Anksioznost se zmanjšuje in samozavest se povečuje: kako to storite?

Če se borite z zaupanjem in tesnobo, potem občutek samozavesti in varno v svetu okoli vas je težko. Možgani so obtičali v načinu odziva na stres, zaradi česar se počutite preobremenjeni in nelagodno. Anksioznost ni izbira; to je posledica vaše biologije, okolja in preteklih izkušenj v svetu, ki sprožijo dvom ali strah. Bolj kot vemo o znanosti o tesnobi oz anksiozne motnje in kar prispeva k naši stopnji stiske, bolj samozavestni smo v svoji sposobnosti, da jo premagamo.

Boj z tesnobo in samozavestjo

Dolgo sem se spopadal z vprašanji tesnobe in zaupanja. Najbolj veljavna stvar pri meni in pri mnogih strankah, s katerimi delam, je trojna: razumevanje kaj je tesnoba, kako to sporočiti našim podpornim sistemom in razvijati sposobnosti obvladovanja za zmanjšanje intenzivnosti misli, ki temeljijo na strahu.

Zaradi tesnobe so vaši možgani obtičali v stanju visoke pozornosti. Zato ste bolj verjetno, da boste občutljivi na svoje okolje in manj prepričani v svoje sposobnosti upravljanja tega, kar vam življenje vrže na pot. To pomeni, da če je prijatelj poškodoval vaše občutke, če niste bili povabljeni na kaj ali če ste videli novico strašljivega, se bodo vaši možgani večinoma fiksali oz.

počutijo se preobremenjene po njem. Zaradi tega je težko zaupati vase in lahko vas bo strah za prihodnost. Zaradi tega tesnoba vpliva na zaupanje - sprašuje vas o svojih sposobnostih in pritrjuje na stvari, ki jih ne morete nadzorovati.

Znanost o tesnobi: kratek pregled

Anksioznost je koristna, kadar se ob pravem času vklopi in izklopi. Naši možgani so se že tisočletja biološko okrepili, da so bili zelo pozorni v situacijah, ki bi lahko bile grozeče, torej kadar je tesnoba v pomoč. Seveda, sabljasti tigri ne potujejo več po naših soseskah, toda ko smo doživeli nekaj strašljivega, žalostno ali zmedeno, včasih se sproži isti odziv na stres in naši možgani ne vedo, kako bi ga obrnili izklopljeno.

Ko začnemo čutiti pretiran strah ali potencialne grožnje, se sproži odziv na boj ali beg in vaši možgani preplavijo norepinefrin in kortizol. Kratkoročno so v pomoč, saj zvišujejo adrenalin, zaradi česar je vaše telo pripravljeno rešiti življenje, če pa že se sproži, ko se izkušnja konča, vaš um postane prenapolnjen in sčasoma se stvari počutijo izmučene nadzor.

Zmanjšajte tesnobo in izboljšajte samozavest s komunikacijo

Veliko ljudi ne razume, kako se počuti tesnoba ali "zakaj" nas zaskrbljeni ljudje ne morejo samo "izluščiti iz tega." Ljudje v tvoje življenje morda ne razume, kako deluje tesnoba, zaradi česar se počutiš bolj negotovo in manj samozavestno, ko imaš grobost dan. Ne pozabite, da je veliko podpore tam in včasih naša družina in prijatelji niso sposobni razumeti. Poskusi razložite tesnobo mirno ali z raziskavami, a tudi najti način, kako se z njimi povezati.

Nekega dne sem med dvojnim nadurejem gledal ljubljeno hokejsko ekipo mojega fanta, opazil njegovo zaskrbljenost nad situacijo. "Tako sem nervozen, da ne zmorem," je rekel, ko je besno korakal naprej in nazaj.

Zdaj je na splošno umirjen človek, toda ko se je njegova najljubša ekipa odpravila v tretji nadure, sem ugotovil, da je to prvi, ki sem ga videl zaskrbljenega. "Tako, kot se trenutno počutiš, tako se počutim večino dni. Zanič je tako? "

Presenečeno me je pogledal in sedel: „Tako mi je žal. Pojma nisem imel. To je grozen občutek. "

Ko sem bil najstnik, bi mi prijatelji rekli, naj se umirim ali ohladim. No, niso razumeli, da so njihovi predlogi neveljavni in nemogoči. Ko sem se odprl prijatelju, ki se je spopadel s tesnobo, sem se počutil tako potrjenega in podprtega. Poiščite prave ljudi, s katerimi se boste pogovarjali o svojih skrbi. Ne moreš spremeniti ljudi, lahko pa si bolj v mislih na ljudi v življenju, ki jih dobijo.

Preden se spoprite za povečanje samozavesti in zmanjšanje tesnobe

Ko ugotovimo situacije, ki sprožijo stresni odziv, lahko spoprijeti se naprej za boj proti njim. Imel sem stranko, ki ni zdržala v prometu. Njeno srce je tako hitro bijelo, da bi se ob misli na to, da bi vstopila v avto, zajela v znoj. Poročala je, da se je, ko je obtičala v rešetki, počutila vse fiziološki simptomi tesnobe poleg tega bi skrbela za nesreče, kar se je spremenilo v skrbi za njene družinske člane v drugih mestih in preostanek dneva ponesrečilo.

Nismo se mogli znebiti vsega prometa, vendar smo lahko našli različne čase vožnje do službe, različne poti in spretnosti, ki bi jih lahko uporabili v trenutku, da bi se lahko poskušala boriti proti intenzivnim vsiljive misli ki jih je sprožil promet. Razmislite o svojih sprožilcih in nekaj preprostih stvareh, ki bi jih lahko naredile bolj sprejemljive. Če je to preveč zahtevno, poiščite zaupanja vrednega prijatelja ali terapevta, ki vam bo pomagal pri iskanju načine za zmanjšanje tesnobe v teh situacijah.

Morda ne boste mogli znebite se tesnobe toda če poskušate razumeti, kako deluje tesnoba in kako vpliva na vaše življenje, se lahko počutite bolj samozavestno, ko jo obvladate.