Kaj se je zgodilo z dobrim starim samodejnim postavljanjem?

Za mnoge odrasle z ADHD je večopravilnost druga narava. Delati dve (ali več) stvari naenkrat morda ni tako razveseljivo, kot da jih počnete ločeno, vendar ni dvoma, da večopravilnost vam pomaga pri Upravljanje časa.

Ali pač?

S preprostimi nalogami, ki ste jih opravili že tisočkrat - zložite perilo med pogovorom s prijateljem po telefonu - je večopravilnost očitno učinkovitejša. Ločeno bosta opravili obe nalogi.

Kadar pa so naloge še nekoliko zahtevnejše, lahko poskus, da naenkrat naredite dva naenkrat zmanjšuje vaša produktivnost. Na primer, zdi se lahko otrokom opazovati, kako pripravljajo večerjo. Toda med tem, ko Joeyu rečete, da neha vleči mačji rep in odgovarjati na Susiejeva vprašanja domače naloge, na koncu zapečete omako s špageti. Čas in trud, ki sta ga porabila za pripravo večerje, sta bila zapravljena... in spet se bo začelo.

Premik ostrenja

Človeški možgani preprosto ne delujejo tako dobro, če počnete dve stvari hkrati. Pravzaprav se večopravilni možgani nikoli resnično ne udeležujejo obeh stvari hkrati; raje premakne svoje

osredotočenost nazaj in nazaj med dejavnostmi. In vsakič, ko možgani premaknejo fokus, je potreben del sekunde, da se prilagodi. Kot zamuda pri spreminjanju kanalov z daljincem ali prehajanju iz enega računalniškega programa v drugega.

Delne sekunde tu in tam morda ne slišijo veliko, vendar se seštevajo. Tako vam večopravilnost morda ne bo prihranila toliko časa, kot bi si mislili. V določenih situacijah je seveda le delček sekunde razlika med življenjem in smrtjo - premik ostrine od pogovora po mobilnem telefonu do pritiska na zavore, da se prepreči ovira v cesta. Konec koncev, avtomobil, ki vozi 60 milj na uro, v eni sekundi prevozi 88 čevljev.

[Brezplačni prenos: 10 pravil za produktivnost z ADHD]

Najnovejše raziskave

Nedavna študija večopravilnosti, ki so jo izvedli znanstveniki Zvezne uprave za letalstvo in Univerze v Ljubljani Michigan predlaga, da večopravilnost prihrani čas le, če so dejavnosti, ki se izvajajo hkrati, preproste in poznan. Joshua Rubenstein iz FAA in dr. Michigan David Meyer in dr. Jeffrey Evans sta zasnovala eksperimentirajte, da merite, koliko časa je bilo izgubljenega, ko so se ljudje preusmerili med dejavnosti različnih zahtevnosti in domačnost. Ugotovili so, da vsako spreminjanje nalog vključuje nekaj izgube časa, vendar pa je bilo bistveno manj časa, ko so bile naloge preproste, znane ali oboje.

Glede na to ugotovitev poglejmo, kako lahko dragoceni čas kar najbolje izkoristite:

1. Opredelite dejavnosti, ki so podvržene večopravilnosti.
Spet dva vidika sta preprostost in domačnost. Večina od nas se lahko pari nogavice ali obreže nohte med gledanjem televizije, vendar pari nogavice medtem odgovarjanje na e-pošto verjetno sploh ne bomo prihranili Celo najpreprostejša naloga, če je opravljena redko, se morda ne bo več podredila večopravilnosti. Če se kompleksno opravilo izvaja redno, je to lahko "večopravilno."

2. Za zapletene naloge oz. blokirajte čas v svojem urniku posvetiti samo eni dejavnosti.
Snemite telefon s kljuke. Na vrata obesite znak "ne moti". Če je naloga še posebej zapletena ali neznana, ji onemogočite dodaten čas, da jo dokončate. Svojim strankam rečem, naj ocenijo, koliko časa bo trajalo določeno opravilo - nato pa se odpravijo dvakrat toliko časa.

[Odpravljanje stvari, ne da bi se ugreznili]

3. Ustanovite a jutranja rutina, in počnete iste stvari v istem vrstnem redu vsak dan.
Bolj pogosto kot izvajate neko nalogo, bolj se pozna. Sčasoma ga boste morda lahko dodali na svoj seznam večopravilnih dejavnosti.

4. Med večopravilnostjo spremljajte svojo učinkovitost.
Kakšna je vaša stopnja napake, ko poskušate odgovoriti na telefon, ko uravnotežite čekovno knjižico? Kako se ta stopnja primerja s tistim, kar opazite, ko se osredotočate samo na uravnoteženje svoje čekovne knjižice? Na podlagi primerjave se odločite, ali je smiselno imeti večopravilnost.

5. Ko se odločite za večopravilnost, poskusite odpraviti odvračanje pozornosti.
Če ga vaš otrok na primer prekine, mu dajte znak "shhhh" in recite: "Ne zdaj, draga." Prav sem sredi programiranja novega mobilnega telefona. Ko bom končal, se bom moral vrniti k vam "ali" Pustite beležko na svoji mizi in si jo bom ogledal, ko bom končal ta preglednik. "

6. Med vožnjo ostanite zunaj mobilnega telefona.
Pojdite s ceste in se pred sprejemom ali klicem popolnoma ustavite. Več mojih strank je že večkrat imelo avtomobilske nesreče - in vse nesreče so se zgodile, ko so bile govorijo po mobilnih telefonih. Če želite prihraniti čas, kličite med zlaganjem perila, pometanjem garaže ali drugim preprostim, znanim opravilom.

7. Bodite strateški kuhar.
Ob delavnikih, ko je kuhinja zaseden kraj, pripravite le enostavne jedi, ki ste jih pripravili že velikokrat prej. Shranite nove recepte (tiste, za katere je potrebno nekaj eksperimentiranja ali trajati dlje) za vikend, ko boste otroke lahko poslali na igranje.

8. Zaspi se dovolj.
Pomanjkanje spanja težko razmišlja jasno, kar lahko ovira vaše stvari.

[Postopanje stvari je preprosto lažje]

Posodobljeno 25. aprila 2019