Top 21 tehnik za prikrivanje tesnobe

Že od svojega drugega leta imam napade panike. Vendar je moj oče zapustil mamo, ko je bila še noseča z mano in sem odraščala z zelo verbalno / čustveno nasilno babico. To se je počasi spremenilo v PTSP, ko sta me v osnovnem učencu osnovno ustrahovala dva sedmošolca in deklica. Moj brat je bil nad mano preveč zaščiten in me ni spustil izpred oči, razen v razred ali doma. (to je dobil od mojega očeta).. Vendar me je v desetem razredu začel strašiti, ker se mu je zdelo, da sem bil njegov temperament, ko sem bil bolj neodvisen (mami do mame), in vsak čas smo se prepirali, da sem moral postaviti mizo med nas, da se ni nasilen.. (tudi mene je nekajkrat odbil do 7. ure grederji).. V bolnišnico so me sprejeli tudi zaradi odmerka zdravila, ki so mi ga dali, zaradi česar sem šel v komatozo. (Hkrati sem si zlomil tudi hrbet) Končno v zadnjih dveh letih, čeprav sem se pogovarjal s fikologom in mi je uspelo nekaj odstraniti iz prsi. Samo nekateri.. Druge stvari - samo še nisem pripravljen govoriti o tem. In te stvari me ponavadi ponoči prebujajo. Kljub temu se ukvarjam s povratnimi informacijami, tako da recitiram, kaj imam rad pri sebi. Ali celo imena mest, kjer sem živel / ali bi rad živel. Drugič poslušam glasbo.. Pace.. ali celo meditirati..

Zdi se, da je pri ljudeh tukaj veliko strahu, strah pred ljudmi, strah pred smrtjo. Poskusite se osredotočiti na to, da srečate ljudi, morda dva. Zgradi svojo moč misli, da je bilo v redu. Mogoče hodi z njimi, spanje se zdi težava. Poskusi ostati pozno, recimo dve uri. Postati utrujen. Exrsise pomaga. Poskusite prekiniti cikel. Napetost me je bolela v glavi. Popila sem zelo majhno skodelico jabolčnika. Šlo je skoraj takoj. Naravni jabolčni sok skoraj. Naučite se sprostiti, um usmeriti v priljubljeni televizijski program na vse, kar je za vas. Če se znojite zaradi tesnobe, se ohladite. Ne v veliko posteljno odejo ali odeje. Poiščite prostor za udobje. Nadaljujte z mešanjem s prijatelji. Poiščite pomoč, če nekoga ne morete poklicati. Vsi smo ljudje, v redu je, da imamo slab dan. Iščite zabavo ali humor. Govorite kot Donald raca. Betu, ne počutite se žalostnega, če to počnete. Poskusi naprej. Mislite pozitivne misli. Hej srečno vsem tukaj. Napredek je lahko počasen, verjemite mi.

Pozdravljeni, moje ime je Jane in trpim zaradi tesnobe, očesne in telesne dismorfije (kontrolirano). Delim vašo bolečino, živečo od tesnobe.
Napadi panike, pulzirajoč tinitus, palpacije, znoj, negativni glas v glavi vas nenehno vleče in sili navzdol, najslabši scenarij vsakega situacija, ki se je odigrala v vaših mislih, preden sploh pomislite na poskus poskusa in strah pred smrtjo, strah pred smrtjo med samim sprehodom kamor koli in panika, kdo bo najdemo vas, greste spat prestrašeni, da se morda ne boste zbudili, strah pred smrtjo ljubljenih, strah pred izgubo vsega in vsi, ki vam nekaj pomenijo, seznam na... živeti s tem vsak dan, poskušati zadržati službo, poskušati zadržati svoj odnos (če lahko celo počnete zveze) ustvari pekel veliko stresa, tesnoba sama po sebi ustvari več anksioznost. 6 mesecev sem imela cbt terapijo in tako mi je zelo pomagalo, da mi je res pomagalo spremeniti način, kako sem se ukvarjal s svojimi težavami. Leto in pol sem po terapiji bil praktično brez tesnobe, a žal se je spet vrnil :(
Nekaj, kar mi pomaga sprostiti in umiriti um, so videoposnetki asmr na YouTubu. Lahko iščete posebej video posnetke o zaskrbljenosti, video posnetke spanja... slušalke, potrebne za najboljši učinek. Priporočam, da poskusite. Na začetku se zdi nekoliko čudno, vendar so nekateri videoposnetki super sproščujoči, večino noči pa uspem zaspati ob poslušanju.

Zdaj se že nekaj časa borim z napadi tesnobe in panike. Nisem prepričan, zakaj, vendar ponavadi izhaja iz misli, da umrem in ne vem, kaj se zgodi. To se v resnici ni zgodilo do zadnjega leta ali tako in ko imam epizodo (večino časa povsem naključno), se zaradi stresa in panike nasilno zbolim. Nočem se zateči k zdravilom, toda v tem trenutku nisem prepričan, kaj naj storim.

