"Zakaj ne morem ustvariti prijateljev?"

V: "Sem 39-letni moški z diagnozo hiperaktivnosti z motnjo pozornosti (ADHD ali ADD). Jemljem zdravila in sem najel ADHD trener, vendar se moje socialne veščine niso izboljšale. Hodim na zabave in srečam ljudi, pozabim pa njihova imena ali ne prosim za kontaktne podatke. Ne delam si velikega stika s prijatelji, ki jih imam. Ne maram govoriti po telefonu, zato jih ne kličem tako pogosto, kot bi moral. Kot rezultat, rastemo narazen. Počutim se osamljeno, žalostno in demoralizirano, vendar ne znam rešiti te situacije. Kako ustvarjam in ohranjam prijatelje, kljub slabšim socialnim znanjem? "

---

A: Mnogi od nas z ADHD imajo težave sklepati prijateljstva in ohranjanje prijateljev. Nepazljivost in impulzivnost ovirata naša prizadevanja za dobre socialne spretnosti in vzdrževanje tesnih odnosov. Dobra novica je, da se lahko socialnih veščin naučimo, jih izvajamo in se jih učimo.

Kako narediti prijatelje: vadite verbalne in neverbalne spretnosti

Začnite z majhnimi. Nasmehnite se mimoidočim na ulici. Na blagajni dvignite svojo stopnjo zaupanja tako, da stojite naravnost. Opazite oznako blagajne in recite: "Hvala, Sharon," potem ko ti bo zazvonila. Vzpostavitev stika z očmi in nasmeh je najboljši način za povezavo z nekom, ki ga ne poznate. Če vam je neprijetno z neposrednimi očmi, si oglejte ušesa ali čelo osebe. Če to prakticirate na tujcih, boste povečali raven udobja, dokler tega ne boste mogli storiti na zabavi.

Kako narediti prijatelje: ponovite ime osebe, da si ga zapomni

Ko ste na zabavi ali kakšnem druženju, izberite samo ime ene osebe, ki si jo želite zapomniti. Nekajkrat ponovite ime te osebe. Bolj kot ponavljate ime, večja je verjetnost, da si ga zapomnite. Začnite nekaj vprašanj v pogovoru z imenom osebe in recite: "Cindy, kako dolgo poznaš našega gostitelja?" Z uporabo imena osebe se vzpostavi stik z njimi in olajša predlaganje, da se zberemo za, recimo, pica. Uporabljajte deskriptor, ko v telefon vnesete kontaktne podatke, da ga boste enostavno našli. Ko pridete domov, se morda ne spomnite, da ji je bilo ime Cindy, vendar lahko med iskanjem "pice" najdete njeno številko.

Kako ustvariti prijatelje: dobro poslušajte in postavljajte ustrezna vprašanja

Ostrite svoje poslušalstvo s trenerjem, tako da jo prosi, naj ti pove o svojih najljubših počitnicah. Da bi pokazali, da poslušate, prikimavate in potrjujete, da ste slišali, kar govorite z vmešavanjem komentarjev, kot so: "Vau!" "Res?" "Prav" ali "Kul." Ko je pavza, postavite vprašanja o dopustu: "Je bila voda res topla?" Ali "Je veliko snežilo na vaši smuči izlet? "ali" Kakšna je bila hrana v domu? "Preden se odpravite na zabavo ali družinski dogodek, vnaprej pomislite na vprašanja, da se pogovorite. začel. Pohvala za hrano je varna stava.

[Samotestiranje: Ali imam ADHD? DODAJ Simptomi pri odraslih]

Osebe povejte malo o vas (vaša najljubša hrana, glasba, letni čas ali počitnice), ne da bi se hvalili ali preveč govorili o sebi. Ko se pogovarjate v tem, da ste dober poslušalec, boste lažje prosili nekoga, da vam pošlje sporočilo, tako da mu lahko pošljete besedilo nazaj in ostanete v stiku.

Kako sklepati prijatelje: ostanite v stiku

Spremljanje z novimi ali starimi prijatelji in družino krepi naše odnose. Klica ni treba vrniti s klicem; lahko pošljete besedilo ali e-pošto. Metoda, s katero se odzovete, ni tako pomembna kot pravočasen odziv. Če ga kar naprej odložite, ker ne veste, kaj bi rekel, preprosto odgovorite z besedami: "Super je slišati od vas! Kako ste bili? "Ali" Hvala za posodobitev. "Odgovorov ni treba dolgo ustvarjati ali ustvarjati. Lahko so kratke in sladke, kar je bolje kot sploh ni odziva.

Kako narediti prijatelje: Ponovno se povežite s starimi prijatelji

Ko smo odpuščeni, ko se dogovarjamo z že zgubljenimi prijatelji, je težko narediti prvi korak pri ponovni povezavi z njimi, zato začnite z majhnimi. Pošljite preprosto besedilo, da nekdo ve, da razmišljate o njih in se sprašujete, kako jim gre. Ne bodo se vsi odzvali, če je že nekaj časa, nekateri pa bodo.

Kako ustvariti prijatelje: določite dosegljive komunikacijske cilje

Vsako nedeljo zjutraj pošljite sporočilo ali e-poštno sporočilo samo enemu prijatelju. V redu je, da prijatelje obvestite, da niste odlični, če ostanete v stiku po telefonu in da vam e-poštni sporočila / besedila delujejo bolje. Veliko bolje je kot Facebook, saj vas ne bodo motile druge stvari, ki se ne tičejo tega prijatelja.

[Brezplačna brošura: Postanite Small-Talk Superstar]

Najboljši in najpreprostejši način za navezovanje novih prijateljev in ohranjanje stikov z njimi je pridružitev hobi klubu ali prostovoljski organizaciji, ki se redno srečuje. Tudi če ste sramežljivi, boste sčasoma spoznali člane svojih skupin (in njihova imena) in vas bodo spoznali. Skupni interes ali namen povezuje ljudi z manj truda na strani vseh.

Vzpostavljanje odnosov in njihovo ohranjanje pomeni prilagajanje in prikazovanje, zato v koledar postavite urnik sestankov skupine s opomnikom. Redno obiskovanje članov skupine pove, da so za vas pomembni, in ustvari vezi z vsakim članom, pa tudi s skupino.

Izberite nove prijatelje pametno. Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je obkrožiti nekoga, ki je kritičen do maše o ADHD. Vsi si zaslužimo, da smo sprejeti in ljubljeni zaradi tega, kar smo, zato se nasmejte svojim novim prijateljem in bodite sami.

Sandy Maynard, M. S., lastnica Catalytic Coachinga, živi na območju Bostona. Do nje lahko pridete na [email protected].

[Samotestiranje: Ali imam odrasle nepazljive ADD / ADHD?]

Posodobljeno 26. avgusta 2019