Skrbi? Preberi to.

Številne stranke, ki pridejo k meni, so v prehodu ali pa delajo nekaj povsem novega in prinašajo različne skrbi. Stari "Brez skrbi... stvari bodo v redu" ne reši. Potrebujejo več kot moje prepričanje, da se bosta trdo delo in potrpljenje izplačala in da bosta njuna negativno razmišljanje ni potrebno.

Tolažbo jim je, ko slišijo, da 95% tistega, za kar skrbimo, nikoli ne uresniči, vendar to ni dovolj. Nekateri se še vedno odpravijo z nagajajočimi mislimi, ki motijo, pa tudi omejujejo svoja prizadevanja za napredovanje. https://gramhum.com/ Brskaj po Instagramu z najboljšo izkušnjo.

Kot trener ADHD svojim strankam želim proaktivne, pozitivne predloge in našel sem jih v knjigi doktorja Edwarda Hallowellja, Skrbi. V Skrbi, Dr. Hallowell daje 50 nasvetov za obvladovanje skrbi in nudi dragocen vpogled v "strupene skrbi". Njegova knjiga pomaga trenerjem ugotovite, ali je količina skrbi prevelika ali je vrsta skrbi patološka in ali je napotitev na terapijo potrebno. Pojasnjuje, kako se skrbi nanašajo

depresija, obsesivno kompulzivna motnja, panična motnja, socialna fobija, paranoja in generalizirana anksiozna motnja, vsi pogoji, ki presegajo področje usposabljanja in zahtevajo zdravljenje pri strokovnjaku za duševno zdravje.

Presenetljivo pa knjiga opisuje tudi, kako skrbi je koristna. Ko nas skrbi, nas opozori na nevarnost, zato lahko popravimo, preden bo prepozno. Z razmišljanjem o vseh stvareh, ki lahko gredo narobe, lahko ukrenemo, da preprečimo, da bi se katastrofa pojavila, in si dali prednost za uspeh. Leta 1908 sta Yerkes in Dodson preučila tesnobo in uspešnost ter ugotovila, da se je uspešnost izboljšala, ko se je stopnja tesnobe zvišala, vendar le do določene točke. Na tej ravni začne povečana anksioznost škodljivo vplivati ​​in uspešnost upada.

Zdaj imam v eni knjigi 50 predlogov, s katerimi lahko svoje stranke napotim, ko mi zmanjka vode. Veliko nasvetov uporablja osnovne tehnike obvladovanja stresa da svoje stranke redno spodbujam k uporabi, vendar je lepo imeti pri roki druge možnosti za tiste dni, ko nisem tako osredotočen, kot bi moral biti! Spodaj je deset najboljših nasvetov trenerja Sandyja iz knjige dr. Hallowell. Nekateri so stari moji favoriti, ki sem jih uporabljal z velikim uspehom, drugi pa so takšni, ki jih začenjam predlagati svojim strankam, pa tudi vedno več uporabljam sebe. To so:

[Samo test: Ali imam anksiozno motnjo?]

1. Pridobite dejstva

Ne domnevaj ali beri na pamet Domišljija lahko z zaskrbljujočo spiralo igra pusto.

2. Molite ali meditirajte

Če to že storite, veste, kako učinkovito meditacija lahko v boju proti skrbi, in če tega ne storite, je čas, da to ugotovite.

3. Ne glejte preveč televizije ali preberite preveč časopisov in revij

To je tudi priporočilo dr. Andrewa Weila, zato mora biti zmagovalec.

4. Uporabljajte humor

Če ne bi uporabljajte humor Sam bi bil nekaj dni v velikih težavah.

["Počutim se, kot da izgubljam oprijem"]

5. Dotaknite se in se ga dotaknite

Nič ni tako objem, da bi se vaše skrbi raztopile.

6. Imejte vero

Obstaja stara trditev, da ko se je na vrata in vera odprl strah, tam ni bilo nikogar.

7. Ne posušite majhnih stvari

To je že dolgo na mojem seznamu povzročiteljev stresa. Če vas bo skrbelo in nič vas ne more ustaviti, vas skrbi vsaj nekaj res velikega.

8. Najemite strokovnjake, ki vas bodo vodili

Kot ADHD trener, Jaz sem najeta za pomoč, vendar moje stranke pogosto potrebujejo dodatna sredstva, da zmanjšajo svoje skrbi, na primer računovodja ali finančni svetovalec.

9. Ne pijte prekomerno in ne uporabljajte drugih zdravil kot sredstva, s katerimi lahko svoje težave odpravijo

Skrbi se poslabšajo, ko stanje duha spremenite z alkoholom ali drogami.

10. Nikoli ne skrbite sami

Dobri prijatelji so izjemnega pomena. Ko svoje žalosti delite s prijateljem, jih prerežete na pol, in ko delite svoje veselje, ga podvojite. Ko delite svoje skrbi, skoraj izginejo!

Na seznam dr. Hallowell bi moral dodati samo en nasvet, in to je: naštejte tri stvari, za katere ste trenutno hvaležni. Težko je skrbeti, ko imaš "odnos hvaležnosti", vendar celo hvaležnost ukrepa za dosego. Takoj se ustavite in naštejte tri stvari, za katere ste danes hvaležni, in opazite, kako dobro se počutite!

[10 skrivnosti za ohranjanje sebe in razumnosti]

Posodobljeno 11. junija 2018