Moram reči, da me tako moja anksioznost kot depresija nikoli ne pustita pri miru, tako je bilo, odkar sem postavil diagnozo z diabetesom tipa 1 pred 10 leti in ne morem si pomagati, kot da se počutim, kot da sem v nenehni vojni s svojimi mislimi in občutki. Nekaj ​​dni se počutim tako pohabljeno, da niti zjutraj nočem vstati ali kaj početi, razen jokati. Bolje bi bilo, če bi lahko samo izklopil svoje možgane.

1. marec 2018 ob 23:29

8. marec 2018 ob 8:08 zjutraj

Živjo, moje ime je maj in trpim zaradi tesnobe. Zaradi tega ne morem spati. Ko ljudje rečejo, da se ne počutijo dobro, se bojim, da bodo umrli. Ponoči se znajdem, da preverjam svoj utrip, da se prepričam, da sem živ. Preverim dihanje staršev, ko spijo, da se prepričam, da so živi. Ne vem, zakaj, ampak vseeno. Imate kakšen nasvet, da bi me morda nehal skrbeti in si zaslužiti dostojen počitek?

Melissa Renzi

20. februar 2018 ob 19:51

V zadnjem času imam tako grozno tesnobo, kjer se počutim, kot da ne morem dihati, zaradi česar imam napade panike. Nimam zavarovanja, tako da je medicena na mizi, a včeraj sem imel eno tako slabo, da sem moral iti v bolnišnico in prejeti strel aktivnega. Z mano je vsakdanja bitka. Ali veste kaj, kar bi lahko pomagalo?

Melissa Renzi

30. januar 2018 ob 17:29

14. maja 2018 ob 22:10

Pred kratkim sem bil dignoliziran z depresijo, disociacijo in PTSP! V glavi slišim 3 plus glasu. Večinoma samo ena in je zelo grdo zajebana. To je tako težko. Moj terapevt mi še ni dal nobenih zdravil in uhaja iz nadzora. Začne vplivati ​​na mojo poroko, družino itd... In ne spomnim se svojega otroštva, da bi mi rešil življenje. Lahko pomagate prosim!? Hvala!

Melissa Renzi

4. decembra 2017 ob 9:37

Premikanje prstov je pravzaprav zelo učinkovita tehnika usmerjanja tesnobe v ritmično gibanje v vašem prsti prisilijo, da svojo pozornost usmerite na ritmične gibe in glasba, vključena v to aktivnost, je dvakrat večja učinkovito

Živjo moja imena brooke in že nekaj časa trpim zaradi socialne tesnobe zaradi zelo nizke samozavesti in zaupanja. Sploh nimam veliko finančne stabilnosti, zato še nisem poskušal marsikaj drugega kot veliko raziskav, Zanimalo me je, ali lahko po vašem mnenju predlagate, kakšna najhitrejša in najučinkovitejša vrsta zdravljenja bi bila ?

Melissa Renzi

3. oktobra 2017 ob 6:49 zjutraj

30. oktobra 2017 ob 9:48

Samo počutim se, kot da stalno gledam skozi meglo. Kot da je moje telo tukaj, ampak moj um ni toliko, da dejansko pozabljam, da sem sploh delal stvari? Zdi se mi, da grem nor, ker se to dogaja vsak dan že nekaj mesecev. Kaj je narobe z mano?? Kaj lahko storim ali naj storim, da se ustavi?

11. september 2017 ob 4:41

To je odličen seznam načinov ozemljitve, Kate. Rada bi predlagala še eno: ozemljitev. Odstranite čevlje in nogavice in posadite noge neposredno na zemljo. To je močan način, da se prizemljite, ko čutite tesnobo. Raziskave kažejo, da lahko 20 minut ozemljitve na dan pozdravi tudi številne težave - predvsem vprašanja, povezana z vnetjem.

Vedno sem vneta angistka, ko se tam borim z mamo in očetom, oba tam poznih 80. osemdesetih let kričim in ves čas kričim. zdaj kaj zaradi tega, če razmišljate o tem, kaj lahko imam zaradi svojih težav, grem na terapijo zdaj pri mostovih, ki v Milfordu prosim pomagajte jaz

Moja tesnoba se pojavi med vožnjo in ustnim izpitom, ko se z nekom pogovarjam.
Med skupino ljudi ni mogoče govoriti.
Srčno dirkanje pred začetkom pregleda (vsaka vrsta izpita)
Zdaj mi je medicina poslabšala.

