Umirjanje notranje kritike v kompleksnem PTSP-ju

February 06, 2020 10:31 | Traci Powell
Kompleksni PTSP vključuje močnega notranjega kritika, ki predstavlja velik izziv za okrevanje. Naučite se obvladovati notranjega kritika PTSD-ja, da zmanjšate čustvene povratne informacije na HealthyPlace.

Eden največjih izzivov kompleksne posttraumatske stresne motnje (PTSP) je umirjanje notranjega kritika. Kritik se razvije kot posledica zanemarljivega ali zlorabljivega doma, v katerem skrbniki ne zagotavljajo občutka varne navezanosti pri otroku. Številni otroci bodo v takšnih razmerah vzpostavili perfekcionistični način in verjeli, da bi lahko bili dovolj dobri ali delajo stvari dovolj dobro, da lahko dokažejo svojo vrednost in si prislužijo starševsko ljubezen. Vendar sčasoma kot perfekcionizem ne ustvari vezi, ki jo otrok tako obupno potrebuje, anksioznost in žalost se v otroku gradi.

Ko tesnoba raste zaradi neuspelih poskusov popolnosti, svoj notranji kritik najde svoj glas. Otrok začne iskati vse načine, kako je zmoten, postane hiper samokritična in prevzema krivdo za pomanjkanje naklonjenosti staršev. Kritik lahko postane še slabši, ko zloraba vključuje nenehno branjenje o otrokovi neumnosti ali ničvrednosti.

Na koncu otrok odločno verjame, da je sam po sebi kriv. Še vedno potrebujemo starševsko ljubezen, se začne cikel perfekcionizma za zmago nad starši, ki mu sledi huda

buy instagram followers
samokritičnost. Ker popolnost še naprej propada, sčasoma zaznana nepopolnost postane globoko navezana strah in sram.

Kako notranja kritika kompleksnega PTSP povzroča čustvene povratne informacije

Moje otroštvo je bilo zapolnjeno z ljudmi, ki so bili sami ranjeni in zato popolnoma nezmožni, da bi mi zagotovili občutek varnosti in ljubezni. Odpravil sem se perfekcionistične poti, zaradi katere se moja družina ni samo bolje obnašala, temveč je povzročila zasmehovanje ali telesno škodo. Na koncu sem dobro delo povezal s tem, da sem bil zelo slab, vendar sem samo še naprej trdo delal v popolnosti, da bi dokazal svojo vrednost.

Zdaj imam zelo prisotnega notranjega kritika. Dolgo sem se sramoval za vsako majhno ali veliko napako, zaradi katere bi se naredil izbire, ki niso bile zdrave, ker sem bila jezna nase, ker sem čutila, da nisem dobra dovolj. Na trenutke se še vedno trudim prezreti svojega notranjega kritika. Rada mi pove, kako ničvredna in nepopolna sem, kar me vodi v čustveno utripanje nazaj v dneve, ko sem se ves čas tako počutila. Ko moj notranji kritik prevzame skrb za moje razmišljanje, se lahko hitro preusmerim v depresijo in tesnobo.

Utišajte svojo notranjo kritičnost za upravljanje zapletenega PTSP-ja

Ker je vaš notranji kritik tako tesno povezan z občutki ničvrednosti, ki ste jih imeli kot otrok, je pomembno, da to čim prej ustavite. Ena najboljših obramb zoper notranjega kritika je boj proti pozitivne misli. Če se lahko hitro premaknete, da prepoznate notranjo kritično misel in jo nadomestite z novo, lahko spiralo potisnete v čustveni trenutek.

Upoštevajte situacije, v katerih se najpogosteje znajde vaš notranji kritik. Zame se skoraj vedno zgodi, če grem v razred, ker je bila šola tam, kjer sem se vedno najbolj potrudil, da dokažem svojo vrednost. Tudi če bi na papir prejel 99 odstotkov, bi se takoj začel pretepati nad zgrešeno točko, zaradi katere sem prejel popolno oceno. Ta majhna točka je povzročila, da me je moj notranji kritik tako slabo pripeljal do čustvenega utripa, da sem nehal iz predavanja, saj sem verjel, da nimam pravice sodelovati.

Zdaj, ne glede na to, ali gre za razred ali kaj drugega v življenju, se po najboljših močeh borim proti kritiku in si privoščim zaslužek za tisti del, ki sem ga naredil prav. To pomaga zlorabljeni deklici v meni, da se počuti v redu, da ni popolna.

Včasih je težko najti kaj pozitivnega, ko te je notranji kritik že poslal v trenutek. Če želite biti pripravljeni na takšne situacije, si vzemite čas za oblikovanje seznama nekaterih vaših pozitivnih lastnosti in dosežkov, ne glede na to, kako majhni so. Ta seznam lahko nenehno opomni odraslo osebo, da ste vreden posameznik, in vam pomaga pri boju proti čustvenim povratnim informacijam. Ko se boste naučili prekiniti notranjega kritika, boste začeli biti na svoji strani in otroka v sebi naučili vedeti, da ima vrednost ali vrednost.