Osvobodite se od obsesivnih misli

Nepričakovan razpad, pretekle kritike, vnos kalorij v obroku, količina denarja v banki... Vse to so primeri vsakodnevnih tem, ki pogosto privedejo do porabnih, ponavljajočih se in vztrajnih misli. Zakaj se razvijamo? obsesivni miselni vzorci in kako se lahko osvobodimo njih?

Zakaj imamo obsesivne misli?

Prva stvar, ki jo je treba razumeti pri obsesivnih mislih, je, da služijo nekemu namenu. Ta namen bi vas lahko odvrnil od razmišljanja o globljem vprašanju v vašem življenju, ki bi se mu izognili soočen s strahovi ki lahko spremlja to dejanje "iti naprej" ali pa vam lažni občutek varnosti nudi tako, da verjamete, da z razmišljanjem o situaciji nekaj storite. Niso redki ljudje, da poročajo, da prisotnost obsesij nekako ustvarja iluzijo zapolnitve praznine. Druga pomembna stvar, ki jo moramo razumeti pri obsesijah, je, da se lahko samo-krepijo. Preprosto vključevanje v obsesivno razmišljanje lahko vašim možganom sporoči, da je predmet obsedenosti »vreden obsedenosti«, zato se navada tega počne. Skoraj kot praskanje srbenja, da ga lajšamo, le da se zavedamo, da je srbeč občutek zdaj močnejši.

Ukvarjanje z obsesivnimi mislimi

Morda se sprašujete, "zakaj bi se trudili, da bi premagali obsesivno razmišljanje?" Odgovor je preprost: doseči in vzdrževati notranji mir ter porabiti svojo duševno energijo za pozitivne misli in posledično, dejanja. Obsesivne misli lahko izčrpajo, lahko sesajo vašo energijo in zapuščajo pomembna področja vašega življenja.

Poglejmo 4 načine, kako se začeti osvoboditi obsedenosti:

1. Vadite vodene meditacijske vaje: Eden od najučinkovitejših načinov za umirjanje uma je učenje veščin, kako postati prisoten v trenutku. To lahko izgleda kot preusmerjanje pozornosti na različne dele telesa, na dih in zvoke v sobi. (Oglejte si video vodene meditacije)
2. Poiščite alternativno izdajo svojih misli: Seveda, če govorite o svojih težavah s prijateljem, vam lahko pomagajo, zato se boste počutili podprto; lahko pa tudi verbalni izraz tega, kar se dogaja v vaši glavi. Poskusite si omisliti kreativne, neverbalne prodajalne za samoizražanje, kot so vidne table, risanje, igranje inštrumenta itd.
3. Soočanje, sprostitev, ponovitev: Že samo dejanje, ko ujamete sebe, ko imate obsesivne misli, lahko postavi temelj za njihovo premagovanje. Ne moremo vedno nadzorovati, kakšne misli se nam pojavijo v glavah; lahko pa nadziramo, kaj bomo s temi mislimi izbrali. S soočenjem in zavestnim zavračanjem misli že napredujete.
4. Zmanjšajte okoljske sprožilce: Če veste, da bi lahko šel na Facebook, gledal določeno predstavo, se pogovarjal z določenimi ljudmi ali bral modne revije sproži verižno reakcijo obsesivnega razmišljanja, vsaj za kratek čas poskušaj odpraviti takšne stvari iz svojega okolja čas. Zagotovo cilj ni večno zanašanje na to, da bi se izognili vsaki stvari, ki bi lahko sprožila obsedenost. Ko pa ste še na začetku tega postopka, se boste morda želeli znebiti česar koli, kar bo otežilo.

Ta članek je napisal:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM je psihoterapevtka z zasebno prakso v New Yorku. Je licencirana svetovalka za duševno zdravje in je specializirana za čustveno zdravje umetnikov, izvajalcev in ustvarjalnih posameznikov. Je strokovna sodelavka pri dobri terapiji na temo ustvarjalnih blokov in je bila nedavno objavljena v publikaciji Ameriškega svetovalnega združenja, Counseling Today. Lahko sledite njen blog in poišči jo naprej Google+ in Facebook.

Biti gostujoči avtor na vašem spletnem dnevniku o duševnem zdravju, Pojdi sem.