Sem v razmerju z neverjetno damo. Trpi za CPTSD, vendar bi raje mislila, da je normalno, kot da bi se ukvarjala s tem vprašanjem. Imamo naključne argumente o vsem, kar prinaša stres. Zdi se, da je vse najslabše, takoj ko strese. Ne moremo si privoščiti svetovanja. Te tehnike sem ji posredoval upam, da bi to lahko bil začetek nečesa dobrega zanjo. Včasih je bila več dni zaprta v hiši. Ne želim, da bi ponovno doživela izkušnjo, zato si ne prizadevam za podrobnosti. Želi si pomoči. Moja pomoč. Še vedno imam varno, da se mora še vedno spoprijeti z osebo, ki je povzročila travmo, ker imata skupaj otroke. Zasluži si, da ima nekaj miru.

Poslušanje pomirjujoče glasbe vam lahko pomaga sprostiti. Najbolje, da to storite brez slušalk. Tudi hoja po parku lahko pomaga zmanjšati tesnobo, ki se mi zdi. Prav tako sem nehal piti gazirane pijače in to tudi pomaga.

Moja tesnoba je tisto, čemur pravim normalno, razen vožnje. Gore ali navzdol, gore, zvite ceste razpadem in jočem bolnega na trebuhu, to je slabo, saj sem popotnik za delo, vse nasvete bi bilo cenjeno hvala ti

21. oktobra 2015 ob 21:31

Otrok sem imel tesnobo, vendar nisem vedel, kaj se dogaja, še vedno pa imam napade, ki jih ne morem Obdelajte jih, ko jih imam, kar vpliva na moj cel dan, samo pridejo, ni nič, kar sproži njim? samo sinoči sem ga imela in razmišljala sem o tem, da moja mama umre, da se to zgodi veliko, potem bi to lahko bil kdo v moji družini, tudi moji psi in včasih imam 1000 stvari, glave vstanem, hodim naokrog in nič ne koristi, jemljem zdravila za to, vendar včasih ne deluje, vendar bom poskusil nekaj, kar je na seznamu in upam na najboljše, hvala za seznam!

10. septembra 2015 ob 15:15

25. avgusta 2015 ob 14:08

Te tehnike delujejo čudovito! Pred nekaj trenutki sem začel pretirati in takrat sem začel jokati. Grem po spletu, da poiščem karkoli, kar bi me lahko pomagalo umiriti, in ponovno sprožil misli, kar mi je zelo pomagalo. Hvala, Kate Anksioznost mi postaja težava zdaj in prepričana sem, da mi bo to zelo koristilo.

Delal sem 18. maja, 19. maja pa sem imel popolno zamenjavo kolena in se upokojil. Začel sem napadati paniko, še posebej, ko se prvič zbudim. Zdravnik me je po potrebi dal na zdravilo Zoloft in Clonazapam. Obupno sovražim ta občutek. Tudi za poletje grem, saj sem učitelj 42 let. Sept. gremo v Italijo. Začenjam že napadati paniko. Prosim za nasvet. Pravkar sem vtipkal seznam ur in načrtujem uporabo številnih teh tehnik.

Hvala za ta čudovit seznam. Uporabljala ga bom pogosto. Zelo sem zaskrbljen zaradi svoje prihodnosti, saj so republikanci v kongresu glasovali za morebitno znižanje plačil za invalidnost za 20% ali povišajo davke (nepriljubljen posel, česar najbrž ne bi storili), zato bom morda kmalu brez denarja in že živim pod revščino stopnja! Zgornji seznam bom uporabil, da se preprečim, da bi se spiralo navzdol. Zaznamek sem si zabeležil.

[...] zgoditi. Lahko se zgodimo in ne potrebujemo čarovniške čarovnije. Obstaja veliko različnih tehnik, ki jih lahko uporabimo za premagovanje tesnobe. Ker je tesnoba tako zahrbtna trdovratna, traja [...]

Pozdravljena Kate, pred tednom dni sem komaj začela napadati anksioznost, stara sem 18 let. Popolnoma nov sem s to tesnobo in kako jo obvladati. V telesu so me stresa, bolečine v prsih, toplina, lahko spim, a hkrati ne morem. Prestrašil sem se, kaj bi najraje storil zame. Potrebujem nasvet. Prosim in hvala.

zdravo kate, prebrala sem vašo objavo in razmišljala o svoji tesnobi. moj terapevt mi je rekel, da se tesnoba in napadi panike večinoma nanašajo na misli osebe. zagotovila mi je, da če začnem izolirati posamezne moteče misli in uporabiti tehnike ustavljanja misli, bom opazil simptome tesnobe. najprej sem se moral prepričati, da lahko v resnici poberem eno misel iz nereda dirkalnih misli v moji glavi. po neki praksi sem skepticizem zbledel... presenečen sem sporočil, da te stvari resnično pomagajo. Radoveden sem do drugih s tesnobo in posebno naravo njihovih misli, ko sredi panike. se drugi mučijo z zelo negativnimi, strašljivimi mislimi (skoraj do te mere, da so iracionalne), kot sem jaz? hvala za tvoj blog.

28. septembra 2010 ob 8:28