Naučite se, kako upravljati vaše sprožilce PTSD

Posttraumatska stresna motnja (PTSP) je težka motnja, ki jo je mogoče prenesti skozi vse življenje, zato se morate naučiti, kako upravljati sprožilce PTSD. Simptomi PTSP so lahko izčrpavajoči in težko je napovedati, kdaj bodo stavkali. Vsak vid, zvok, vonj ali pogovor lahko povzročijo nezaželeno travmatični spomin da se pojavljajo v vaših mislih in motijo ​​vaš občutek miru. Naučiti se spoprijeti se s PTSP se začne z prepoznavanjem sprožilcev, ki vam povzročajo stisko. Če boste znali napovedati, katere vrste dražljajev vas lahko zataknejo v travmatičen spomin, boste bolje pripravljeni na upravljanje sprožilcev PTSD skozi ves dan.

Vrste sprožilcev PTSP

Obstajajo neskončni dražljaji, ki bi se lahko sprožili Simptomi PTSP-ja. Sprožilec je lahko karkoli, kar vas spominja na vaše travmatične izkušnje, zato so vsi sprožilci nekoliko drugačni. Nekatere sprožijo vonji, druge pa specifični zvoki ali glasba. Lahko vas sprožijo ljudje, kraji, občutki ali misli. Tudi specifična barva bi lahko bila sprožilec.

Ker moje travma se je zgodilo več let, imam neskončno število sprožilcev PTSP (vsaj tako se zdi). Moj dan se lahko iztirja s čimerkoli, od določene blagovne znamke šampona do tona glasu, ki ga nekdo uporablja, ko govori z mano. Medtem ko je veliko mojih sprožilcev težko napovedati, jih je nekaj, ki se ponovijo. Ker sem lahko napovedal, kdaj in kje bodo ti sprožilci, je težava navigacija po mojem vsakodnevnem življenju nekoliko lažja.

Kako upravljati sprožilce PTSD

Ko se pojavijo sprožilci PTSD, se je z njimi mogoče spoprijeti, ne da bi prišlo do porušenja. Fizični in čustveni občutki, ki jih sprožijo, so lahko neprijetni, vendar jim ni treba nadzorovati dneva.

Ko se pri meni nekaj sproži, se potrudim po svojih najboljših močeh izogibajte se paniki. Počasi, globoko vdihnem in - če je mogoče - stopim stran od množice ali skupin ljudi. Pogosto me sprožijo občutki, kot da podoživljam svoje travmatične izkušnje, zato uporabljam tehnike ozemljitve, da se spomnim, kje sem v sedanjosti.

Ker so sprožilci PTSD tako individualizirani, vaš strategije obvladovanja bo edinstven tudi za vas. Obstaja veliko načinov, kako se spoprijeti s sprožilcem, in edini način, kako ugotoviti, katere metode delujejo pri vas, je, da jih začnete preizkušati. Ali sodelujete s terapevtom, preberite knjige za samopomočali poiščite navdih pri podobnih ljudeh na spletu, lahko znova vzpostavite mir v svojem življenju. Malo po malem bodo vaši sprožilci za PTSP postali lažji za upravljanje.

Kako upravljate svoje sprožilce za PTSP? V komentarjih delite svoje misli.