Kako spremeniti tesnobo v akcijo

Anksioznost lahko ustavi nas v svojih tirihin zamisel o pretvorbi tesnobe v dejanje se lahko zdi nemogoča. Anksioznost vključuje skrb in strah. Skupaj to naredijo skupino kontrolnih nakaza, ki poskušajo obdržati ljudi živijo svoje življenje v celoti, od samozavestnega koraka naprej v svet. Anksioznost ljudem preprečuje ukrepanje. Vendar ste vedeli, da lahko tesnobo spremenite v dejanje? Tu je preprosta formula, s katero lahko svojo tesnobo spremenite v dejanje.

Kaj pomeni spremeniti tesnobo v dejanje?

Anksioznost lahko paralizira, kar otežuje razmišljanje ali delovanje. Strah in skrb nas lahko umakneta navznoter, stran od situacij, ki izzovejo tesnobo. Socialna anksioznost lahko postanemo tako intenzivni, da se želimo - in verjamemo, da se moramo - izogibati ljudi, krajev in situacij. Včasih tesnoba postane tako izčrpavajoča, da postane izogibanje osebnostni motnji. Anksioznost je lahko povezana z določeno osebo ali okoliščino. Tako lahko na primer zaradi socialne tesnobe nekdo težko hodi na večerjo s sodelavci ali se aktivno vključi v otrokovo šolo. Življenje nato postane omejeno, zadušeno. V življenju ne moremo popolnoma sodelovati, ker nas je tesnoba ustavila.

Ko anksioznost spremenimo v akcijo, začnemo vračati svoje življenje. Obstajajo tudi časi, ko tesnoba ni tako specifična. Vemo, da se počutimo stresno in tesnobno, vendar v resnici ne vemo, zakaj (Ko anksioznost udari brez vzroka). Lahko se počutimo, kot da se samo vrtinčimo, gibljemo navidezno, neenakomerno in hitro kot eden od teh petard. Spreminjanje tesnobe pomeni, da ne smemo več odskakati in se vrteti neuravnovešeno, ampak namesto tega pridobimo nosilce in se namensko premaknemo naprej.

Formula za spreminjanje tesnobe v akcijo

Ko je tesnoba postala ovira, ki preprečuje, da bi na poti potovali naprej, lahko to storite tako, da to tesnobo izkoristite in jo spremenite. Anksioznost nas rada ujamein običajno do trenutka, ko smo ugotovili, da je tesnoba ustavila naš življenjski napredek, je izogibanje postalo naše območje udobja. Izstopiti iz cone udobja je lahko, neprijetno. Neprijetno, da, a tudi zelo mogoče. Poskusite s to tristopenjsko formulo, da zaskrbljenost spremenite v ukrepanje: prepoznajte + analizirajte + ustvarite korake = sposobnost ukrepanja.

1. Prepoznajte svojo tesnobo. Bodite natančni. Težko je premagati oviro, ki je ne moreš videti. Mirno sedi, globoko dihaj in bodi miren. Nato lahko poslušate dirkaške misli, da jih v celoti natančno določite. Vedeti, s čim se soočate, je pomemben prvi korak k spreminjanju tesnobe v dejanje.
2. Analizirajte svojo tesnobo. Anksioznost so deloma tudi dim in ogledala. Kaj vrsta anksiozne motnje ohranja svojo moč s pretiravanjem. Anksioznost seže globoko v naše možgane in šepeta krute stvari, pretirava naša zaznavanja in misli. Ko pogledate navzdol, preizkusite resničnost tesnobnih misli in se znebite nepomembnih stvari, jo zmanjšate na obvladljivo velikost in vam ostane več realističnih misli, s katerimi se boste spoprijeli.
3. Ustvari preprost načrt z jasnimi koraki. Ko nas je tesnoba ugasnila, se nam lahko zdi, da bomo vstali in se spet gibali. Ko ugotovite svojo specifično tesnobo in jo analizirate tako, da zavrnete njene dele, ki niso veljavni, se lahko premaknete naprej in se vrnete k življenju, ki ga želite živeti. Tehnike iz terapija, usmerjena k raztopini tukaj dobro delajte. Pri ustvarjanju načrta pomislite na to, kaj želite, kje ste zdaj v odnosu do tega, kar želite in kakšne majhne korake lahko vsak dan naredite, da boste dosegli, kje želite biti.

Zaustavitev vas je del tega, kar počne tesnoba. Na srečo vam ni treba ostati zaljubljen in namesto tega lahko spet premikate naprej. Preprosta formula, prepoznavanje + analiza + ustvarjanje korakov = sposobnost ukrepanja, vam lahko pomaga spremeniti tesnobo v akcijo in začeti v celoti živeti svoje življenje.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.