Za dobro komunikacijo, čas je vse

V parih z ADHD so vsakodnevni domači in otroški izzivi vir za nenehne konflikte. Izboljšanje komunikacije je ponavadi prva napadalna točka, da bi se borili manj in bolj sodelovali. Toda ko gre za to uspešna komunikacija v parovh z ADHD, kdaj kolikor toliko govoriš o zadevah kaj Ti rečeš.

To velja za vse pare, zlasti pa velja za zakonce z ADHD, katerih sposobnost poslušanja in obdelave informacij se lahko razlikuje, odvisno od okoliščin. Lahko bi imeli najboljše namere za jasno komunikacijo, če pa ni časovno pravilno, zakonca z ADHD sporočila nikoli ne bosta dobila. To je kot pošiljanje pošte, ki se nikoli ne odpre.

Moj klient Bill in njegova žena sta odličen primer, kaj lahko s slabo časovno komunikacijo gre narobe - in kaj lahko pomaga, da bo šlo pravilno. Tako kot mnogi pari z ADHD se tudi Bill in njegova žena prepirata o tem, kako stvari potekajo okoli njihove hiše in skrbijo za otroke.

[Dobro branje: Kako se naučiti poslušati, lahko shranite poroko]

Njegova žena se je pritožila, da nosi večji del bremena in ni mogla uporabiti njegove pomoči, ko jo potrebuje. Grozila mu je z ločitvijo. Njeno novo sporočilo je bilo: "Pomagaj se ali izseli."

Že tedne smo delali na tem, da bi Billu pomagal pri večjih domačih opravilih. Kljub njegovim najboljšim namenom ni uspel storiti stvari, ki jo je zahtevala od njega. Večino časa se ni spomnil, da je slišal, kaj je rekla in ga odpisala v slab delovni spomin. Kar se je spomnil, je slišal napačno.

Billa in njegovo ženo sem vprašal, kdaj sta se pogovarjala. O domačih zadevah so razpravljali sredi jutranjega kaosa, ko so dirkali, da bi tri mlade otroke spustili v šolo in se sami odpravili na zasedena opravila. Ali pa bi njegova žena začela pogovore pozno ponoči, po dolgih delavnikih in nočni rutini domačih nalog, večerje, pospravljanja in sprave otrok v posteljo. Do tega trenutka je bil izčrpan in lastna stimulativna zdravila so se izmučila.

Ne glede na to, kako dobro nameravata oba zakonca, sta bila ta pogovora obsojena na neuspeh. Poskušali so izmenjati pomembne informacije, ko je izvršilno delovanje Billa najnižje. Razen zgodaj zjutraj in pozno ponoči je bil edini čas, ko sta bila z ženo mirna, sama med občasnim zmenkom - nekaj, kar obupno potrebujejo.

[9 načinov ADHD ruši poroke]

Namesto da bi se vdiral v ta pomemben čas, sem predlagal, da si čez dan vzpostavijo tedenski "datum" za reševanje domačih izzivov. Bill naj bi se prepričal, ko bo lahko zaprl vrata svoje pisarne in ignoriral druge telefonske klice. Predlagal sem mu, da ima blazinico papirja in pisalo za beležke.

Za vse, kar se je med temi sestanki srečalo, jo je prosil, da mu pošlje e-pošto. Če bi šlo za težavo, o kateri bi se morali pogovarjati o več, bi se dogovorili za čas, da bi razpravljali zvečer, vendar bi bili pozorni, da se izognemo dolgemu pogovoru po e-pošti.

Z veseljem poročam, da so se z nekaj majhnimi preobrati in nekaj postanki in zagoni hitro izboljšale, ko so jih naredile preproste spremembe v načinu komuniciranja.

Za pare z ADHD bori s komunikacijo o vsakdanjem življenju, tukaj je nekaj predlogov, kako si razčistiti pot:

[Samotestiranje: Ali lahko primanjkujete funkcije izvršilne funkcije?]

> Odvračanje jarka. Izberite si čas za pogovor, ko bo moteča pozornost najmanj. To bi morali biti časi, ko se lahko oba ustavita, karkoli že počnete, in drug drugemu posvečata vso svojo pozornost.

> Poiščite pravi čas Prihranite pomembne pogovore, ko imate energijo, da jim namenite pravo pozornost. Ne pozabite, da ti pogovori, četudi se zdijo svetni, lahko vzbudijo težka čustva. Želite si izbrati čas v dnevu, ko boste najverjetneje pustili, da vaše reakcije uidejo izpod nadzora. Če zakonec ADHD jemlje stimulativna zdravila, to upoštevajte pri načrtovanju, saj vpliva tako na pozornost kot na razpoloženje.

> Utrdite komunikacijo. Shranite koščke in majhne težave za en večji pogovor. Manjše izmenjave so bolj verjetno, da se bodo med premeščanjem izgubile. Bolje je, da "zbirate" zahteve in posodobitve ter o njih razpravljate v času, ko je pozornost ADHDerja usmerjena in njegova dovzetnost velika.

> Govori zunaj polja. Če ne najdete primernega časovnega okna za sestanek iz oči v oči, imejte videoklepet. Medtem ko pare na splošno opozarjam, da ne uporabljajo e-pošte za zadeve, ki so blizu srca, mnogi ADHDers veliko bolje delijo podatke in občutke, ki so zapisani. Ne le, da lahko izberejo najboljši čas za odpiranje e-pošte, v njih je zapisano, kaj je bilo rečeno.

> Ne bojte se narobe. Če želite najti žleb in ostati tam, je potrebno eksperimentiranje in potrpljenje. Pari obupajo, ko nekaj, kar poskusijo, ne deluje ali če nehajo slediti načrtu. Dajte si prostor, da poskusite komunicirati ob različnih časih ali z različnimi metodami in ugotovite, kaj vam ustreza.

Ne pozabite, da je zdrs v stare vzorce del življenja. Pomembno ni to, da ste se odpravili seveda, ampak kako se vrnete nazaj!

Posodobljeno 16. avgusta 2017