zapustiti hišo.)

Če želite organizirati svoj prostor:

• Uporabite različne barvne mape za različne stvari, ki jih morate spremljati, na primer papirje iz šole, podatke o zavarovanju itd.
• Uporabite mape s harmoniko, če želite vložiti stvari, kot so kuponi, vozovnice itd.
• Barvite košare ali sklede naj bodo na strateških mestih, na primer na mizi ob vratih, mizici ali na stopnicah. Naj bodo redni del vašega življenja tako, da v njih vedno postavljate iste predmete. Ključi bodo vedno šli pred vrata. Očala za branje bodo postavljena tam, kjer jih največ uporabljate.

Če vas je nered prevzel v življenju, so velike možnosti simptomi ADHD pri odraslih počutite se povišane, ker ADHD in nered prispevata drug k drugemu. Obvladujte tako svoje simptome kot svoje življenje z odpravljanjem nereda.