Uporaba udobnih predmetov za zmanjšanje tesnobe

Ena izmed mnogih motečih stvari glede tesnobe in anksiozne motnje je, da so skoraj vedno tam. Karkoli naredimo, kamor koli gremo, tam je. Druga nadležna stvar je, da se včasih počuti celo večji kot mi, ki dominira nad celotnim našim bitjem. Na srečo, ne glede na to, kje smo, kaj počnemo ali kako velik anksioznost čuti, lahko ga skrčimo.

Srečanje tesnobe, kjer je

Tesnoba nas spremlja okoli. V neprijetnih situacijah se veča. Čakam, da se "pozneje" poskušam soočiti s tem ("bom Pojdi na sprehod ko pridem domov, "ali" Nocoj bom meditirajte") Včasih ni najboljša možnost. Pogosto je treba takoj zmanjšati tesnobo samo zato, da deluje v trenutku.

To pomeni, da se moramo spoprijeti z anksioznostjo, ko se razplamti, ne glede na to, kje smo in naša tesnoba. Odličen način za to je, da s seboj nosite majhen predmet, ki ga boste pomirili in umirili tesnobo.

Udobni predmeti lahko zmanjšajo tesnobo

Objekt udobja je lahko karkoli. Biti mora dovolj majhen, da se lahko prilega v žep, torbico, nahrbtnik itd., A poleg tega je lahko vse, kar se vam zdi pomirjujoče. Kamen, škripava stresna žoga, nagnjena žoga, pisalo ali kaj drugega, kar lahko držite.

Predmet postane nekaj, s čimer se samodejno ukvarjate, ko se sproži tesnoba. Uporabite svoja čutila: poglejte ga, se ga dotaknite in z njim manipulirajte. Bodite ponavljajoči v vaši interakciji s objektom; na primer, znova in znova drgnite palec po površini. S tem se vaš um osredotoči stran od tesnobnih misli in na objekt. Vaše misli se premikajo in vaša tesnoba se zmanjšuje.

Če nosite s seboj in uporabljate udobje, ne samo v trenutku zmanjšujete tesnobo, temveč trenirate svoje možgane, da premaknejo svojo pozornost, ko se tesnoba sproži. V naslednjem videoposnetku nadalje razpravljam o uporabi predmetov za zmanjšanje tesnobe.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, sprostitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.