Načini za spopadanje s hiperoznimi simptomi PTSP

Zame je obravnavanje hiperoznih simptomov posttraumatske stresne motnje (PTSD) tekoča zadeva. Mislim, da je to ena skupina Simptomi PTSP-ja kar trenutno najbolj vpliva na mene, tudi ob vsej terapiji, ki sem jo jemal, in na zdravila, ki jih jemljem. V svojem zadnjem postu sem pisal o kako možgani delujejo med travmo in kako se lahko za tiste, ki imamo PTSP, zatakne v reaktivnem stanju. V tej objavi želim govoriti o tem, kakšen občutek je biti v hiperoznih simptomih PTSP in kako se spoprijeti z njim.

Kakšni so občutki hiperoznih simptomov PTSP?

Ste se že kdaj vozili v svojem avtomobilu, se za sekundo ozrli stran od sebe in kdaj nazaj se je promet ustavil in morate zavreti zavore, da avtomobila ne boste spustili nazaj ti? Veste tisti občutek, ki ga dobite - začuden, napet, utripa srce, hladen znoj? To se mi zdi hiperalno, vendar mi ni treba doživeti prometne nesreče, ki je blizu, da bi to občutil. To je občutek, ki se lahko izide iz
nikjer, brez pravega vzroka ali pa se ne da, ko to že počutim anksioznost ali pretirano stimulirana (Sprožilci lahko naredijo tesnobo in PTSP).

The Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5) navaja merila, ki morajo biti prisotna, če ima nekdo diagnozo PTSD. Obstaja več kategorij, ena od njih je: spremembe v vzburjenosti in reaktivnosti. Nadaljuje tudi, da morata za diagnozo PTSP obstajati dva naslednja:

1. Razdražljivo ali agresivno vedenje
2. Samodestruktivno ali nepremišljeno vedenje
3. Hipervigilanca
4. Pretiran odziv zagona
5. Težave s koncentracijo
6. Motnje spanja

Takrat ali drugače, odkar sem začel simptome PTSP-ja, sem vse to začutil. Med njimi se zdi, da ostajajo hipervigilanca in pretiran odziv začuda (Boj proti PTSP Simptomi - hiperozno [se nadzira]).

Hipervigilanca in pretiran odziv na zagon: Simptomi PTSP-ja

Hipervigilanca je občutek nenehnega »pozornosti«. To najbolj čutim, ko sem nekje sam, ne nujno krajev kjer ni drugih ljudi okoli, ampak tam, kjer ne poznam nikogar, in nikogar ni z mano, ki bi se počutil varno. Zato tudi sam ne maram hoditi po nakupih ali na družabna srečanja.

The pretiran začuden odziv na trenutke draži. Tako nepredvidljivo kot znamenitosti in zvoki, ki me navdušujejo. Ni nujno, da je nekaj glasnega ali celo nekaj, kar povzroča hrup naj mi skoči iz kože. Včasih je samo videti nekaj nepričakovanega, kot je pogledati iz knjige in zavedati se, da je moj mož vstopil v sobo, ali slišal avtomobil, kako v daljavi hiti svoj rog.

Kako se spopadam s hiperoznimi simptomi PTSP

Tako kot vse v zvezi s PTSP, tudi pri obravnavi hiperoznih simptomov pri meni obstajajo stvari, ki morda ne delujejo pri vseh. Kar se mi zdi koristno, ko gre za njihovo zmanjšanje, so naslednje:

• Ustavite jih, preden se zgodijo- Vem, da imam večjo verjetnost, da bom imel hiperozne simptome, ko se že počutim tesnobno ali pretirano stimuliran, zato se po svojih močeh trudim, da se lotim teh dveh stvari, ko se pojavita. Ko se počutim tesnobno, sem vadite tehnike sproščanja, zaprem oči in globoko vdihnem in rečem resnico - da je v tistem trenutku vse v redu (Uporaba previdnosti pri obnovitvi PTSD). Če te stvari ne bodo delovale, vzamem predpisana zdravila proti anksioznosti (Naj vzamem psihiatrična zdravila za PTSP?).
• Sporočite drugim- Nekaj ​​časa so na moji zadnji službi nekateri sodelavci menili, da je smešno prikimavati ljudem in jih prestrašiti. Smešno je videti, a ne toliko, ko se mi zgodi. Moja borba ali polet se začne in ponavadi boj zmaga. Tako sem ljudem samo dal vedeti, da mi ni dobro to početi, pa tudi dejstvo, da me zlahka začarajo precej normalne stvari. Že samo obveščanje ljudi mi pomaga, da se počutim bolje, in zmanjšuje možnosti za presenetljive situacije.
• Ne počistite se po občutku- Ko se pojavijo simptomi hiperoznosti, se prepustim občutku in nato se po najboljših močeh prepustim. Zlahka se ujamem v občutke in ostanem tam ali se zafrustriram sama s sabo, ker jih začutim. Nobena od teh stvari ni produktivna ali zdrava. Poskušam se spomniti, da je ne glede na simptom to samo stvar, ni mi treba pokvariti dneva ali se počutiti slaboten.

Rad bi slišal, kaj deluje pri vas, ko gre za spopadanje s hiperoznimi simptomi PTSP. Prosimo, delite v spodnjih komentarjih.

Najdi Jamija naprej Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog Sober Grace.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti z odvisnostjo ter sama okreva alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.