Kako se znebiti negativnih misli, nehajte biti negativni

January 10, 2020 14:51 | Emma Marie Smith
click fraud protection
Se želite naučiti, kako se znebiti negativnih misli? Seveda. Naučite se skrivnosti tukaj na HealthyPlace in izničite negativnost enkrat za vselej.

Ste se kdaj vprašali, kako se znebiti negativnih misli in nehati biti negativni? Mnogi od nas že leta sledimo neupravičenim vzorcem razmišljanja, ne da bi se zavedali, kako nas negativnost boli ali zadržuje. Sčasoma te negativne misli postanejo samodejne, zaradi česar jih je težko prevladati. Za vse, ki se sprašujete, kako se znebiti negativnih misli, bi lahko bila ta skrivnost kognitivnih vedenjskih terapevtov življenjsko spremenljiva.

Kako se znebiti negativnih misli: Skrivnost

Negativne misli so lahko vsestranske in vplivajo na način, kako dojemamo sebe in zunanji svet ("Zakaj sem tako negativen, jezen in depresiven?"). Konec koncev lahko negativnost spremeni način, kako živimo svoje življenje in ravnamo z drugimi. Na srečo kognitivni vedenjski terapevti vedo, da obstaja skrivnost, kako premagati te nekoristne vzorce razmišljanja. Če se sprašujete, kako se v celoti znebiti negativnih misli, je skrivnost taka: ne morete.

Če pojasnim nekoliko podrobneje, so NAT-ji (negativne avtomatske misli) po svoji naravi impulzivne in neprostovoljne. Če bi šlo samo za vklop stikala na svoje misli, bi to lahko storili in praktiki CBT ne bi obstajali. Razlog, da kognitivni vedenjski terapevti ne poskušajo zbrisati negativnih misli, je to, da niso težave same misli - ampak način, kako se nanje odzovete. Zato skrivnost leži v prepoznavanju negativnih misli, učenju, kako nas škodijo, in spreminjanju naših samodejnih odzivov.

instagram viewer

Negativne avtomatske misli: Zakaj so tako prepričljive?

Če ste že kdaj doživeli NAT, boste vedeli, da običajno vsebujejo jedro resnice (ali se vsaj zdi, da je tako), zato jih ni enostavno vklopiti in izklopiti. Te misli vplivajo na vas, ker niso povsem neverodostojne. Da, možno je, da je vaš zakonec pozno doma, ker je imel nesrečo; ne, vaš sodelavec v službi vam morda ne bo všeč; da, vaše letalo bi se lahko zrušilo - čeprav so verjetno kateri od teh izidov? Bolj ko jih mislite, pa bolj postanejo prepričljive misli ("Negativne misli in tesnoba: Ali obstaja kaj, kar pomaga?").

Čeprav je verodostojnost vsake misli odvisna od konteksta, NAT-ji običajno namenimo veliko več pozornosti, kot si jih zaslužijo. Če želite črpati iz zgornjih primerov, si postavite naslednja vprašanja:

  • Ali so ti NAT-ji v pomoč?
  • Ali lahko s skrbjo o njih preprečimo prometno nesrečo ali letalo?
  • Ali lahko domnevamo, da nas nekdo ne mara, ne da bi imel vsa dejstva? Tudi če imamo prav, ali lahko spremenimo pogled te osebe na nas, tako da preidemo negativne misli?

Za razliko od pozitivnih avtomatskih misli (na primer mimo ogledala in misli, da izgledate lepo) ali nevtralne avtomatske misli (spomnimo se, da morate pobrati kruh), negativne avtomatske misli so večinoma neprijeten. Pravzaprav nam pogosto onemogočajo sprejemanje racionalnih odločitev in nas zanemarjajo v naših najboljših interesih. Negativne misli nas boli več, kot nas zdravijo. Dobra novica je, da se jih lahko naučimo spreminjati.

Kako prenehati biti negativen

Če želite prenehati biti negativni, boste morali sprejeti, da ne morete preprečiti, da bi neželene misli vstopile v vaše možgane ("Katerih negativnih vzorcev razmišljanja se je treba izogibati?"). Ko pa je negativna misel tam, lahko spremenite svojo interpretacijo. Mnogi od nas misli mislijo, kot da so dejstva, a to je redko. Ponavadi je treba najti bolj uravnoteženo perspektivo, ki preprečuje, da bi negativne misli postale negativna čustva.

Tu je nekaj negativnih ustavljanje misli intervencije za poskus:

Izzivajte svoje misli: Prepoznajte svoje negativne misli in poskusite izmisliti nekaj bolj realnih alternativ. Na primer, veliko bolj verjetno je, da je vaš zakonec obtičal v službi ali da mu je v telefonu zmanjkalo baterije kot v nesreči.

Analizirajte svoja osnovna prepričanja: Ali obstaja skupna nit, ki teče skozi vaše negativne misli, kot je strah pred opustitvijo ali neuspehom? Če je odgovor pritrdilen, bi to lahko bilo povezano z osnovnim prepričanjem o sebi ali o svetu? Primeri so lahko, da ste na testih v bistvu slabi ali da vas ljudje vedno zapustijo. Zabeležite si, kako pogosto se pojavljajo te misli in občutki.

Poiščite svoj kritični incident: Preučite svoja osnovna prepričanja in jih poskusite izslediti do "kritičnega incidenta." V smislu CBT, vaš Kritični incident bi lahko bil karkoli v vašem življenju, ki bi potrdilo ali ponovno potrdilo eno od vaših srži prepričanja. Če bi vas na primer starš zapustil, bi vas to lahko pripeljalo do zaključka, da se nihče, ki ga imate radi, ne bo nikoli držal. Če vam ni uspel izpit v šoli ali niste dobili želenega dela, lahko vedno mislite, da se upravičeno počutite kot neuspeh.

Premagovanje negativnih misli ne pomeni, da bi jih v celoti ustavili. Če narišemo drug primer vozila, če je težava z vašim avtomobilom, ga lahko mehanik popravi ali začasno skoči, če pa se korenina težave spusti v proizvodno težavo, se bo težava ponovila, dokler ne bo opravljena temeljita preiskava izvedeno. Prav tako bo učenje, kako se znebiti negativnih misli, vključevalo potop v vašo preteklost, da boste razumeli osnove svojih misli, da boste lahko spremenili način, kako se nanje odzivate v prihodnosti.

referenc na članek